Jak stosować dietę 5.2


Jest to jeden z diety na utrzymanie które odniosły największe sukcesy w Wielkiej Brytanii ze względu na ich wysoką skuteczność i łatwość wykonania. Plik dieta 5.2 Polega na jedzeniu przez 5 dni w tygodniu, ile chcesz, przestrzegając zalecanych kalorii (2000 dla kobiet, 2500 dla mężczyzn) i 2 dni na półpoście, czyli spożywanie tylko 500 kalorii dla kobiet i 600 dla mężczyzn.

W OneHowTo chcemy, abyś dogłębnie poznał tę metodę żywieniową, dlatego informujemy jak stosować dietę 5.2, metoda, która zrewolucjonizowała krajobraz planów odchudzania.

Indeks

  1. Dieta 5.2
  2. Podstawowe zasady diety 5.2
  3. Wskazówki dotyczące dni postu
  4. Zalety diety 5.2
  5. Wady diety 5.2
  6. Przykłady postu w diecie 5.2

Dieta 5.2

Plik dieta 5.2 Polega na jedzeniu naturalnie przez 5 dni w tygodniu i półpoście przez kolejne 2 dni w tygodniu, które nie powinny następować po sobie. To jest przykład tygodnia na diecie 5.2 by:

  • Poniedziałek: zrób półpost (500 kcal dla kobiet, 600 kcal dla mężczyzn)
  • Wtorek: jedz normalnie (2000 kcal dla kobiet, 2500 kcal dla mężczyzn)
  • Środa: jedz normalnie
  • Czwartek: zrób pół-szybko
  • Piątek: jedz normalnie
  • Sobota: jedz normalnie
  • Niedziela: jedz normalnie

Taki rozkład kalorii w ciągu tygodnia sprawia, że ​​tygodniowe spożycie zmniejsza się, nawet nie zauważając, ponieważ możesz normalnie jeść przez pozostałe 5 dni w tygodniu. Oczywiście: zaleca się, aby w „normalne” dni jeść w sposób zbilansowany, nie musieć rezygnować z węglowodanów, ale dbać o ich ilości.

W dni postu zaleca się picie dużej ilości płynów, aby utrzymać nawodnienie organizmu i pomóc w eliminacji toksyn. 500 kcal, które możesz przyjąć podczas postu w dieta 5.2 Możesz je rozprowadzać tak, jak chcesz, ale bez przekraczania tej ilości, ponieważ jest to podstawowa zasada, aby dieta działała.

Musisz o tym pamiętać przejść na dietę 5.2 zobaczysz, jak zaczyna się twoje ciało szybko schudnąć w pierwszych tygodniach, ale potem utrata masy ciała jest wolniejsza i bardziej postępująca. Jednak nie rozpaczaj: nawet jeśli będziesz iść powoli, stracisz na wadze, a wyniki będą trwalsze.


Podstawowe zasady diety 5.2

Aby odnieść sukces dieta 5.2 Konieczne jest przestrzeganie podstawowe zasady tej diety, inaczej nie zobaczysz pożądanych efektów i nie będziesz w stanie schudnąć:

  • Pierwszy zasada żywieniowa 5.2 Polega na nieprzekraczaniu zalecanych kalorii w dni postu: kobiety mogą przyjmować maksymalnie 500 kcal, a mężczyźni 600 kcal.
  • Zaleca się, aby w dni postu było jedzenie warzywa i białko ponieważ mają silne działanie sycące i potrafią utrzymać organizm w dobrej kondycji.
  • Podczas postu ważne jest, aby przynajmniej pić 2 litry wody dzień na pozbycie się toksyn i nawodnienie organizmu.
  • Podczas postu powinieneś unikaj spożywania rafinowanych cukrów tak często, jak to możliwe; Jeśli zdecydujesz się jeść węglowodany, upewnij się, że są one powoli wchłaniane, to znaczy są wytwarzane z mąki pełnoziarnistej. W ten sposób weźmiesz błonnik i zapewnisz sobie energię przez cały dzień.
  • W „normalne” dni możesz jeść, co chcesz, nie przekraczając 2000 kcal dziennie (co jest zalecane przez ekspertów). W OneHowTo podamy Ci, ile kalorii powinieneś jeść w zależności od wieku.
  • Chociaż można jeść wszystko w „normalne” dni, zaleca się, aby promować nawyki zdrowego stylu życia, aby nie „objadać się”; to znaczy jeść normalnie, zrównoważony sposób i dbanie o ilości. Oczywiście: jeśli masz ochotę na kawałek czekolady, możesz go zjeść bez wyrzutów sumienia. W OneHowTo podajemy kilka wskazówek, dzięki którym wiesz, jak stosować zbilansowaną dietę.


