Jak mieć siłę woli, aby schudnąć


Nie jest dla nikogo tajemnicą, że utrata wagi nie jest łatwym zadaniem, a zwłaszcza gdy bez względu na to, jak bardzo się starałeś, nie możesz osiągnąć celu, który sobie wyznaczyłeś. Powoduje to uczucie frustracji i niemożność zrzucenia tych nadprogramowych kilogramów, co wpływa na poczucie własnej wartości i skutkuje odbiciem na Twoim ciele. Powinieneś wiedzieć, że nie jest to niemożliwe, odchudzanie wymaga dużego wysiłku, jednak musisz zdawać sobie sprawę z przyzwyczajeń, które Cię hamują iz drugiej strony stosować w praktyce poniższe wskazówki dotyczące jak mieć siłę woli schudnąć, którą oneHOWTO chce Cię odkryć w następnym artykule.

Indeks

  1. Nie przestawaj jeść
  2. Daj się skusić
  3. Dbaj o swoje porcje
  4. Wyeliminuj psucie się żywności
  5. Doceń swój wysiłek

Nie przestawaj jeść

Siła woli wiąże się z samokontrolą, oporem lub odkładaniem działań, które mogą utrudniać osiągnięcie naszych celów. Ale dlaczego jest nam trudno go mieć? ponieważ mózgowi znacznie łatwiej jest kontynuować rutynowe czynności, z tego powodu wprowadzanie nowego nawyku do tego jest męczące.

Nie przestawaj jeść to pierwsza rada jak mieć siłę woli, aby schudnąć. Zapomnij o głodowaniu i wyeliminuj słowo dieta ze swojego słownika, zamiast tego zastąp je zdrowym odżywianiem, po prostu zmienisz swoje przyzwyczajenia i odmierzysz ilość spożywanych porcji, a także zwiększysz spożycie warzyw. Nie pomijaj żadnego posiłku, poza tym, że nie jesteś zdrowym nawykiem, twoje ciało cierpi, gdy przestajesz jeść.

Jedz 5 posiłków dziennie: śniadanie, obiad i kolacja, oprócz dwóch przekąsek dziennie, jednej rano i drugiej po południu, w ten sposób Twoje hormony będą działać prawidłowo i stworzysz w organizmie środowisko sprzyjające utracie tkanki tłuszczowej Z drugiej strony, trzeba też być świadomym tego, kiedy jest się naprawdę głodnym, a kiedy jest niepokój, aby z nim walczyć, należy wypić szklankę wody, ponieważ czasami nasz mózg może pomylić głód z pragnieniem.


Daj się skusić

Popadnięcie w pokusę jest możliwe, nawet jeśli jesteś w trakcie odchudzania, ale są pewne sugestie, o których powinieneś pamiętać, aby nie działało to całkowicie przeciwko tobie, jest to znane jako pułapka na żywność, to grzeszna przyjemność z dodatkowych kilogramów, jednak nauczysz się wykorzystywać to na swoją korzyść. Aby jak najlepiej wykorzystać swój cheat meal, pamiętaj o następujących kwestiach:

  • Przygotuj cheat meal na kolacji, w ten sposób unikniesz niepokoju przez resztę dnia.
  • Jeśli stosujesz dietę odchudzającą, zaleca się odczekanie 15 dni przed przygotowaniem zdrowego posiłku.
  • Ćwicz w dniu zdrowego posiłku i dzień później.
  • Nie jedz dwóch posiłków pod rząd
  • Pij dużo wody, aby zachować płyn.
  • Nie waż się następnego dnia, ważysz więcej, ale z powodu zatrzymanego płynu.
  • Albo jesz, albo pijeszInnymi słowy, cheat food to fast food lub napoje alkoholowe, ponieważ w przeciwnym razie zaczniesz gromadzić tłuszcz. Nie mieszaj obu.

