Jak stosować dietę 13-dniową


Jest to jeden z diety odchudzające które generują więcej sukcesów i kontrowersji w tym samym czasie. Jest to metoda jedzenia, która oferuje menu bardzo mało kalorii (od 500 kcal do 700 kcal dziennie), w którym można zaobserwować utratę wagi od 5 do 7 kilogramów w zaledwie 13 dni.

W OneHowTo chcemy, abyś dowiedział się nieco więcej o tej słynnej diecie w tym artykule, w którym mówimy jak stosować dietę 13-dniową.

Indeks

  1. Dieta 13-dniowa
  2. Zasady diety 13-dniowej
  3. 13-dniowe menu dietetyczne

Dieta 13-dniowa

Plik Dieta 13-dniowa Został wymyślony przez NASA, aby astronauci byli fizycznie przygotowani na ekstremalne warunki występujące w misjach specjalnych. To jest dieta hipokaloryczna w których dziennie powinno się spożywać tylko 500 do 700 kcal, co jest wartością znacznie niższą od zalecanej dziennej dawki kalorii, która w wieku dorosłym wynosi 3000 kcal dla mężczyzn i 2200 kcal dla kobiet. W OneHowTo szczegółowo opisujemy, ile kalorii należy spożywać w zależności od wieku.

Postępując zgodnie z wytycznymi Dieta 13-dniowa możesz bardzo szybko i skutecznie schudnąć, tak jak obiecuje schudnąć od 5 do 7 kilogramów w zaledwie 13 dni. Jednak niskie spożycie kalorii sprawia, że ​​utrata masy ciała jest nieprzyjemna i wielu ludzi tego potrzebuje środki zmniejszające apetyt zmniejszyć uczucie głodu.


Zasady diety 13-dniowej

Plik Dieta 13-dniowa Ma szereg ważnych zasad, których należy przestrzegać co do litery, aby stracić kilogramy, o których wspomnieliśmy. Jeśli pominiesz którekolwiek z tych zaleceń, prawdopodobnie ta metoda odchudzania nie zadziała poprawnie, więc twoje wysiłki pójdą na marne. Więc zwróć uwagę zasady diety 13-dniowej:

  • Jedną z głównych przesłanek tej diety jest to, że nie należy jej przyjmować bez tłuszczu i cukru w trakcie tego. Możesz jednak wziąć słodzik do słodzenia potraw; W OneHowTo podpowiadamy, jak zastąpić słodzik cukrem.
  • Nie powinieneś tego robić dłużej niż 13 dni ponieważ może powodować niedożywienie i anemię. Jeśli chcesz to powtórzyć, zaleca się, aby minął co najmniej 1 miesiąc, chociaż jest to zalecane Raz w roku.
  • Koniecznie trzeba pić 2 litry wody dziennie, aby stracić określoną wagę.
  • Całkowicie spożywanie słodkich pokarmów jest zabronione jak czekolada, ciastka itp. Nawet jeśli są to „lekkie” lub specyficzne produkty do diety, nie należy ich przyjmować w Dieta 13-dniowa.
  • Po prostu musisz wziąć 2 łyżki oleju dzień zarówno na gotowanie, jak i przyrządzanie potraw. Możesz zastąpić olej sokiem z cytryny, który urozmaici Twoje potrawy bez dodawania kalorii.
  • Ocet dopuszczony do przyprawiania potraw lub sałatek to tylko Winiarka jabłkowa. Zapomnij o tradycyjnym occie, a przede wszystkim pozbądź się octu balsamicznego ze swojej kuchni, ponieważ jest bardzo kaloryczny.
  • Istotne jest, aby połączyć dietę z praktyką ćwiczenia fizyczne codziennie: minimum 30 minut dziennie ćwiczeń sercowo-naczyniowych. W OneHowTo powiemy Ci, jak często powinieneś chodzić na siłownię, aby zobaczyć wyniki w swoim ciele.
  • I nie może tego potrwać bez alkoholu i napojów bezalkoholowych w trakcie tej diety: bez wina, bez dietetycznej coli lub piwa.
  • Plik menu dietetyczne musi być przestrzegane co do litery i w kolejności, którą proponujemy poniżej. Nie możesz wymieniać potraw ani kolejności przyjmowania posiłków.
  • Zaleca się, aby przed iw trakcie diety skonsultować się z lekarzem specjalista od żywienia który kontroluje twoje parametry życiowe.


13-dniowe menu dietetyczne

Jak wspomnieliśmy wcześniej, ważne jest, aby postępować zgodnie z tym menu co do litery; Pamiętaj, że nie będziesz w stanie zamienić posiłków na obiady ani jedzenia jednego dnia na drugie.

Dzień 1:

  • Śniadanie: napar lub kawa bez cukru
  • Obiad: 2 jajka na twardo + talerz szpinaku surowego lub gotowanego na parze
  • Kolacja: 150 gramów grillowanego chudego mięsa + sałata

Dzień 2:

  • Śniadanie: 1 napar + 1 toast pełnoziarnisty
  • Jedzenie: 150 gramów grillowanego białego mięsa (kurczak lub indyk) + sałatka z pomidorów i sałaty + owoce sezonowe lub sałatka owocowa
  • Kolacja: 150 gram gotowanej szynki + sałata

Dzień 3:

  • Śniadanie: napar lub kawa + 1 toast pełnoziarnisty
  • Obiad: 2 jajka na twardo + sałatka grochowa z pomidorem
  • Kolacja: 150 gram gotowanej szynki + zielona sałata

4 dzień:

  • Śniadanie: napar lub kawa + 1 toast pełnoziarnisty
  • Obiad: 1 jajko na twardo + starta marchewka + ser Gruyère
  • Kolacja: niesłodzona sałatka owocowa + jogurt o niskiej zawartości tłuszczu

5 dzień:

  • Śniadanie: napar lub niesłodzona kawa + 1 pełnoziarnisty tost
  • Obiad: 150 gram grillowanej piersi z kurczaka + sałatka z pomidorów i oregano
  • Kolacja: 150 gramów grillowanego chudego mięsa + zielona sałata

6 dzień:

  • Śniadanie: napar + 1 toast pełnoziarnisty
  • Jedzenie: grillowany kurczak bez skóry
  • Kolacja: 2 jajka na twardo + starta marchewka

7 dzień:

  • Śniadanie: niesłodzony napar + 1 pełnoziarnista tosta
  • Obiad: 150 gramów grillowanego czerwonego lub białego mięsa + sałatka owocowa
  • Kolacja: wybierz kolację, która najbardziej Ci się podobała z propozycji na inne dni

Po upływie 7 dni musisz powtarzać to menu dietetyczne, aż osiągniesz dzień numer 13. Po upływie 13 dni, następnego dnia musisz dzień detoksu przyjmowanie diety płynnej lub miękkiej przed ponownym jedzeniem. W tym artykule przedstawiamy pomysły na soki detoksykacyjne, które możesz spożywać po tej diecie.

Dla uniknąć efektu odbicia konieczne jest, aby później stosuj dietę 13-dniową, stosuj inny rodzaj zbilansowanej diety, aby się zdrowo odżywiać i nie wracać do nawyków żywieniowych, które sprawiły, że zostałeś otyły. Zaleca się odwiedzenie specjalista od żywienia doradzić w sprawie planu odchudzania i utrzymania.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak stosować dietę 13-dniową, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.