Jak stosować dietę Perricone


To jedna z diet, która rewolucjonizuje kobiety na całym świecie: od Queen Letizia po gwiazdy Hollywood, takie jak Gwyneth Paltrow. Jednak nie jest to dieta odchudzająca, ale ma na celu zmniejszenie skutków starzenie się skóry poprzez karmienie.

Podstawowa podstawa dieta perricone określa, że ​​nasze wewnętrzne zdrowie znajduje odzwierciedlenie w naszym zewnętrznym pięknie, dlatego musimy włączyć do naszej diety pokarmy zawierające przeciwutleniacze, które pomogą nam być promiennymi zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. W OneHowTo powiemy Ci jak stosować dietę Perricone więc znasz ten popularny dieta przeciwstarzeniowa.

Indeks

  1. Jaka jest dieta Perricone
  2. Pokarmy dozwolone w diecie Perricone
  3. Niedozwolona żywność w diecie Perrricone
  4. Wskazania do stosowania diety Perricone
  5. Menu diety Perricone

Jaka jest dieta Perricone

Plik dieta perricone został stworzony przez Doktorze Nicholas V. Perricone, Profesor medycyny na Uniwersytecie Michigan i laureat nagrody Magister American College of Nutrition (MACN). Jego rewolucyjna dieta opiera się na związku między odżywianiem a zdrowiem skóry i może być prowadzona w sposób wyraźny, przez 3 dni lub dłużej przez 28 dni.

Dzięki dieta perricone Efekty nie są widoczne od razu, ale poprawia się stan zdrowia wewnętrznego i ta poprawa jest widoczna na zewnątrz. Nie jest to metoda żywieniowa przeznaczona do odchudzania, chociaż prawdą jest, że większość osób, które stosowały tę dietę, widziała, jak ich organizm jest zdrowszy i zawiera mniej tłuszczu.

Dzięki dieta perricone możesz zobaczyć jaśniejszą, młodszą i bardziej promienną twarz, co osiąga się, jedząc żywność, która promuje zdrowie komórek. Ta dieta proponuje zmianę stylu życia i diety, aby cieszyć się zdrowszym życiem i spowolnić utlenianie komórkowe żywność przeciwutleniająca, przeciwzapalny Y przeciw starzeniu.

Aby cieszyć się korzyści z diety Perricone Seria szczegółowe wytyczne w którym zaleca się promowanie spożycia określonej grupy pokarmów i rezygnację z innych szkodliwych nawyków żywieniowych. Przeprowadzając te modyfikacje w naszej diecie, będziemy mogli odzyskać zdrowie naszej skóry i naszego organizmu.

W OneHowTo podajemy kilka wskazówek, jak zadbać o swoją skórę.

Pokarmy dozwolone w diecie Perricone

Jak skomentowaliśmy w poprzedniej sekcji, aby stosuj dietę Perricone Należy wziąć pod uwagę szereg podstawowych wskazówek, w których określają one, jaki rodzaj żywności można spożywać w trakcie realizacji tego programu żywieniowego. Cztery odpowiednie dla diety grupy składników odżywczych wyróżniają się właściwościami przeciwzapalnymi, przeciwutleniającymi i napinającymi skórę.

  • Wysokiej jakości białko: Według Dieta Perricon musimy codziennie spożywać białko, aby chronić nasz organizm. Białka odpowiednie dla tej diety to świeże ryby (zwłaszcza łosoś), kurczak, indyk, jajka, tofu, jogurt naturalny, komosa ryżowa i migdały. Ponadto zaleca się, aby te produkty były pochodzenia organiczne lub ekologiczne aby uniknąć ich konserwantów.
  • Złożone węglowodany: Węglowodany złożone zawierają dużą ilość składników odżywczych, takich jak błonnik, przeciwutleniacze lub składniki odżywcze. Wszystkie sprawiają, że ten rodzaj żywności jest idealny do osiągnięcia korzyści z diety Perricone. Z tej grupy pokarmów zaleca się spożywanie czerwonych owoców, cebuli, oliwy z oliwek, owsa i cytryny.
  • Niezbędne kwasy tłuszczowe: Są znane "dobre tłuszcze„I zapewniają nam wiele korzyści, takich jak obniżenie ciśnienia krwi, ochrona serca, zmniejszenie możliwości krzepnięcia krwi i poprawa funkcji mózgu. Żywność z dobrymi tłuszczami to łosoś, tuńczyk, sardynki, nasiona chia, nasiona słonecznika, pistacje , oliwa z oliwek, olej lniany i wiesiołek.
  • Witaminy przeciwutleniające: Witamina A, witamina B i witamina C są niezbędne, aby móc to zrobić Dieta przeciwstarzeniowa Perricone. Te składniki odżywcze pomagają nam zmniejszyć utlenianie komórek i wolne rodniki poprzez dietę.
  • kwas alfa liponowy: ta substancja jest wytwarzana naturalnie i pomaga naszym komórkom wytwarzać więcej energii, a tym samym nie gromadzą wolnych rodników. Substancja ta może być również spożywana w produktach spożywczych takich jak szpinak i brokuły i zwiększać jej ilość w organizmie.


