Najlepsze 15-minutowe ćwiczenia i treningi, które można bezpłatnie znaleźć w Internecie
Od treningów HIIT po jogę - znajdź szybki trening, który pasuje do Twojego nastroju
Zamknięcie siłowni w latach czterdziestych XX wieku skłoniło nas do przystosowania się do konwencjonalnego treningu z salonu w domu i przy minimalnym wyposażeniu. A teraz, gdy są już otwarte, więcej niż jeden z nas szuka wymówek dla braku czasu (lub chęci) na powrót na siłownię. Ale powinieneś wiedzieć, że ruch jest ważny i że 15 minut dziennie wystarczy, aby nabrać formy. Sprawdzone.
15-minutowy trening w domuChociaż krótkie, wystarczy, aby poczuć się odświeżonym wewnątrz i na zewnątrz przez resztę dnia. Szybkie i intensywne sesje sumują się. Kiedy celem jest poprawa zdrowia, najważniejsze jest ciągłe poruszanie ciałem i utrzymanie rutyny. Z tego powodu i dlatego, że YouTube może stać się najlepszym trener osobisty, tutaj proponujemy najlepsze 15-minutowe treningiDostępne od obwodów o wysokiej intensywności po treningi konserwacyjne online bezpłatnie od najlepszych trenerów. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) powinno być krótkie i twarde, więc należy ograniczyć go do 15 minut. Tutaj trener sławni ludzie Jeanette Jenkins pokazuje siedem ćwiczeń całego ciała, które można połączyć w obwód. Aby przekroczyć 15 minut treningu, wykonuj każde z 7 ćwiczeń przez 30 sekund. Odpocznij 1 minutę między okrążeniami i powtórz całość trzy razy. Zobacz ten post na Instagramie Oznacz znajomego dla jakiegoś #HIIT i spraw, aby Twoje ciało się poruszało! 🔥💦💪❤️😊To 22 dzień naszego 30-dniowego #Summer Body Bootcamp, a dzisiejszy trening to 3-milowy bieg / spacer / jogging lub jeśli przebywasz w pomieszczeniu, nasz „30-minutowy trening CardioBlast” + nasze „30min Lower Body Blast” w klubie! ❤️ Zaloguj się do klubu www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub lub kliknij link w moim profilu @msjeanettejenkins i po zalogowaniu kliknij „Ćwiczenia”, a następnie „Wirtualna siłownia” i naciśnij zagraj w dniu 22! Możesz to zrobić! Wypróbuj te ćwiczenia powyżej w suwakach jako bonus 10-5 powtórzeń lub 30-60 sekund każde, 2-3 zestawy! Song 🎶is #TakiTaki autorstwa @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤️Zaczynamy DRUGĄ RUNDĘ naszego 30-dniowego letniego obozu Body Bootcamp w poniedziałek 13 lipca! Jeśli spadłeś lub chcesz do nas dołączyć, zacznij TERAZ! Wszystkie treningi strumieniowe są w klubie. ❤️Wszystkie treningi strumieniowe dla tego „30-dniowego letniego obozu ciała” naszego „Ab Blast” Rzuć wyzwanie naszym „14Day Love Your Body Home Workouts”, naszym „Total Body Bootcamp”, naszym „Butt Challenge”, naszą „Siostrzaną serią” i nie tylko „Wirtualna siłownia” w zakładce „Ćwiczenia”! 😊 Dostęp do wszystkich tych wyzwań i ponad 500 treningów i wyzwań w transmisji strumieniowej, ponad 150 zdrowych przepisów i planów posiłków oraz nasza Tablica Wsparcia dla społeczności kosztuje tylko 19,99 USD miesięcznie! ❤️Chcielibyśmy, żebyś do nas dołączył! Wszystkie treningi w naszym klubie są INSTRUKCYJNE. ❤️ Jeśli Twój #Waistline ma powyżej 35 cali dla kobiety lub 40 cali dla mężczyzny, jesteś narażony na zwiększone ryzyko #HeartDisease ❤️🗣 #HeartDisease to zabójca numer jeden na świecie 🌎 a Ty może radykalnie zmniejszyć czynniki ryzyka dzięki regularnym ćwiczeniom i zdrowemu odżywianiu. ❤️Celem tego 30-dniowego letniego obozu Body Bootcamp jest zachęcenie Cię do # zaangażowania i # spójności z treningami i zdrowym odżywianiem, abyś mógł czuć się świetnie, świetnie wyglądać i funkcjonować najlepiej jak potrafisz. ❤️Nigdy nie jest za późno na zmianę na