Wskazówki dotyczące dni postu

Podstawowe założenie dieta 5.2 Składa się z 2 tygodniowych dni postu, które musisz zrobić, aby schudnąć. Aby wyjaśnić wszelkie wątpliwości, które możesz mieć w tym zakresie, w OneHowTo udzielamy porad i wyjaśnień dotyczących tego, co możesz zrobić w tych dniach.

  • W dni postne możesz jeść, co chcesz, ale bez przekraczania 500 kcal dziennie. Oznacza to, że jeśli tego dnia chcesz spędzić wszystkie kalorie na zjedzeniu pełnego hamburgera, zrób to, ale pamiętaj, że nie będziesz w stanie zjeść niczego innego w ciągu dnia.
  • Najlepszym sposobem uniknięcia głodu w dni postu jest rozprowadzaj kalorie przez cały dzień i rozprowadzaj je w 3 dawkach: śniadanie, obiad i kolacja. W ten sposób będziesz mógł uczynić post bardziej znośnym, a nie tylko poczuć głód.
  • Zaleca się, aby w dni postne unikaj słodkich potraw jak owoce lub soki, ponieważ cukier powoduje wzrost poziomu glukozy we krwi, a zatem organizm będzie potrzebował więcej cukru.
  • Zaplanuj posty w dni, w których jesteś bardziej zajętyW ten sposób łatwiej będzie Ci zignorować, że pościsz, i sprawisz, że dzień minie, nie będąc bardzo głodnym.
  • W dni postne można pić napary i herbaty Aby uspokoić głód, zaleca się, aby w tych dniach pić tyle płynów, ile chcesz, aby zmniejszyć uczucie głodu i osiągnąć sukces z dietą.


Zalety diety 5.2

  • Jeden z głównych 5.2 zalety diety rzecz w tym możesz zjeść wszystko, nawet pofolguj sobie, tracąc na wadze. W „normalne” dni możesz jeść swoje ulubione dania bez poczucia winy.
  • Dzięki dieta 5.2 schudnąć stopniowo bez szkody dla zdrowia twojego ciała. Nie ma efektu odbicia w tej diecie, ponieważ spożycie kalorii jest takie samo, jak na diecie niskokalorycznej, sztuczka polega po prostu na tym, że są dwa dni, kiedy pozbawiasz się jedzenia.
  • Wiadomo, że post jest dobry dla zdrowia ponieważ obniża poziom hormonu IGF-1, czyli czegoś, co zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby takie jak cukrzyca, choroba Alzheimera czy nawet rak.
  • Dzięki dieta 5.2 Tracisz zbędne kilogramy, które nagromadziło twoje ciało, to jest główny powód, dla którego w pierwszych tygodniach diety będziesz schudł szybciej, a później redukcja kilogramów będzie Cię kosztować więcej. Dzięki tej diecie organizm może zrzucić zbędne kilogramy w zdrowy i progresywny sposób.

Wady diety 5.2

  • Plik dieta 5.2 ma również pewne wady, ponieważ przyjęta metoda może prowadzić do promocji niezdrowe nawyki żywieniowe co może prowadzić do zaburzenia odżywiania. Z tego powodu należy koniecznie wziąć pod uwagę jedną z podstawowych zasad diety, która głosi, że w „normalne” dni należy się odżywiać zbilansowaną.
  • W dni postu ludzie tak robią mniej energii w związku z tym mogą odczuwać zmęczenie, znużenie, senność lub zły nastrój.
  • Ma troche skutki uboczne O czym należy pamiętać przed przejściem na dietę: w ciągu dnia możesz cierpieć na zaparcia, bezsenność, bóle pleców, nieświeży oddech i senność.
  • Wciąż trwają badania potwierdzające teorię, że post jest dobry dla zdrowia badania, które nie zostały naukowo udowodnione dlatego wciąż są hipotezami o zaletach postu.

Przykłady postu w diecie 5.2

Abyś miał jaśniejszy obraz jak stosować dietę 5.2W OneHowTo podajemy kilka przykładów dni postu, które pomogą Ci zaplanować tygodnie i osiągnąć cele.

Przykład 1

  • Śniadanie: 1 banan
  • Jedzenie: Pieczarki z tostami pełnoziarnistymi
  • Kolacja: 1 grillowana pierś z kurczaka z warzywami gotowanymi na parze

Przykład 2

  • Śniadanie: 1 niskotłuszczowy jogurt z 2 posiekanymi morelami
  • Jedzenie: zupa jarzynowa
  • Kolacja: sałatka z tuńczyka

Przykład 3

  • Śniadanie: kawa lub herbata (bez cukru)
  • Jedzenie: omlet ze szpinakiem
  • Kolacja: Grillowany filet z łososia z brokułami

W OneHowTo pomagamy Ci liczyć kalorie, więc informujemy Cię o żywności o najmniejszej kaloryczności, abyś mógł zorganizować swoje dni postu. Informujemy również o mniej tuczących warzywach i mniej tuczących owocach.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak stosować dietę 5.2, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.