Jak zacisnąć piersi


Piersi są jednym z obszarów, które najbardziej cierpią z powodu zmian zachodzących w ciele kobiety. Ciąża, przyrost masy ciała, upływ czasu czy po prostu siedzący tryb życia powodują, że piersi tracą jędrność, a tym samym objętość.

Jeśli martwisz się o wygląd swoich piersi, nie myśl, że wszystko stracone, bo dziś wytrwałością i odrobiną cierpliwości możesz je wzmocnić i sprawić, by wyglądały jędrniej i młodziej. Jeśli chcesz wiedzieć jak utwardzić piersiW oneHOWTO wyjaśniamy, które ćwiczenia i środki zaradcze są najskuteczniejsze.

Indeks

  1. Jak podnieść piersi
  2. Ćwicz dłońmi
  3. Ćwiczenia ze skrzyżowanymi ramionami
  4. Jak podnosić piersi za pomocą ćwiczeń z piłką
  5. Jak napiąć piersi ciężarkami
  6. Push-upy podkreślające piersi
  7. Joga do napinania piersi
  8. Pływanie w celu zaciśnięcia piersi
  9. Ćwicz z gumkami, aby napiąć piersi
  10. Jak szybko potwierdzić biust

Jak podnieść piersi

Jeśli chcesz nauczyć się podnosić piersi, wiedz, że nie ma nic skuteczniejszego niż odpowiedni stół do ćwiczeń. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty w krótkim czasie, zaleca się, aby poświęcić około 30 minut dziennie na pracę nad tym obszarem i powtarzać każde ćwiczenie od 10 do 15 razy.

Ważne jest, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń usztywniających klatkę piersiową poświęcić co najmniej 15-20 minut na wykonanie ćwiczeń aerobowa rozgrzewka. Trochę biegania, skakania lub jazdy na rowerze pomogą Ci się rozgrzać i rozpocząć sesję z energią. Oto najskuteczniejsze ćwiczenia na napinanie piersi:

  • Dłonie
  • Skrzyżowane ręce
  • Piłka
  • Hantle
  • Pompki
  • Joga
  • Pływanie
  • Opaski elastyczne

Ćwicz dłońmi

Czy wiesz, że możesz szybko ujędrnić piersi dłońmi? Aby móc wykonać to ćwiczenie, będziesz musiał wykonać tylko ten krok po kroku:

  1. Stań prosto z lekko rozstawionymi nogami. Upewnij się, że podeszwy Twoich stóp są idealnie podparte na podłożu. Twoje plecy i reszta ciała powinny być proste, ale nie sztywne.
  2. Połącz dłonie tak, aby były całkowicie zamknięte. Następnie wyciągnij ręce do przodu w całkowicie prostej linii. Ręce powinny znajdować się na dokładnej wysokości klatki piersiowej.
  3. Ściśnij dłonie, jedną do drugiej, wywierając pewien nacisk. Robiąc to, powinieneś zauważyć, jak siła dociera do obszaru klatki piersiowej i powoduje jej wzrost.
  4. Zrobić 15 serii pras dłońmi, następnie odpocznij (bez opuszczania ramion) przez pięć sekund.
  5. Powtórz sekwencję 15 uciśnięć i 5 sekund odpoczynku maksymalnie trzy razy.

Inna, nieco łagodniejsza wersja ćwiczenia polega na wykonywaniu tych samych ruchów i sekwencji, ale siedząc na krześle. Trzymaj plecy prosto i dobrze podparte na oparciu, kolana lekko rozstawione, a podeszwy stóp całkowicie unieruchomione na podłodze.


Ćwiczenia ze skrzyżowanymi ramionami

Następnie proponujemy jeden z najlepszych ćwiczenia na obwisły i zwiotczały biust: ćwiczenie ze skrzyżowanymi ramionami. Oprócz nauczenia cię, jak napinać piersi, dzięki temu ćwiczeniu będziesz w stanie ujędrnić wewnętrzną część ramion, dlatego jest jednym z naszych ulubionych. Postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:

  1. Pozostań prosto i prosto. Ważne jest, aby plecy były wyprostowane, nogi lekko rozstawione, a stopy płasko na ziemi.
  2. Umieść lewą rękę w wewnętrznej części prawego ramienia i przytrzymaj. Następnie zrób to samo, przykładając prawą rękę do wewnętrznej części lewego ramienia. Ramiona muszą być skrzyżowane (prawe ramię nad lewym).
  3. Następnie spróbuj zamknąć ramiona, ale popychaj je rękami, aby się zmusić. Kiedy wykonujesz ćwiczenia ze skrzyżowanymi ramionami, powinieneś poczuć pewien nacisk na klatkę piersiową i poczuć, jak się unosi.
  4. Pozostań w pozycji oporu przez 5 sekund, a następnie rozluźnij ramiona i dłonie.
  5. Powtórz ćwiczenie i zrób 5 serii po 10 powtórzeń. Wraz ze wzrostem wytrzymałości możesz dążyć do 20 powtórzeń.


