Pokarmy, które ujędrniają skórę


Przechwałki piękna i stonowana skóra Nie zależy to wyłącznie od naszej genetyki lub kremów, których używamy zewnętrznie, jest również bezpośrednio związane z naszymi nawykami, zwłaszcza z jedzeniem. To, co jemy, przyczynia się bezpośrednio do odżywienia naszej skóry właściwej, dostarczając niezbędnych witamin, aby była zdrowa i jędrna.

Niektóre składniki dostarczają kolagenu i elastyny, składników odżywczych, które pomagają naszej skórze uzyskać dobry koloryt. Oczywiście musi to być połączone ze zdrowym trybem życia i ćwiczeniami, jeśli zależy nam na realnym i trwałym efekcie. Chcesz wiedzieć więcej? W OneHowTo.com wyjaśniamy, co to jest pokarmy, które ujędrniają twoją skórę aby włączyć je do swojej diety.

Indeks

  1. Dużo witaminy C!
  2. Białka niezbędne dla zdrowych mięśni
  3. Krzem, podstawowy minerał
  4. Orzechy i oleje roślinne to konieczność!
  5. Więcej witaminy E.

Dużo witaminy C!

Witamina C jest nie tylko doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają nam zwalczać wolne rodniki, które powodują przedwczesne starzenie się skóry, ale jest również niezbędnym składnikiem odżywczym dla synteza kolagenu w naszym ciele. Kolagen to najobficiej występujący w naszej skórze składnik odpowiedzialny za jej jędrność i elastyczność, stąd tak ważne jest utrzymanie jego odpowiedniego poziomu.

Istnieje wiele sposobów dodawania witaminy C do codziennej rutyny, dlatego zalecamy:

  • Wypicie rano ciepłej wody z sokiem z cytryny pobudzi Twój organizm i dostarczy Ci dawki witamin na dobry początek dnia.
  • Spożywaj owoce cytrusowe, takie jak kiwi, truskawki, ogólnie czerwone owoce, pomarańcze lub mandarynki.
  • Spożywaj naturalne soki z tych owoców.
  • Jedz warzywa bogate w ten składnik odżywczy, takie jak czerwona papryka, brokuły, szpinak lub ogórek.

Spożywaj co najmniej 2 porcje owoców cytrusowych dziennie, a Twoja skóra to zauważy.


Białka niezbędne dla zdrowych mięśni

Nie możemy pochwalić się jędrną i zdrową skórą, jeśli nie mamy równie mocnych mięśni, dlatego białka są tak ważne, aby nam pomóc utrzymać naszą masę mięśniową i zadbaj o odpowiedni ton. W tej grupie znajdziemy wiele pokarmów, niektóre z określonymi składnikami odżywczymi, które sprzyjają wchłanianiu białek, wygładzeniu i jędrności skóry, np .:

  • Cynk: Minerał ten pomaga w prawidłowej syntezie białek, znajdujemy go w produktach takich jak ostrygi, sercówki, czerwone mięso i wątroba.
  • Kwasy tłuszczowe omega-3: obecne zwłaszcza w tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, sardynki, pstrąg lub dorsz, pomagają zachować miękkość i świetlistość skóry właściwej.
  • Witamina A: przyczynia się do wzrostu i naprawy komórek oraz pomaga nam wyeksponować piękniejszą skórę. Możemy go znaleźć w białkach takich jak kurczak i indyk.


Krzem, podstawowy minerał

Ten minerał pomaga zapewnić wzmocnienie tkanek, a także przyczynia się do wzmocnienia proces tworzenia kolagenu, a już wiemy, że przy dużej ilości kolagenu skóra będzie znacznie jędrniejsza.

Aby zagwarantować jego obecność, ważne jest, aby do diety dodać pokarmy takie jak owies, proso, ziemniaki, otręby pszenne, buraki, lucerna czy pory.


Orzechy i oleje roślinne to konieczność!

Wśród produktów ujędrniających skórę nie można pominąć tych, które dzięki naturalnej zawartości dobrych tłuszczów dostarczają naszej skórze witamin i składników odżywczych niezbędnych do jej piękna i jędrności.

Tak jest w przypadku orzechów, takich jak orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe, orzeszki ziemne lub pistacje, które mają witaminę E.sprzyjając jędrności i odżywieniu skóry. Aby uzyskać ich walory, orzechy należy zawsze jeść w piekarniku i bez dodatku soli czy cukru, w ten sposób unikniemy dodatkowych tłuszczy.

Z kolei oleje roślinne, takie jak kukurydziany, sojowy czy słonecznikowy, oprócz dostarczenia witaminy E, oferują również koenzym Q10który sprzyja wzrostowi i ochronie komórek, przyczyniając się również do zwiększenia jędrności skóry właściwej. Ważne jest, aby spożywać te oleje z umiarem i unikać używania ich do smażenia, ponieważ ciepło niszczy ich korzystne właściwości.


Więcej witaminy E.

Dlaczego witamina E jest tak ważna dla naszej skóry? Zasadniczo dlatego, że ten składnik odżywczy jest doskonały przeciwutleniacz który chroni naszą skórę przed działaniem wolnych rodników, zapewniając większą młodość. Ale to też pomaga chronić kolagen skóry, zapewniając w ten sposób większą jędrność.

Oprócz orzechów i olejów roślinnych, o których wspominaliśmy w poprzednim kroku, inne pokarmy, które ujędrniają skórę i dostarczają witaminy E, to zielone warzywa liściaste, takie jak brokuły, szpinak, boćwina lub szparagi, żółtko z jaj, wątroba i niektóre owoce, takie jak kiwi, mango, winogrono lub awokado.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Pokarmy, które ujędrniają skórę, zalecamy wejście do naszej kategorii Uroda i higiena osobista.