Tonizuj lub schudnij? Powiedz mi, jaki jest Twój cel, a powiem Ci w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia

Odpowiadamy na wszystkie pytania z pomocą eksperta i podpowiadamy, jak musisz trenować, jeśli chcesz się wyrzeźbić lub co zrobić, jeśli chcesz schudnąć.

Chcesz zrzucić kilka kilogramów i nabrać tonacji? Do tej pory prawdopodobnie spojrzałeś Internet co ćwiczenia na odchudzanie są naprawdę skuteczne, jak zdobyć płaski brzuch, jakie diety działają na odchudzanie lub jak możeszwzmocnij ramiona aby nadać im na przykład wygląd tych z Letizia ortiz. 

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata wagi, czy też chcesz wyrzeźbić, w tym artykule znajdziesz odpowiedzi na wiele pytań, ponieważ podczas sesji szkoleniowej kolejność czynników wpływa na produkt. Rozmawialiśmy z nim osobistytrener w Barcelonie za Miejski klub sportowy, Alexander Marcet i oto, co nam powiedział.

1-10

Co tak naprawdę mamy na myśli, mówiąc o ćwiczeniach tonizujących?

Według Marcet "dla ćwiczenia ujędrniające rozumiemy te ćwiczenia, które pomagają wyrzeźbić nasze ciało, a co więcej takie, które pozwalają nam zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej i nieco zwiększyć masę mięśniową ”.

Gtres

Czy błędne jest kojarzenie wyłącznie aktywności sercowo-naczyniowej z utratą wagi?

„Wyłącznie tak”, mówi z naciskiem trener osobisty. W tym sensie wyjaśnia, że ​​„aby schudnąć, trzeba wykonać dobrze wykonany trening mięśni mający na celu zwiększenie masy ciała podstawowy metabolizm połączona z pracą układu krążenia. ”Zaleca również stosowanie„ diety niskokalorycznej, wysokobiałkowej ”.

Gtres

Jeśli chcemy schudnąć, jak powinna wyglądać nasza rutyna ćwiczeń (ogólnie)?

Aby schudnąć, Marcet zaleca rutynę, która równoważy praca siły (górna, dolna i brzuszna) i sercowo-naczyniowa w zależności od poziomu każdej osoby, a nawet jej upodobań. Według instruktora „wykazano, że rutyny, których nie lubimy, nie generują adhezji, a zatem nie dają oczekiwanych rezultatów”.

Gtres

A co, jeśli po prostu chcemy się wzmocnić?

„Byłoby tak samo, ponieważ tonowanie wygląda na zdefiniowane, a to oznacza w większości przypadków stracić tkankę tłuszczową i nabrać masy mięśniowej ”- wyjaśnia trener.

Gtres

Jeśli chcę schudnąć, czy zaczynam mocno i kontynuuję cardio, czy odwrotnie?

Zapytany o kolejność, w jakiej powinniśmy planować różne ćwiczenia w naszych programach treningowych, Marcet mówi nam, że „zwykle zaczynasz od siły i kontynuujesz cardio”. Wyjaśnij co „Udowodniono, że metabolizm spalający tłuszcz potrzebuje trochę więcej czasu, aby uaktywnić się w sposób zasadniczy i dlatego lepiej jest później wykonać kardio”.

Gtres

Czy to prawda, że ​​zaczynasz spalać kalorie, aby schudnąć, dopiero gdy ćwiczysz przez 20 minut?

„Nie”, mówi przekonany Marcet. „Ciało nieustannie spala kalorie, nawet śpi. Tak, to prawda, że ​​kiedy aktywujemy więcej, spalamy więcej kalorii” - wyjaśnia. W miarę jak postępujemy w czasie podczas treningu, wydatek kaloryczny rośnie, ale nie oznacza to, że zużywamy energię tylko wtedy, gdy trenujemy przez 20 minut.

Gtres

Jeśli chcę schudnąć, czy lepiej trenować rano, czy na koniec dnia?

„Najlepsze jest to, że robisz to, kiedy dobrze Ci idzie” - mówi Marcet. W tym sensie przypomina „znaczenie przyczepność„Mówi nam, że jeśli nie dostosujemy naszego treningu do naszych gustów i potrzeb, nie będziemy w stanie go utrzymać w czasie i nalega, aby stałość jest zawsze kluczem do sukcesu.

Gtres

Aby schudnąć, czy lepiej trenować na czczo?

Jak nam wyjaśniono Marcet „Kiedy wstajemy, mamy puste zapasy glikogenu i to jest nasze główne źródło energii, ponieważ mamy je puste ciało ciągnie tłuszcz ale także przeciwko białkom. ”Tak więc trening na pusty żołądek może przynieść korzyści dla utraty wagi, ale zawsze zależy to od profilu każdego z nich. Najlepiej zawsze skorzystać z porady eksperta, który może ocenić nasz konkretny przypadek.

Gtres

Jakie ćwiczenia, które pomijaliśmy, pomagają nam schudnąć?

„Ważne jest, aby nie skupiać się na ćwiczeniach, ale na zbilansowanej rutynie obejmującej mięśnie, układ krążenia i dieta dobrze wykonana„Marcet mówi zapytany o ćwiczenia, które pomagają nam schudnąć.” Kluczowe jest, abyśmy ćwiczyli regularnie i w zależności od profilu każdej osoby będziemy w stanie wykonywać niektóre lub inne ćwiczenia ”, podkreśla ekspert „Na przykład są ludzie, którzy będą potrzebować więcej materiałów lub bardziej skomplikowanych ćwiczeń, ale wielu innym nie będzie nawet potrzebować sprzętu i mogą wykonywać proste ćwiczenia nawet w domu” - kontynuuje trener.

Gtres

Czy powinniśmy zróżnicować naszą dietę, aby osiągnąć te cele?

- Rzeczywiście - mówi bez ogródek Marcet. „W takim przypadku zawsze ważne jest, aby oddać się w ręce dietetyka, aby mógł Ci zaoferować dietę dostosowaną do Twoich celów", mówi nam.

Gtres

Wreszcie ekspert zachęca nas, abyśmy byli wytrwali i nie mieli na to obsesji. Podkreśla potrzebę dostosowania treningu do każdej osoby, tak aby osiąganie celów było optymalne. A przede wszystkim pamiętajmy, że ważne jest, abyśmy cieszyli się naszymi sesjami ćwiczeń, aby ich wykonywanie nie wymagało wysiłku i abyśmy mogli z czasem utrzymać rutynę wykonywania ćwiczeń fizycznych.