Diety odchudzające: cotygodniowe menu dietetyka ułatwiające odchudzanie poprzez zdrowe i zbilansowane odżywianie
Jeśli przyjechałeś na lato z kilkoma nadprogramowymi kilogramami, których nie wiesz jak się pozbyć, oto jadłospis przygotowany przez dietetyka, dzięki któremu z łatwością zlikwidujesz zbędne kilogramy.
Pomimo Wydaje się, że lato musi być gotowe z „operacją bikini”Wszyscy wiemy, że nasze oczekiwania w tym zakresie rzadko są spełniane, gdy nadchodzi czerwiec. Ale nie ma co się martwić, bo wbrew pozorom lato to idealny czas na dietę. Powodów jest kilka: upał sprawia, że pijemy więcej i docieramy do 2 litrów wody zalecanych przez dietetykówO tej porze roku jesteśmy mniej głodni, ponieważ wysokie temperatury powodują, że nasz organizm potrzebuje mniej energii, a także chcemy mieć więcej świeżych i lekkich potraw, takich jak sałatki i zimne zupy, idealne, jeśli naszym celem jest utrata wagi.
Tak, jak my, lato dopadło cię z wózkiem z lodami i musisz zrzucić kilka kilogramów, mamy zróżnicowane i zbilansowane tygodniowe menu, dzięki któremu możesz stopniowo obniżać to, co zostało, bez głodu zrobione przez Nicolás Piedrafita, dietetyk, dietetyk i badacz projektu Nutriage. Jak zobaczysz, jest to tygodniowy plan, który możesz przedłużać tak długo, jak chcesz i który nie ogranicza spożycia żadnego jedzenia, dzięki czemu nie staje się nudny ani monotonna.
Gotowy, aby zrzucić dodatkowe kilogramy?
DIETA DZIEŃ 1
Śniadanie: Kawa z mlekiem, tosty z awokado i pomidorem.
Przedpołudnie: Kilka mandarynek.
jedzenie: Ciecierzyca z ratatouille i szynką.
Przekąska: Koktajl bananowo-truskawkowy.
Obiad: Sałatka z rukoli, pomidorów, marchwi i tuńczyka.
DIETA DZIEŃ 2
Śniadanie: Owsianka owsiana z polewą bananową.
Przedpołudnie: Garść orzechów laskowych.
jedzenie: Grillowany morszczuk z zieloną fasolką i gotowanym ziemniakiem.
Przekąska: Sałatka owocowa.
Obiad: Gulasz warzywny z jajkiem.
DIETA DZIEŃ 3
Śniadanie: Kawa z mlekiem, grzanka z twarożkiem i kiwi.
Przedpołudnie: Kilka mandarynek.
jedzenie: Ciepła sałatka fasolowa z gotowanym jajkiem i warzywami.
Przekąska: Cały jogurt naturalny z owocami.
Obiad: Tost z pieczonej papryki i sardynek.
DIETA DZIEŃ 4
Śniadanie: Kawa z mlekiem, opiekana z masłem orzechowym i bananem.
Przedpołudnie: Gruszka.
jedzenie: Kurczak w ogrodzie.
Przekąska: Sałatka owocowa.
Obiad: Gulasz warzywny z szynką.
DIETA DZIEŃ 5
Śniadanie: Kawa z pełnym mlekiem.
Przedpołudnie: Tost z awokado i szynką serrano.
jedzenie: Makaron z brokułami, grzybami i gotowanym jajkiem.
Przekąska: Garść obranych orzechów włoskich.
Obiad: Małże w salpicón.
DZIEŃ DIETY 6
Śniadanie: Kawa z pełnym mlekiem i trzema ciasteczkami owsianymi.
Przedpołudnie: Miska truskawek.
jedzenie: Kawałek łososia duszonego z ziemniakami i groszkiem.
Przekąska: Sałatka owocowa.
Obiad: Pizza na bazie kalafiora z pomidorami i mozzarellą (która jest zrobiona jak ta wersja Paula Ordovás, ale z kalafiorem zamiast dyni).
DZIEŃ DIETY 7
Śniadanie: Jogurt naturalny z owocami i owsem.
Przedpołudnie: Banan.
jedzenie: Uda z kurczaka z pieczonymi warzywami.
Przekąska: Koktajl bananowo-truskawkowy.
Obiad: Tuńczyk smażony z warzywami.
Chcesz wiedzieć więcej? Pobierz naszą dietę w PDF, aby schudnąć 3 kilogramy