Jak podnosić piersi za pomocą ćwiczeń z piłką

Ćwiczenia z piłką są idealne dla ponownie potwierdź biust szybko. Możesz wykonać to ćwiczenie stojąc lub siedząc, ale tak czy inaczej, upewnij się, że plecy są całkowicie wyprostowane. Postępuj zgodnie z tym krok po kroku:

  1. Lekko rozłóż kolana (nie więcej niż dwa cale) i trzymaj ramiona prostopadle do stóp.
  2. Stojąc całkowicie prosto, trzymaj mocno piłkę w dłoniach, ale bez użycia zbyt dużej siły (po prostu staraj się, aby piłka nie spadła na ziemię).
  3. Jednym płynnym ruchem wyciągnij ręce do przodu, nie wypuszczając piłki. Piłka powinna znajdować się na wysokości klatki piersiowej, a nie powyżej ani poniżej niej. Następnie mocno ściśnij piłkę, aż poczujesz napięcie mięśni piersiowych.
  4. Następnie, kontynuując ściskanie piłki, zegnij ramiona i podnieś ją do klatki piersiowej. Po 5 sekundach rozluźnij nacisk na piłkę i klatkę piersiową i wyciągnij ręce do przodu, aby powrócić do pierwotnej pozycji.

  5. Powtarzaj ćwiczenie do 3 zestawy po 10 lub 15 powtórzeń najbardziej.


Jak napiąć piersi ciężarkami

Ćwiczenia z ciężarami, oprócz napinania klatki piersiowej, pomogą również wzmocnić i wzmocnić mięśnie ramion. Aby wykonywać ćwiczenia z ciężarami w celu napinania piersi, nie jest konieczne stosowanie zbyt dużego ciężaru, ponieważ ważną rzeczą w ćwiczeniu jest wytworzenie pewnego oporu w mięśniach piersiowych. Aby to zrobić, pracuj z jeden kilogram odważników to będzie więcej niż wystarczające.

Jednak po pewnym czasie wykonywania tych ćwiczeń można nieznacznie przybrać na wadze, choć zawsze w zależności od własnego oporu i ostrożności.

Ćwiczenia na obwisły i zwiotczały biust z ciężarami

Aby wykonać pierwsze proponowane przez nas ćwiczenie, musisz siedzieć na krześle z ciężarkami po obu stronach. Przed podniesieniem ciężarków ważne jest, aby Twoja pozycja była jak najbardziej odpowiednia: plecy powinny być w pełni podparte przez oparcie krzesła, kolana lekko rozstawione, a stopy mocno na podłodze:

  1. Weź ciężar w każdą rękę. Twoje ramiona powinny wisieć po obu stronach tułowia, idealnie dopasowane do ciała. Twoja głowa powinna być wyprostowana i patrzeć prosto przed siebie.
  2. Teraz powoli zacznij podnosić ręce na wysokość ramion. Aby ćwiczenie było prawidłowe, łokcie muszą tworzyć z tułowiem kąt 90 stopni.
  3. Powoli opuść ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.
  4. Powtarzaj ćwiczenie ponownie do trzy zestawy po 10 powtórzeń. Pomiędzy seriami odpoczywaj przez 10 sekund.

Drugie proponowane przez nas ćwiczenie można wykonać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:

  1. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest mocne chwycenie ciężarków każdą ręką.
  2. Następnie unieś ręce bokiem pod kątem 90 stopni.
  3. Podnieś je delikatnie nad głowę, aż ciężarki w obu dłoniach zetkną się.
  4. Wróć do pozycji wyjściowej i wznów ćwiczenie do wykonania trzy zestawy po 10 powtórzeń. Pamiętaj, aby odpocząć 10 sekund między seriami.