Niedozwolona żywność w diecie Perrricone

Jest ich kilka żywność, która nie jest dozwolona na dieta perricone ponieważ zawiera substancje powodujące starzenie się skóry. Doktor Perricone określa te 4 pokarmy, których należy unikać w trakcie diety:

  • Cukier: to składnik, który powoduje starzenie się naszych komórek, a także powoduje utratę elastyczności skóry, dlatego jest całkowicie zabroniony w diecie.
  • Kawa: Picie kawy zwiększa poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, a to powoduje, że insulina w naszym organizmie wzrasta, a starzenie się przyspiesza.
  • Lekkie napoje bezalkoholowe Y soki pakowane: ilość substancji chemicznych i słodzików, z których powstają te napoje, zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia chorób układu krążenia. Ponadto jego spożycie sprzyja przyswajaniu tłuszczów.
  • Alkohol: zawiera cząsteczki, które uszkadzają błonę plazmatyczną, powodując stan zapalny komórek, a tym samym pojawiają się zmarszczki. Jednak dr Perricone od czasu do czasu zaleca kieliszek czerwonego wina, ponieważ zawiera polifenole, pozytywne składniki odżywcze w tej diecie ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające.
  • Tytoń: tytoń generuje dużą ilość wolnych rodników w naszych płucach, aktywując białe krwinki i powodując stan zapalny naszych narządów.


Wskazania do stosowania diety Perricone

Teraz już wiesz, jakie potrawy możesz jeść w trakcie dieta perriconeNależy jednak pamiętać, że istnieje szereg wskazań, których należy przestrzegać, aby skorzystać z efektów tej diety.

  • Wszystkie posiłki powinny zawierać wysokiej jakości białko + złożone węglowodany + zdrowe tłuszcze.
  • Plik zamówienie Spożycie pokarmu również musi przebiegać w określony sposób: najpierw białka, potem błonnik, a na końcu węglowodany złożone.
  • Do stosuj dietę Perricone Koniecznie wypij od 1,5 do 2 litrów woda dziennie: pierwszą szklankę należy wypić na pusty żołądek i jedną szklankę do każdego posiłku.
  • Kawa w diecie jest zabroniona, ale można ją zastąpić Zielona herbata.
  • Koniecznie trzeba to zrobić pół godziny ćwiczeń dzień, aby móc cieszyć się zdrowym życiem.
  • Aby twarz była młodsza i jaśniejsza, należy spać co najmniej osiem godzin dziennie.

Menu diety Perricone

W OneHowTo pomożemy Ci wiedzieć jak stosować dietę Perriconew związku z tym proponujemy przykład menu które pomogą Ci cieszyć się przeciwstarzeniowymi właściwościami tej rewolucyjnej diety.

Śniadanie

  • 85-115g wędzonego łososia
  • ½ szklanki tradycyjnej gotowanej owsianki
  • 2 łyżki jagód.
  • 1 łyżeczka migdałów
  • Zielona herbata

jedzenie

  • 85-170g wędzonego lub grillowanego łososia
  • Zielona sałata z pomidorem, ogórkiem, cebulą i dwiema łyżkami ciecierzycy, doprawiona oliwą z oliwek, sokiem z cytryny i czosnkiem

Przekąska

  • 50g piersi z indyka lub kurczaka
  • 4 orzechy laskowe
  • 4 łodygi selera

Obiad

  • 170g grillowanej podeszwy, filetów z dorsza lub pippin
  • 8 pieczonych brukselek z jabłkiem
  • Sałata z 60g ciecierzycy przygotowana z oliwą z oliwek, czosnkiem i sokiem z cytryny

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak stosować dietę Perricone, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.