Ćwiczenia brzucha dla kobiet, które wykonuje najlepszy trener celebrytów
Jeśli Twoim słabym punktem są mięśnie brzucha i potrzebujesz rutyny, aby zacząć je oznaczać, trenerka „celebrytów”, Megan Roup, pokazuje nam, jak to zrobić.
ZAPISZ SIĘ TUTAJ ABY OTRZYMAĆ NAJNOWSZE WIADOMOŚCI Z INSTYLU, ABY OTRZYMAĆ NASZ NEWSLETTER
Jeden z najbardziej konfliktowe obszary podczas treningu zawsze jest okolice brzucha, gromadzi się w nim więcej tłuszczu niż jest to pożądane, a wraz z upływem czasu coraz trudniej jest go utrzymać płaski brzuch. Nie zapominając, że, jak mówią eksperci żywieniowi, idealny start w kuchni (Oznacza to, że bez zbilansowanej diety bezużyteczne będzie dla Ciebie robienie przysiadów), to prawda, że istnieją pewne mięśnie brzucha, które są bardziej odpowiednie dla kobiet (tutaj zostawiamy Ci ich listę) i że specyficzne ćwiczenia dla tego obszaru Mogą ci bardzo pomóc w ulepszeniu tej części twojej anatomii.
Aby pomóc nam wzmocnić okolice brzucha, trener celebrytów Megan Roup stworzył nam bardzo skuteczny stół do ćwiczeń, który możesz wykonywać we własnym domu i będziesz potrzebować tylko maty do jogi. Gotowy na płaski i jędrny brzuch?
Zobacz ten post na Instagramie
Dołącz do moich zajęć na żywo jutro, 6/11, na @bashparis ig o godzinie 12:00 ET, aby zebrać pieniądze na @naacp_ldf. @bashparis będzie również pasować do wszystkich przekazanych darowizn! Podekscytowany poceniem się z jakiegoś powodu ❤️
Post udostępniony przez The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup) na
Deski: najlepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha
Rozpocznij na macie do jogi, w pozycji deski, z rękami pod ramionami. Odepchnij się od pępka w kierunku kręgosłupa i zachowaj elastyczność łokci. Jeśli masz problem z nadgarstkiem, unieś lub opuść dłonie do przedramion.
1. Kolano
Pociągnij prawe kolano do lewego łokcia, a następnie do prawego łokcia. Wróć do pozycji wyjściowej stołu. Wykonaj 4-8 powtórzeń.
2. Wycieraczka szyby przedniej
Trzymając prawą nogę prosto, przesuń się do prawego rogu maty. Wróć do pozycji wyjściowej stołu. Wykonaj 4-8 powtórzeń.
3. Pająk
Powtórz ruch wycieraczki przedniej szyby, tym razem pociągając prawe kolano w kierunku prawego bicepsa. Wróć do pozycji wyjściowej stołu. Wykonaj 4-8 powtórzeń.
Powtórz obwód 1-2 razy po prawej, a następnie powtórz po lewej.
ABS
1. Guzki na piętach
Zacznij od ugięcia nóg i ciężaru głowy na dłoniach i klatce piersiowej uniesionej do sufitu. Uderz w pięty, a następnie wepchnij je z powrotem, łącząc kolana. Wykonaj 8-12 powtórzeń.
2. Tablica z prasą
Trzymając nogi w górnej pozycji na stole, stwórz opór, przyciskając dłonie do kolan i kolana do dłoni. Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund.
3. Diamentowe windy
Połącz stopy i kolana, tworząc diamentowy kształt nogami. Podnosić i opuszczać nogi, trzymając ręce za głową. Wykonaj 8-12 powtórzeń.
Powtórz obwód 3 razy i wykonuj co najmniej 3 sesje tygodniowo i zacznij widzieć wyniki ulubionego programu ćwiczeń brzucha „celebrytów”.