Push-upy podkreślające piersi

Pompki to niezbędny klasyk na każdym stole do ćwiczeń, służący do ujędrniania piersi i pracy górnej części ciała (ramiona, ramiona, plecy itp.). Aby pompki były wykonywane prawidłowo i efektywnie, ważne jest zachowanie prawidłowej postawy i prawidłowe wykonanie ćwiczenia.

  1. Połóż się na brzuchu i oprzyj dłonie na podłodze, rozkładając je tak, aby zbiegły się z linią ramion.
  2. Następnie połóż stopy na ziemi.
  3. Aby zacząć robić pompki, musisz podnosić i opuszczać ciało, używając siły i opierając się na dłoniach i ramionach. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do robienia pompek i trudno jest Ci się w tej pozycji zmusić, możesz oprzeć kolana o podłogę i podnosić mniejszy ciężar.
  4. Zrób wdech za każdym razem, gdy unosisz ciało, a wydech, gdy wracasz, aby odpocząć na ziemi.
  5. Aby stolik do pompek z naciąganiem piersi był skuteczny, ważne jest, aby wykonywać do 3 zestawy po 15 powtórzeń. Budując opór, możesz zwiększyć do 20 powtórzeń.

Jeśli nie jesteś pewien, jak zacząć robić to ćwiczenie, nie przegap tego artykułu Jak zacząć robić pompki.


Joga do napinania piersi

Joga to doskonała dyscyplina, którą można zastosować w wielu dziedzinach życia i sporcie. Ponadto jego postawy są idealne zarówno do uśmierzenia bólu, jak i do ujędrnienia mięśni, więc jeśli odważysz się ćwiczyć jogę na ujędrnianie piersi, zauważysz widoczne rezultaty w krótkim czasie. Odkrywamy dwa ćwiczenia na obwisły i obwisły biust, które pokochasz:

Stanowisko kobry

  1. Aby wykonać pozycję kobry, należy położyć się twarzą w dół na macie z całkowicie wyprostowanymi nogami i stopami.
  2. Następnie musisz oprzeć dłonie na ziemi, nie pozostawiając żadnych przerw ani przestrzeni.
  3. Powoli wdychaj powietrze i unoś głowę, szyję i ramiona, aż będziesz w stanie maksymalnie unieść się nad tułów.
  4. Przytrzymaj wdychane powietrze i spróbuj utrzymać w tej pozycji przez 10 sekund. Następnie powróć do pozycji wyjściowej bardzo powoli i wydychaj zgodnie z ruchem.
  5. Możesz występować zestaw do 10 powtórzeń.

Położenie mostu

  1. Aby wykonać pozycję mostu, musisz położyć się na plecach z całkowicie ugiętymi nogami. Jeśli chcesz, możesz użyć maty do jogi, maty na brzuszki lub miękkiego ręcznika lub koca, aby było wygodniej.
  2. Następnie musisz rozłożyć stopy i umieścić dłonie tuż przed głową, odciągając nadgarstki do tyłu.
  3. Gdy to zrobisz, powinieneś głęboko oddychać i oddzielić plecy i pośladki od podłogi. Rób to powoli, aby lepiej utrzymać równowagę.
  4. Z uniesionymi pośladkami i plecami ugnij kolana, aż ciało przybierze kształt mostu.
  5. Wróć do swojej pierwotnej pozycji, połóż się na podłodze i weź serię 3 głębokich oddechów przed powtórzeniem ćwiczenia. zrobić zestaw 10 powtórzeń.


Pływanie w celu zaciśnięcia piersi

Pływanie jest sportem bardzo kompletnym, ponieważ dzięki tej dyscyplinie sportowej mięśnie piersiowe, plecy, ramiona i nogi są opracowane i utwardzone. Najbardziej polecaną techniką, jeśli zastanawiasz się, jak zacisnąć piersi podczas pływania, jest pełzanie, ponieważ napędzające działanie ramion powoduje, że obszar piersiowy działa intensywnie. Aby poprawnie pływać, musisz wykonać następujące czynności:

  1. Kontynuując poruszanie nogami w wodzie, podczas pływania naprzemiennie poruszaj prawą ręką i lewą.
  2. Kiedy twoja prawa ręka porusza się do przodu, a twoja ręka ma wejść do wody, powinieneś przesunąć lewą rękę pod wodę, aby nadać sobie większy rozpęd.
  3. Kiedy lewa wyjdzie z wody, należy podłożyć prawą rękę.
  4. Musisz zmieniać ruchy jednego i drugiego ramienia w skoordynowany sposób, aby uniknąć jednoczesnego przebywania obu rąk na zewnątrz lub w wodzie.
  5. Podczas czołgania się powinieneś wdychać powietrze przez usta, odwracając głowę na bok podczas odpychania. Po ponownym zanurzeniu wypuść powietrze pod wodę.
  6. Na początku zaleca się, abyś to zrobił 1 seria 4 basenów i że odpoczywasz dziesięć sekund między podróżami. Stopniowo możesz zwiększyć serię do 4.