Chociaż wydaje się to szalone, popadnięcie w pokusę przyniesie więcej korzyści, niż sobie wyobrażasz, dlaczego?:

  • Dlatego uniknąć stagnacji.
  • Ponieważ wyprowadza organizm z normalności i przyspiesza metabolizm.
  • Ponieważ hormon kontrolujący apetyt rośnie, a ten, który jest odpowiedzialny za jego pobudzanie, spada.
  • Ponieważ da ci więcej energii.
  • Ponieważ zmniejsza niepokój i zachcianki

Kolejną rzeczą, którą powinieneś wziąć pod uwagę stosując tę ​​technikę, jest to, że przez resztę tygodnia posiłki powinny być w 85% naturalne, czyli wolne od przetworzonej żywności. Z drugiej strony cheat meal powinien być wykonywany raz w tygodniu, a jeśli Twój metabolizm jest bardzo przyspieszony i dużo ćwiczysz, możesz go spożywać do 2 razy w tygodniu. To ważne by zauważyć że Ta technika działa, jeśli jesteś na diecie i wykonujesz trening cardio i siłowy w ciągu tygodniaw przeciwnym razie nie będzie z tego żadnej korzyści.


Dbaj o swoje porcje

W ten sposób przyzwyczaisz swój mózg i ciało do tego, ile jest prawidłowej ilości pokarmu, którego potrzebuje Twój organizm. Musisz pamiętać, że kalorie się sumują, w tym kalorie napojów. W tym celu należy zadbać o porcje i jakość spożywanego jedzenia i napojów. Zaleca się, aby zawsze pić wodę, jeśli ci się nie podoba, możesz spróbować naturalne wody smakowe, umieszczając w dzbanku wodę i trochę owoców, takich jak plasterki cytryny lub pomarańczy i odstawić na chwilę. Z drugiej strony pamiętaj o tym jedzeniu Lekki Niekoniecznie są one niskokaloryczne, prawdopodobnie tak, ale zwykle zdarza się, że są bogate w sód, co powoduje, że zatrzymujesz płyn, co sabotuje wysiłek, aby schudnąć.

Technika dbania o swoje porcje polega na używaniu rąk, na przykład wielkości białko, które spożywasz, nie powinno być większe niż dłońW przypadku węglowodanów odmierzaj je zaciśniętą pięścią, w przypadku warzyw używaj obu rąk, a do sałatek tak samo, chociaż możesz nadużywać tych pokarmów, o ile tylko moderujesz dressing, upewniając się, że jest on zawsze naturalny, a nie zawiera majonez w ich przygotowaniu.


Wyeliminuj psucie się żywności

Istnieją potrawy, które wydają się nieszkodliwe, ale tak naprawdę sabotują cały twój wysiłek, więc oto niektóre z żywność, która sabotuje Twój proces:

  • Krakersy sodowe lub wodę, lepiej spożywaj te, które są wykonane z mąki pełnoziarnistej i sprawdź listę składników, które są.
  • Mleko woli warzywa, takie jak migdały lub kokos.
  • Przetworzone zboża nie zawierają zbyt dużo błonnika, a ich zawartość cukru jest bardzo wysoka, więc zapomnij o nich. Jedz naturalny owies lub zboża.
  • Szynka z indyka zawiera dużo sodu, nie chodzi tylko o liczbę kalorii, które ma produkt, ale także o ich jakość. Preferowana jest pierś z kurczaka.
  • Naturalny i niesłodzony jogurt grecki to najlepsza opcja, unikaj zbyt przetworzonych i ze sztucznymi aromatami. Jedz to od czasu do czasu.


Doceń swój wysiłek

Klucz do utraty wagi to uczynić z tych technik nawyk i zmienić sposób myślenia o diecie, chodzi o ustanowienie zdrowego odżywiania w stylu życia, który przyniesie korzyści nie tylko dla sylwetki, ale i dla zdrowia. Pamiętaj, że tylko Ty nadajesz wartość procesowi odchudzania, ponieważ to Ty podejmujesz wielki wysiłek i wkładasz w to całą swoją siłę woli. Nie lekceważ tego ani nie bądź dla siebie tak surowy.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak mieć siłę woli, aby schudnąć, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.