Ćwiczenia i techniki wzmacniające klatkę piersiową (i pokazujące piękny dekolt)
Rozmawiamy z trenerem, który podpowiada nam, jakie ćwiczenia możemy wykonać, aby wyeksponować piękną klatkę piersiową i dekolt.
Lato to czas, aby pochwalić się wieloma z nich trendy, które najbardziej stylizują. Dlatego nadszedł czas, aby wprowadzić je w życie najlepsze ćwiczenia wzmacniające nogi. Będziemy też nosić szelki, więc czemu by nie zacząć robić jakichś ruchy w domu, aby wyszczuplić ramiona? Z drugiej strony ... nadszedł czas pokaż dekolt i niewiele czasu zostało na założenie bikini na słońcu.
W tym ostatnim sensie jest ich wiele trening Co możemy zrobić podnieś klatkę piersiową, który ze względu nie tylko na grawitację ale również na zużycie tzw Więzadła Cooperaz biegiem lat traci na sile. Plik Więzadła Coopera są to tkanki włókniste, które zapobiegają dokuczliwemu zwiotczeniu piersi. Jest to ważne, ponieważ zaczynają się rozluźniać wzmocnić mięśnie klatki piersiowej aby nadal pokazywać ładny dekolt. Jak możemy to zrobić?
Skontaktowaliśmy się Alvaro Diaz Carazo, trener personalny i założyciel Centrum DicaFit. To on zalecił cztery podstawowe ćwiczenia, które możemy wykonać, aby wzmocnić klatkę piersiową, nawet nie wychodząc z domu.
1-5
Jak wzmocnić klatkę piersiową bez wychodzenia z domu: pierwsze ćwiczenie
naciśnij na krok z hantlami: ponieważ chcemy wykonać to ćwiczenie w domu, zamiast poduszki użyjemy poduszki krok i kilka butelek wody zamiast hantli. Aby wykonać to ćwiczenie, będziemy musieli położyć się z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp na ziemi. Po przyjęciu pozycji wyciągniemy ręce na klatkę piersiową i opuścimy je pod kątem prostym, zginając łokcie i tak, aby plecy nie dotykały ziemi.
@ariadneartiles
Jak wzmocnić klatkę piersiową bez wychodzenia z domu: drugie ćwiczenie
Klęczące upadki: z kolanami opartymi na tej samej poduszce, aby zmniejszyć nacisk między czubkami stóp a dłońmi, wykonamy kilka pompek, próbując dotknąć poduszki klatką piersiową, nie pozwalając sobie na upadek.
@blacklimba
Jak wzmocnić klatkę piersiową bez wychodzenia z domu: trzecie ćwiczenie
Tła w futrynie drzwiowej: aby poszerzyć nasz zakres ruchu, zgromadzimy fundusze w ramach niektórych drzwi domu. Stoimy lekko pochyleni do przodu. Im większe nachylenie, tym więcej pracy. Będziemy pochylać się do przodu, zginając łokcie pod kątem prostym i uważać, aby nie podnosić zbyt mocno barków, aby nie spowodować nadmiernej aktywacji górnego mięśnia czworobocznego i spowodowania kontuzji. Ruch, który wykonamy, będzie podobny do tego, co moglibyśmy zrobić na przykład z TRX.
@oysho_sport
Jak wzmocnić klatkę piersiową bez wychodzenia z domu: ćwiczenie czwarte
Otwory z tkaniny na blacie: blat kuchenny może być, zdaniem eksperta, doskonałym wsparciem podczas ćwiczeń w domu. Im dalej odstawimy stopy od blatu, tym więcej wysiłku będziemy musieli włożyć. Ćwiczenie polega jedynie na pozwalaniu sobie na ślizganie się poprzez otwieranie i zamykanie ramion dzięki ściereczkom na blacie. Kiedy otwieramy ramiona, zbliżamy się do niego, a kiedy je zamykamy, siadamy lekko.
Jak wzmocnić klatkę piersiową bez wychodzenia z domu: inne wskazówki
Oprócz tych ćwiczeń, które prowadzi nas Álvaro, nie zapominaj, że trenerzy lubią Kayla itsiness Często publikują kilka domowych filmów na Instagramie, które pokazują, że każdy scenariusz jest dobry, aby wzmocnić naszą klatkę piersiową. Tutaj pokażemy Ci jeden z nich.