lepsze i nigdy nie jest za późno, aby do nas dołączyć! #WorkoutMotivation Post udostępniony przez Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) na Popraw technikę dzięki temu treningowi najwyższej siły od Jen Widerstrom, trener sławni ludzie i dyrektor zdatność magazynu Kształt. Pod względem wyposażenia Będziesz potrzebował tylko długiej, lekkiej opaski. Tabela trzech ćwiczeń z 2-minutowym odpoczynkiem pomiędzy okrążeniami, powtarza się łącznie 4 rundy. Zobacz ten post na Instagramie Trening górnych partii ciała z opaskami 🔥 OZNACZ PRZYJACIELA Dzisiaj będziemy używać opasek - kolejnego narzędzia do taniego, ale SUPER efektywnego treningu siłowego 4 rundy: 1️⃣ 30x Pull Aparts 2️⃣ 15x Front Raise w tylne łapy x 3x 15x Ścisłe naciśnięcie tempa️⃣ 4 min 2 min ODPOCZYNEK O czym należy pamiętać: ⥤ ⥤ Rozciąganie - trzymaj nadgarstki prosto i w pełni naprężone na opasce. Podnoszenie do przodu - nie pozwól, aby ręce wzniosły się ponad ramiona . ⥤ Tempo Strict Press - uderzaj w ramiona pionowo i utrzymuj wolne tempo powrotu! #tutorial #fitnesstutorial #abs #fitnesstrainer #fitnesscoach #getfitathome #widerSTRONG #widerstrom #dailyfitness # bodyweight #training #fitnessathome #fitspo Post udostępniony przez @ jenwiderstrom w dniu Jeśli masz pod ręką hantle i czy chcesz spalić tłuszcz z nóg, ten trening od trenera e influencer QiQi H. to wszystko, czego potrzebujesz. Oferuje doskonałą równowagę między pracą kwadrat i pośladki na sesję pełnej siły. Wykonaj 3 serie każdego ćwiczenia przed przejściem do następnegoodpoczywając w razie potrzeby między ćwiczeniami. Zobacz ten post na Instagramie Dzień nogi ❕ #QuarantinewithQiQi 1️⃣ Stacjonarne wypady (3 x 20) 2️⃣ DB Deadlift to Jump (3 x 12) 3️⃣ Banded Kick Backs (3 x 10) 4️⃣ Boczne cofnięcie się do uniesienia łydki (3 x 15) 5️⃣ Bridge Hold z przedłużeniem nogi (3 x 10) Dopasowanie: @gymsharkwomen Combat top & non stop legging 🤩 Post udostępniony przez QiQi H. (@theqii_tofitness) na Joga i jej postawy - to najłatwiejsze do złagodzenia bólu pleców - zostały specjalnie zaprojektowane, aby dobrze rozpocząć dzień. Podążaj za nauczycielem jogi Caley Alyssa pozdrowienia dla słońca, pozy otwierające klatkę piersiową i mnóstwo głębokich rozciągnięć. Główny trener Nike, Joe Holder, wie, co robi, a także jest trenerem wielkich nazwisk w świecie mody. Ten trening mięśni brzucha obejmuje znacznie więcej niż tylko stereotypowe ruchy skupione na brzuchu. Holder korzysta z pozycji stojącej i klęczącej, aby zapewnić wszechstronny trening tułowia i dodaje kilka wskazówek, które zwiększają efektywność ćwiczeń. Zobacz ten post na Instagramie Zacznijmy mocno tydzień! Szybka seria składająca się z 3 obwodów po 4 ćwiczenia każdy. Około 15 minut działa na całe ciało, ale przede wszystkim na rdzeń. Przeprowadzam cię przez podstawowe ćwiczenia w 3 różnych pozycjach - stojąc, na plecach i twarzą do dołu Prawdopodobnie jesteś przyzwyczajony do wykonywania ćwiczeń mięśni brzucha tylko na plecach, więc to na pewno będzie inne i pracuj nad swoim rdzeniem tak, aby obejmował całe ciało zintegrowany i znacznie bardziej funkcjonalny. Zrób to teraz lub zapisz na później (będzie w IG TV), niezależnie od tego, weźmy to! 