Co mam zrobić, żeby mieć dobry tyłek? 7 wskazówek na jędrne pośladki
Jeśli jest coś modnego, estetycznie mówiąc, to pośladki. Posiadanie idealnego, zaokrąglonego tyłka bez oznak cellulitu to pragnienie wielu z nas. Osiągniemy to tylko wykonując ekskluzywne rutyny, ćwiczenia i treningi skoncentrowane na tym obszarze ciała.
Wiele powiedziano o tym, jak osiągnąć stonowane ramiona. Ale na Instagramie obiektem pożądania i w centrum uwagi wielu zdjęć, które widzimy, jest tyłek. Tak, pośladki są modne. Posiadanie idealnego tyłka stało się celem wielu kobiet i mężczyzn. Zrobilibyśmy wszystko, aby uzyskać idealny.
Chirurgia plastyczna jest zwykle jedną z najszybszych opcji, a ostatnio wśród kobiet stały się modniejsze. I to dlatego, że przesadne krzywe Kim Kardashian, Nicky Minaj czy Mariah Carey są osiągane tylko wtedy, gdy w grę wchodzi skalpel. Nawet jeśli aby mieć doskonały tyłek, nie musisz poddawać się operacji.
Rutyna, której musisz przestrzegać, aby mieć stonowany tyłek
Sport, odpowiednia dieta i rygorystyczny program ćwiczeń to wszystko, czego potrzebujesz, aby mieć dobre pośladki. A jeśli te trzy podstawowe zasady dodajesz 7 „sztuczek”, które daje nam Marta Rosado w swojej najnowszej książce Osioł 10, to masz już wszystkie składniki mieć „tyłek”, o jakim zawsze marzyłeś:
- Jedz daktyle: Według trenerki i znawczyni pośladków Marty Rosado, daktyle „są jednym z najlepszych pokarmów wspomagających rozwój mięśni. Zawierają duże ilości potasu i regulują proces trawienia”. Radzi nam, że jeśli chcemy mieć doskonały tyłek, powinniśmy jeść jeden dziennie.
- Bez alkoholu: Latem bardzo trudno nie zgrzeszyć i napić się piwa lub wina na tarasie. Ale jeśli naprawdę chcesz mieć tyłek, o którym zawsze marzyłeś, Marta uważa go za „wroga numer 1 Twoich mięśni”.
- Wchodzenie po schodach: Nie ma lepszej rady, aby zacząć lub aktywować swój tyłek przez cały dzień, niż wchodzenie po schodach zamiast wybierania automatycznych lub windy. Jest również dobre dla serca.
- Ćwiczenia z ciężarami ZAWSZE: Chociaż musi być połączone z cardio, to wyciskanie, hantle i drążki będą naszymi sprzymierzeńcami w osiągnięciu idealnego tyłka. Według Rosado, „waga pomaga nam łatwiej łamać włókna i dostać ten„ kawałek tyłka ””.
- Rozciągaj się po każdym ćwiczeniuChociaż czasami pomijamy ten krok, brak rozciągania oznacza skrócenie mięśnia i większe ryzyko kontuzji. Poświęć trochę czasu po każdym treningu.
- Ćwiczenia dla tych, którzy mają mało czasu: jedną z największych wymówek jest brak czasu, aby nad nimi pracować. Marta proponuje 30-minutowy trening z podstawowymi ćwiczeniami: przysiady, naprzemienne kroki, skakanie stopami razem i unoszenie bioder.
- To, co musisz mieć w walizce, aby zadbać o swój tyłek: jeśli wyjeżdżasz na wakacje, będziesz mógł również ćwiczyć swój tyłek. Dopóki nosisz w walizce gumki i linę, możesz kontynuować trening, nawet jeśli siłownia złapie Cię dość daleko.