Jak wygląda 8-godzinna dieta


Redaktorem magazynu jest David Zinczenko Zdrowie mężczyzn a także twórca słynnego 8-godzinna dieta, metoda żywieniowa, którą stosuje wiele osób i która proponuje dietę, w której możesz jeść tyle, ile chcesz przez 8 godzin dziennie; pozostałe 16 godzin należy spędzić na czczo.

W OneHowTo chcemy Ci powiedzieć jaka jest 8-godzinna dieta i że odkrywasz zarówno jego zalety, jak i główne wady.

Indeks

  1. Z czego składa się ta dieta?
  2. Wytyczne dotyczące przeprowadzania 8-godzinnej diety
  3. Żywność dietetyczna na 8 godzin
  4. Przykładowe menu w diecie o godzinie ósmej
  5. Środki ostrożności, które należy wziąć pod uwagę

Z czego składa się ta dieta?

Plik 8-godzinna dieta część teorii postu, teorii głoszącej, że post jest dobrym nawykiem dla funkcjonowania organizmu, a także sprzymierzeńcem w redukcji wagi.

Plik 8-godzinna dieta Opiera się on właśnie na poście przez większą część dnia: przez pierwsze 8 godzin, kiedy nie śpisz, możesz jeść tyle, ile chcesz i w ilościach, które chcesz, o ile przez pozostałe 16 godzin nie jedz cokolwiek stałego. Przestrzegając tej diety, David Zinczenko zapewnia, że ​​będziesz w stanie schudnąć 4 kilogramy w ciągu zaledwie jednego tygodnia i nie przestawać jeść tego, co lubisz najbardziej.

Kluczem do tej diety jest fakt, że w okresie postu nasz organizm pobiera energię z pożywienia, które spożywasz, a tym samym przyspiesza Twój metabolizm. Wschód metoda odchudzająca zapewnia również, że nic nie jest spożywane w nocy, a zatem kalorie, które zostały przyjęte rano, zostały już przekształcone w energię.


Wytyczne dotyczące przeprowadzania 8-godzinnej diety

8-godzinna dieta zaczyna się zaraz po wstaniu: jeśli jest 9 rano, do piątej po południu możesz jeść tyle, ile chcesz; Po tym czasie nie będziesz w stanie włożyć niczego poza wodą.

Aby dostosować się do tego nowego sposobu odżywiania, możesz zacząć stosuj 8-godzinną dietę przez 3 kolejne dni. Stopniowo twoje ciało przyzwyczai się do postu i będziesz mógł wydłużać dni, aż będziesz mógł to robić przez cały tydzień.

Sugeruje się, że każdego ranka przed jedzeniem wypij dużą szklankę wody i idź pobiegać lub spacerować przez co najmniej 8 minut; w ten sposób obudzisz swój metabolizm. Woda będzie niezbędnym elementem Twojej diety, ponieważ pomoże Ci pozbyć się toksyn i płynów: zaleca się wypijać około 8 szklanek wody dziennie.


Żywność dietetyczna na 8 godzin

Wiedzieć jaka jest 8-godzinna dieta Musisz zrozumieć, że chociaż możesz jeść, co chcesz w ciągu 8 godzin, zaleca się spożyć listę „Super-Foods”, które promują zbalansowana dieta i zdrowe.

Te „Super-Foods” wydają się być podzielone na dwa duże bloki w zależności od ich właściwości, więc mamy żywność spalającą tłuszcz i zdrową żywność.

Żywność spalająca tłuszcz:

  • Plik białko takie jak jajka lub chude mięso są idealnymi pokarmami do szybkiego i skutecznego spalania tłuszczu. W ciągu pierwszych 8 godzin diety możesz spożywać taką ilość białka, jaką chcesz.
  • Te wszystkie nabiał które mają niską zawartość tłuszczu i cukru są również zalecane w tej diecie: na przykład lekki ser, lekki jogurt lub odtłuszczone mleko.
  • Plik posiew i ziarno Są również dobrym pożywieniem, aby spalić tłuszcz i mieć zbilansowaną dietę: soczewicę, zboża, ciecierzycę, groszek itp.

Zdrowe jedzenie:

  • Ta lista obejmuje wszystkie owoce, warzywa i warzywa. Możesz je spożywać codziennie iw dowolnej ilości.

w 8-godzinna dieta Jedyne, czego surowo nie wolno pić, to napoje alkoholowe i słodkie.


Przykładowe menu w diecie o godzinie ósmej

Następnie pokażemy Ci przykład menu, które Cię odkryje jaka jest 8-godzinna dieta i jakie potrawy są zalecane, aby prowadzić zdrowy tryb życia.

Po przebudzeniu: wypij dużą szklankę wody

Śniadanie

  • Opcja 1: Kubek płatków zbożowych z owocami i kawa z odtłuszczonym mlekiem
  • Opcja 2: Dwie kromki pełnoziarnistego chleba z indykiem i kawą lub herbatą

Dwie godziny po śniadaniu

  • Opcja 1: batonik zbożowy
  • Opcja 2: Sałatka owocowa

Lunch

  • Opcja 1: Fasolka szparagowa z ziemniakami i grillowanym filetem wołowym
  • Opcja 2: Zielona sałata i makaron z warzywami

Godzinę po obiedzie

  • Odtłuszczony jogurt
  • Część owocu

Obiad

  • Opcja 1: Karczochy z szynką i lekkim cheeseburgerem
  • Opcja 2: Sałatka i soczewica z warzywami


Środki ostrożności, które należy wziąć pod uwagę

Niektórzy dietetycy ostrzegają przed negatywnymi konsekwencjami tego 8-godzinna dieta może powodować w naszej wątrobie. Problem w tym, że nasz organizm musi wykonywać tę samą pracę, do której jest przyzwyczajony, w ciągu całego dnia, w krótkim czasie: tylko 8 h. Ta dieta może też powodować niepokój, ponieważ nasz organizm nie jest przyzwyczajony do postu przez 16 godzin.

Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w Przyzwyczajenia żywienioweZaleca się wizytę u dietetyka, który doradzi i przeprowadzi kontrolowane obserwacje dotyczące utraty wagi.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wygląda 8-godzinna dieta, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.