🎥 @bhgross #ExerciseSnacks Efektywne cardio nie zawsze musi sprawiać, że ociekasz potem. Ten obwód trenerski Katie Crewe ma niewielki wpływ, nie ma skoku, ale nadal spowoduje przyspieszenie tętna. Wykonaj te 5 ćwiczeń 30 sekund po odpoczynku przez 3 zestawy i voila! Zobacz ten post na Instagramie HOME CARDIO 🏃🏼♀️💨💨. - Praktycznie nigdy nie publikuję filmów cardio, zwłaszcza z domu, ale kondycja sercowo-naczyniowa ma tak dużą wartość, że nie ma nic wspólnego ze spalaniem kalorii. Chodzę na codzienne spacery, ale jestem przyzwyczajony do sprintów, skoków do skrzyni, skoku w dal, sprintów na sankach itp. Dla cardio, a to już nie jest w kartach (ponieważ nie ma siłowni i płodu, który sprawia, że jej obecność jest bardziej znany w tym momencie) Nie robiłem zbyt wiele, aby trenować swoją wydolność sercowo-naczyniową. - Po delikatnym szturchnięciu od @linnlowes publikującego wiele obwodów cardio o niskiej intensywności, oto jeden, który wykonałem i zrobiłem już kilka razy. Nadal czuję się dobrze z minimalnymi skokami, ale jeśli nie (z jakiegokolwiek powodu), wybierz opcje mniejszego wpływu. Zawsze modyfikuj, aby pasował do Ciebie! - Zrobiłem to jako obwód z 30 sekundami włączenia i 30 sekundami odpoczynku między każdym ćwiczeniem przez 5 rund. Tak, okropny taniec JEST treningiem, a więcej wymachiwania = większy wydatek energetyczny (samo mówienie) ⬅️ - Udzielanie ogólnych zaleceń dotyczących ciąży nie jest zbyt pomocne, ponieważ każdy jest na różnym poziomie sprawności. Umieszczę to tutaj dla zainteresowanych, ale zawsze porozmawiam z lekarzem i dostosuję to, aby było dla Ciebie odpowiednie. Ze względu na zmiany sercowo-naczyniowe w ciąży ❤️ (pojemność minutowa serca i objętość krwi zwiększają się o ~ 40%, a odpowiedź tętna ulega zmianie), tętno nie jest już standardem, ale jeśli jesteś w ciąży i martwisz się o kontrolę intensywności, możesz zmierzyć jeśli twój wysiłek jest w dobrym zakresie dzięki „testowi rozmowy”, możesz też prowadzić rozmowę, jeśli ktoś miałby z tobą porozmawiać. Możesz również użyć skali RPE (stopy postrzeganego wysiłku), jeśli już ją znasz, pozostając w umiarkowanym zakresie intensywności. - Ok, to moje zastrzeżenie! Włącz muzykę taneczną i zaproś przyjaciół! 👊🏻 🎵Don Diablo ft Zak Abel - Bad # 23weekspregnant Post udostępniony przez Katie Crewe (@katiecrewe) na Helen Phelan jest profesjonalistką pilatesu, która wykonuje kompletne ćwiczenia dla całego ciała. Skupia się na pomocy sportowcom w domu „Poczuj” połączenie ciała i umysłu dla lepszego i mocniejszego treningu. Zobacz ten post na Instagramie Jest to szybki przepływ stabilności z jednej z moich klas na żądanie (link w biografii, aby uzyskać całą klasę i nie tylko), z którym świetnie się bawiłem. Wspominam o tym w filmie - ale PROSZĘ nie dodawaj do tego wagi, jeśli nadal walczysz o zachowanie neutralności lub jeśli odczuwasz jakikolwiek ból krzyża - nadal masz mnóstwo stabilizujących wyzwań (poczujesz to. obietnica) z masą ciała i rozwijaniem dobrej pamięci mięśniowej w odpowiedniej formie to jedyny sposób, aby bezpiecznie awansować i dodać kiedyś rekwizyty. To także potężne wyzwanie, aby pozostać obecnym i odtworzyć to samo napięcie, które dałby ci rekwizyt, gdybyś nie miał pod ręką żadnych obciążonych piłek (nigdy nie będziesz się śmiać, kiedy to powiem)! Poza tym, gdybym miał lustro, zobaczyłbym, że NIE na biodrach moje kolana leżały na stole🥴, ale wskazuje na to, że próbuję, prawda? Nauczyciele też są ludźmi i nadal wydawało się to szalone. Post udostępniony przez helen phelan (she / her) (@helenvphelan) na Jest mnóstwo powodów, dla których warto wzmocnić pośladki: Mniej bólu pleców, szybsze czasy wykonania… Ten szybki zestaw treningów od Sohee lee można to zrobić w domu, mając tylko sofę i zespół. Na filmie Lee zaczyna od 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, a następnie zmniejsza się o jeden w każdej serii, aż wykona tylko 1 powtórzenie każdego ćwiczenia. Zobacz ten post na Instagramie Oto obwód, który możesz wykonać dla dolnej części