Dieta przeciw trądzikowi: co jeść, aby pozbyć się pryszczów

Dietetyk-dietetyk Salvador Ferrando mówi nam, jakie pokarmy powinniśmy uwzględnić w naszej diecie, a bez których musielibyśmy się obejść, gdybyśmy chcieli na zawsze zapomnieć o pryszczach.

Może próbowałeś wszystkich Produkty kosmetyczne, które były i muszą być zrobione, aby na zawsze zakończyć trądzik. Jest prawdopodobne, że Twój problem nasili się z powodu pandemii spowodowanej częstym używaniem maski. W tym przypadku prawdopodobnie szukałeś w Internecie rozwiązania, aby pozbyć się pryszczów na twarzy. Jednak powiedzmy Ci, że jeśli nie masz zdrowego i zrównoważonego planu życia, zacząłeś podnosić dom z dachu.

Aby pięknie wyglądać na zewnątrz, pierwszą i najważniejszą rzeczą jest zadbanie o siebie od wewnątrz. Dlatego uznaliśmy za stosowne skontaktować się z dietetykiem- dietetyk i członek Zakładu Endokrynologii i Żywienia Instytutu Medycznego RicartSalvador Ferrando, aby wiedzieć, jak powinna wyglądać nasza dieta, aby pryszcze zniknęły. Rozmawialiśmy również z Dr Marta Hermosín, estetyk dermokosmetyków i żywienia w Instytucie Dermatologii Integralnej. Oto, co nam powiedzieli.

1-5

Jak dieta wpływa na trądzik?

„The dieta jest bardzo ważnym czynnikiem w rozwoju trądzik ponieważ może wpływać na różne procesy, takie jak prozapalne i prooksydanty, które są ściśle związane z rozwojem trądziku i innych patologii skóry, takich jak łuszczyca, the zapalenie skóry albo bielactwo nabyte, na przykład ”, Salvador Ferrando zaczyna od wyjaśnienia nam. Wyjaśnia, że ​​jest to spowodowane„ związkiem między dietą a układem odpornościowym ”. I pociesza nas, mówiąc nam, że„ poprzez dieta możemy modulować to zapalenie i utlenianie komórkowe i sprawić, by rozwijały się mniej patologie skórne na skórze ”.

Kto nie ufa temu drugiemu, powinien o tym wiedzieć, jak wskazuje lekarz „ trądzik rozwija się również z powodu bakteria a zatem dobrą równowagę mikrobiota jelitowy utrudni wzrost niektóre bakterie w pozostałej części ciała. „Ponadto, jak wyjaśnił,„ może istnieć związek między trądzikiem a insulinoopornością z powodu deficytu żywieniowego i fizycznego ”.

Unsplash

Pokarmy zmniejszają pryszcze

Zapytany o pokarmy, które pomogą nam raz na zawsze zapomnieć o pryszczach, Salvador Ferrando mówi nam, że „wszystkie produkty poprawiające mikrobiotę”. Mówi o tym żywność o niskim ładunku glikemicznym i żywność będąca przeciwutleniaczami. Na przykład wysokie zużycie błonnik w postaci sałatek, warzyw, białka o wysokiej wartości biologicznej, np. jaja i tłuste ryby, zdaniem eksperta, są wysoce zalecane.

Po twojej stronie Marta Hermosin mówi nam, że aby uniknąć strasznego trądziku, dieta musi być bardzo bogata w błonnik, kwas foliowy, wszystkie duże zielone warzywa i owoce liściaste (ze względu na ilość wody, błonnika i witamin rozpuszczalnych w wodzie, które będą sprzyjać prawidłowemu nawodnieniu) i naczynka krwionośne skóry). „Należy koniecznie pamiętać o tym, jak ważne jest picie od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, aby uniknąć niedoboru wody w przypadku nadmiaru w skórze” - precyzuje ekspert.

Unsplash

Jedzenie, którego powinniśmy unikać

Jeśli chodzi o pokarmy, których powinniśmy unikać, chcąc pożegnać się z irytującymi pryszczami, dietetyk zwraca uwagę na „wszystkie te, które wytwarzają szybkie uwalnianie insuliny, to znaczy zwiększają insulinę jako cukier, miód, przetworzona żywność bogata w cukry lub złożone węglowodany, takie jak ryż lub kukurydza z wysokim ładunkiem glikemicznym powodującym podwyższenie poziomu glukozy we krwi, czego konsekwencją jest pojawienie się wyprysków i trądziku ”.

Lista produktów, do których Marta Hermosín dodaje kiełbaski (ponieważ mogą one zawierać laktozę i skrobię), napoje pobudzające (kawa, herbata, napoje zawierające kofeinę) oraz produkty bogate w tłuszcze nasycone.

Unsplash

Czy nabiał pogarsza trądzik?

Prawdopodobnie znajomy powiedział ci, że lekarz odstawił produkty mleczne z powodu problemu dermatologicznego. Zapytaliśmy Ferrando, czy ma to jakiś sens, a jego odpowiedź była twierdząca. „Nabiał może powodować zmiany w mikrobiocie”, powiedział nam. Wskazał również na szczególny przypadek „produktów mlecznych niskiej jakości lub odtłuszczonych”, ponieważ „mogą generować zmiany na poziomie hormonalnym”.

Ze swojej strony Hermosín potwierdził nam, że „istnieje już kilka badań, które pokazują, że laktoza, kazeina i inne białka obecne w mleku stymulują wydzielanie tłuszczu przez gruczoły łojowe skóry, co szczególnie dotyczy skóry tłustej i kobiet w wieku rozrodczym. wiek, dlatego należy zachować szczególną ostrożność w przypadku tych dwóch grup pacjentów i ich spożycia nabiału ”.

Unsplash

Wątroba i trądzik: czy istnieje związek?

Ile razy zastanawiałeś się, czy powinieneś to zrobić dieta "detoks" skończyć z pryszczami, podejrzewając, że może Twoja wątroba nie działa tak, jak powinna? oko! Salvador Ferrando powiedział nam, że w pierwszej kolejności należy wziąć pod uwagę, że wątroba jest narządem metabolicznym, który uczestniczy w wielu funkcjach biochemicznych, biologicznych i fizjologicznych. Zatem logicznie jest to ściśle związane z insulinoopornością w przypadku, gdy nie działa ona dobrze. Z drugiej strony, zdrowa wątroba poprawi trądzik, ale w tym celu należy zastosować wspomniane powyżej koncepcje żywieniowe.

Najważniejsze: „plan detoksykacji można wykonać, gdy wątroba jest przeciążona, ale nie typowe zielone sokiTak, ale raczej stosuj dietę o niskim ładunku glikemicznym, bogatą w pokarmy przeciwzapalne, ryby, warzywa takie jak cebula, a także post i sport, których działanie jest bardzo korzystne w zwalczaniu trądziku ”.

Unsplash