Prosty sposób na rozpoczęcie jogi w domu
Utrzymywanie aktywności ciała i umysłu może pomóc w lepszym zarządzaniu czasem kwarantanny. Jeśli jeszcze nie próbowałeś jogi, czas to zrobić, a my damy Ci do tego klucze
Te dni zamknięcia w domu z powodu pandemii Covid-19 pozwalają wielu ludziom powrócić do dawnych aspiracji lub odkryć nowe hobby, z którym mogą się zaangażować. Nie tylko kulturalne, ale także kulinarne, a nawet sportowe. Ale jeśli jest coś, co wszyscy potrzebujemy, aby zachować zdrowie, to umysł, a nie tylko ciało, stąd dyscypliny, które opowiadają się za równowagą między obiema koncepcjami, takimi jak joga, stają się jedna z najzdrowszych czynności w którą zainwestować ten czas izolacji.
Ci z was, którzy są potencjalnymi joginami, z pewnością uwzględniają to jako część swojej codziennej rutyny, ale jeśli należysz do tych, którzy jeszcze nie wypróbowali jej zalet i chcą zacząć ćwiczyć, jest to świetny czas na zrobienie tego kroku.
SEKRET RÓWNOWAŻENIA CIAŁA I UMYSŁU
Arianne Puig, założycielka Born Living Yoga, jako podstawowe klucze do podjęcia pracy podaje trzy: „Zaleca się rozpoczęcie od ćwiczeń dla początkujących prowadzonych przez wykwalifikowanych nauczycieli; wybierz wygodne ubranie przeznaczone do ćwiczeń jogi i dobrą antypoślizgową matę - matę; oraz ważne jest również, aby uzbroić się w cierpliwość, ponieważ joga wymaga praktyki i wytrwałości ”.
Zobacz ten post na Instagramie
Czas być w domu i dlaczego nie skorzystać z okazji, aby medytować lub ćwiczyć jogę w tych niepewnych dniach, w których naszym największym wyzwaniem będzie przestać patrzeć na pępek i zacząć myśleć w jedności. Zobaczmy, ile jesteśmy w stanie zrobić dla innych. Dziś chcę rzucić wyzwanie każdemu, aby po dobrej rozgrzewce trenował swoje ciało i umysł w domu z odwróconymi pozycjami. Wzywam Was do współpracy przy # downsideup21 z okazji Dnia Zespołu Downa (21 marca), na rzecz @fundacionpepitamola, stowarzyszenia, które pomaga rodzinom z dziećmi z zespołem Downa i niewielkimi środkami, finansując stymulację wczesnego dzieciństwa te dzieci, niezbędne w pierwszych miesiącach życia Polub mnie i prześlij zdjęcie / film, na którym są odwrócone🙃, rzuć wyzwanie kilku znajomym i, proszę, PRZEŚLIJ DAROWIZNĘ za pośrednictwem platformy iHelp (link w profilu @fundacionpepitamola lub @stannesmadrid). Nominuję całą społeczność i za każde zdjęcie, na którym mnie otagują, podzielę się nim w moich opowieściach, tak jak robiłem to w ostatnich wyzwaniach. Razem możemy dokonać wielkich rzeczy❤️ Dołącz do tej wspaniałej inicjatywy i pomóżmy tym dzieciom jak najlepiej się rozwijać! 🙏🏼 # downsideup21 #stannescharitychallenge
Post udostępniony przez Ariadne Artiles (@ariadneartiles) na
Oczywiście joga jest dyscypliną wymagającą minimalnego kontekstu, w którym można ją praktykować z gwarancją. Dlatego rutyna ma takie samo znaczenie, jak projekt i rozwój konkretnej sesji szkoleniowej, którą realizujesz. A co to za rutyna dostosowana do ograniczeń mieszkania? Sama Arianne Puig wyjaśnia to bardzo konkretnie: „Wybierz czas, w którym możesz być spokojny w domu, Bez rozpraszania; wybierz pomieszczenie z wystarczającą ilością miejsca, a to niewiele, aby położyć matę na podłodze; i zadbaj trochę o oświetlenie aromatyczną świecą. ”W ten sposób będziesz mógł odtworzyć dobrze uwarunkowaną przestrzeń do rozpoczęcia sesji jogi - z medycznego punktu widzenia nie ma niedogodności, aby zrobić dzień, chociaż Puig zaleca co najmniej trzy razy w tygodniu - i spraw, aby był jak najbardziej produktywny.