ciała - potrzebujesz tylko kanapy i opaski na pośladki. Wymyśliłem to pewnego dnia, kiedy chciałem czegoś mało efektownego i stosunkowo szybkiego. Zajmie ci to około 15 minut, w zależności od tego, jak długo odpoczywasz między rundami. Wykonujesz następujące ćwiczenia w kolejności: 1️⃣ Most pośladkowy BW z opaską na kolanie 2️⃣ Odwodzenie biodra z opaską na kolano 3️⃣ Odwodzenie biodra z opaską kolanową 4 Odwodzenie biodra z opaską na kolanie 5️⃣ Opaska na kolano Przysiad BW Stęp 6W przysiad 6 chód Przysiad boczny Zwróć uwagę, że przechodzisz z pozycji leżącej, siedzącej, do stojącej. Następnie, gdy zakończysz chód boczny, zejdź w dół, wykonując te same ćwiczenia w odwrotnej kolejności. 7 squ Przysiad BW z opaską na kolanie 8 Odwodzenie biodra z opaską na kolanie 9 Pchnięcie biodra BW z opaską na kolano ️⃣ 1️⃣0 Odwodzenie biodra z opaską na kolano 1️⃣1 Mostek pośladkowy BW z opaską na kolanie W pierwszej rundzie wykonaj 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpoczywaj tak długo, jak potrzeba, a następnie wykonaj 9 powtórzeń każdego z następnych rund, odpocznij, potem 8 powtórzeń, itd., I tak dalej, aż wykonasz 1 powtórzenie każdego ćwiczenia. Kluczem jest, aby NIE spieszyć się z powtórzeniami (jak to się zwykle zdarza, gdy jesteś zmęczony) lub skrócić zakres ruchu. Używam tutaj @ glute.guru Booty Building Band na poziomie 2, ale możesz też użyć innego paska glute, takiego jak @mbslingshot Hip Circle. Obejrzyj film demonstracyjny. 🙆🏻♀️🔥 Post udostępniony przez Sohee Lee (@soheefit) na Ten trening trenerski kick-boxingu, Saman Munir, to szkolenie EMOM, dzięki czemu będziesz aktywny minuta po minucie. Im szybciej zakończysz serię ćwiczeńIm dłużej możesz odpocząć, co może być świetną motywacją do przekraczania swoich granic. Zobacz ten post na Instagramie Trening nie musi być długi, aby był skuteczny! Dołącz do @sfm_fitness, aby wziąć udział w tym 15-minutowym treningu w domu, obejmującym 5 ćwiczeń, które będziesz wykonywać z każdą minutą. Im szybciej wykonasz powtórzenia, tym więcej czasu będziesz miał na odpoczynek… ale tym trudniejsze będzie to! Wszystkie szczegóły treningu można znaleźć w aplikacji MFP tutaj: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. Nie zapomnij zapisać tego treningu dzisiaj, ponieważ jest on dostępny bezpłatnie tylko przez krótki czas. Daj nam znać w komentarzach, jeśli ukończyłeś ten trening! . Kup wygląd Samana: http://like2b.uy/MyFitnessPal. 💪 💪 💪 #MFP #MyFitnessPal #workout #homeworkout #athomeworkout #noequipment # bodyweightworkout #fitness #fittips #fitspo #fitspiration #exercise #ThroughThisTogether #EMOM #HIIT Post udostępniony przez MyFitnessPal (@myfitnesspal) na W dni, kiedy chcesz poruszyć ciało, ale nie szukasz intensywnego treningu, rozciąganie może być świetnym sposobem na utrzymanie aktywności. Instruktor Studio Tone It Up, Stef przeprowadzi Cię przez kompletną rutynę, w której zwraca szczególną uwagę na ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i pośladki, aby przygotować Twoje ciało do następnego treningu.Interwały o wysokiej intensywności: obwód HIIT Jeanette Jenkins
Ćwiczenia siłowe górnej części ciała Jen Widerstrom
Siła dolnej części ciała: dzień nóg z QiQi H.
Joga: 15 minut porannej jogi z Caley Alyssa
Trening brzucha w 15 minut z Joe Holder
Udostępniony post z Exercise Snacks ™ ️ (@exercise_snacks) na
Cardio o niskiej intensywności: obwód cardio Katie Crewe
Pilates: kompletny trening Helen Phelan
Obwód opaski na nogę Sohee Lee
EMOM: Saman Munir 15 minut szkolenia
Aktywna regeneracja: „Tone It Up” to najlepszy sposób na rozciąganie i regenerację