Dzięki tym składnikom znacznie łatwiej będzie Ci docenić ich zalety, których jest wiele, przez ciężkie dni zamknięcia w domu, które wciąż na nas czekają. Wśród nich założyciel Born Living Yoga podkreśla swoją zdolność do pomocy zachowaj spokój umysłu, wzmocnij układ odpornościowy chronienie organizmu przed chorobami oraz aktywowanie i uwalnianie stresu w tym ciele. Otrzymujesz wszystko, co dobre, że może przyczynić się do twojej osobistej równowagi w tym klimacie niepewności, niepewności, strachu i psychicznej blokady.
Zobacz ten post na Instagramie
Tutaj masz trochę praktyki jogi w domu z moją najstarszą córką. #YogaUnEstiloDeVida Oto fragment naszej rodzinnej praktyki jogi.
Wspólna publikacja Vanesy Lorenzo (@vanesalorenzo_) na
PRZYKŁAD PIERWSZEJ SESJI JOGI
Asany - tak nazywane są różne pozycje w jodze - zwiększają trudność w zależności od poziomu, na którym się znajdujesz. Nie denerwuj się, jeśli na pierwszej sesji nie możesz uczynić ich doskonałymi, w miarę postępów w praktyce znacznie się poprawisz. Oto kilka przykładów, które możesz wypróbować na początku swojej kariery jako jogin, które możesz nawet ćwiczyć z dziećmi w domu:
1. Drzewo: stojąc z wyprostowanymi plecami, rękami nad głową i złączonymi dłońmi, zegnij jedną nogę i oprzyj podeszwę stopy o wewnętrzną stronę przeciwległego uda, przyciskając się do niej. Utrzymaj równowagę przez około 30 sekund i powtórz tę samą czynność z drugą nogą.
2. Pies: Przyjmij czworonożną pozycję z idealnie podpartymi rękami i stopami. Zrób wdech i podnieś biodra jak najwyżej, trzymając dłonie podparte - jeśli nie jesteś stabilny, możesz zrobić krok do przodu każdą stopą. Przytrzymaj przez około 10 sekund, opuść biodra i wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu.
3. Góra: stojąc z rękami po bokach ciała i dłońmi skierowanymi do wewnątrz, połóż nogi razem z dotykającymi się dużymi palcami, odwróć uda do wewnątrz, odchyl ramiona do tyłu, patrz prosto przed siebie i skup energię od pięt do miednica poprzez rozciągnięcie ciała w kierunku sufitu.
4. Wojownik: Jest to jedna z najbardziej znanych asan jogi i ma trzy różne aspekty. W pierwszym, który jest najprostszy, musisz stać z rozstawionymi stopami, z podniesionymi rękami i wyprostowanymi plecami. Zrób krok do przodu jedną z nóg i pochyl się w jej kierunku, pozostawiając drugą nieruchomą pod kątem prawie 90 lat, z kolanem nad kostką.
5. Twists: jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby rozpocząć, ale wszystkie z nich będą podstawą do prawidłowego rozciągnięcia ciała. Spróbuj usiąść ze skrzyżowanymi nogami i wyprostowanymi plecami, tak aby zostawić ramiona za sobą, obrócić tułów na jedną stronę i pomagać sobie drugą ręką wspierając go na nodze. Zmień strony i wypróbuj to samo ćwiczenie leżąc na plecach, aby rozciągnąć całe plecy.