Jeśli nie masz dużego doświadczenia w pływaniu, zalecamy odbycie kursu pływania z monitorem, aby nauczyć się tej techniki i poprawnie pływać. Pływanie to doskonała dyscyplina sportu nie tylko do ujędrniania i napinania piersi, ale także całego ciała, ponieważ wszystkie mięśnie są bardzo dobrze rozwinięte.

Ćwicz z gumkami, aby napiąć piersi

Czy słyszałeś o gumkach lub TRX? Te opaski stały się bardzo modne w treningu sportowym i można je kupić w każdym specjalistycznym sklepie. Taśmy TRX to elastyczne paski, które umożliwiają pracę mięśni ciała w bardzo miejscowy sposób, więc jeśli chcesz napinają piersi w bardzo skuteczny sposób W mgnieniu oka elastyczne opaski są najlepszą opcją.

  1. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, aby uzyskać kształt klatki piersiowej, jest stać prosto z lekko rozstawionymi stopami.
  2. Następnie chwyć końce paska rękami (prawy koniec paska prawą ręką, a lewy koniec lewą ręką).
  3. Następnie nadepnij gumkę pośrodku, nie puszczając jej rękami. Twoje stopy powinny pozostać lekko rozwarte, ponieważ kostki nigdy nie powinny się stykać.
  4. Stopniowo zacznij zginać łokcie, aż uda ci się podnieść pięści do ramion. Jeśli dobrze wykonasz ćwiczenie, zauważysz, jak obszar klatki piersiowej unosi się i wywiera pewien opór, ale bez bólu.
  5. Przytrzymaj w tej pozycji i rozciągnij gumkę kilka razy 5 lub 10 sekundw zależności od twojej siły.
  6. Po upływie tego czasu delikatnie wróć do pozycji wyjściowej.
  7. Wykonaj maksymalnie 3 zestawy po 10-15 powtórzeń.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej ćwiczeń na podniesienie klatki piersiowej, zapoznaj się z tym innym artykułem w naszej sekcji Uroda.


Jak szybko potwierdzić biust

Będąc konsekwentnym w tych ćwiczeniach, osiągniesz swój cel w krótkim czasie i będziesz mógł pochwalić się znacznie bardziej stonowaną klatką piersiową. Jeśli jednak chcesz, możesz uzupełnić swój trening sportowy tymi wskazówkami, ponieważ są to wskazówki, które pomogą Ci szybko i skutecznie wzmocnić biust:

  • Nie zapomnij o dobrej diecie: oprócz ćwiczeń fizycznych, dobra dieta jest niezbędna dla zachowania zdrowia i oczywiście dla poprawy wyglądu fizycznego. Pokarmy bogate w kwasy omega 3 i witaminę C pomogą Ci zachować promienną skórę i zwalczyć oznaki starzenia i zwiotczenia. Niebieskie ryby, awokado, czerwone owoce i owoce cytrusowe, orzechy i kiełki, między innymi, są doskonałymi sprzymierzeńcami, jeśli chcesz pozostać w dobrej formie.
  • Unikaj cudownych diet: diety powodujące utratę wielu kilogramów w bardzo krótkim czasie są bardzo agresywne i wpływają na tkanki skóry, powodując zwiotczenie. Tego typu diety obiecują bardzo szybko spalić tłuszcz, ale jeśli nie towarzyszy im stół do ćwiczeń, który pomaga utrzymać mięśnie i nie tracić naturalnego napięcia skóry, stają się wielkim wrogiem dla Twojego organizmu.
  • Noś najbardziej odpowiedni biustonosz: Stanik, który jest zbyt ciasny lub luźny i nie podtrzymuje prawidłowo piersi, uszkodzi ten obszar ciała (a także jego elastyczność). Sekret dobrego biustonosza polega na tym, że utrzymuje piersi uniesione i chronione, więc używaj tej odzieży, aby wyeksponować jędrniejszy biust.
  • Masaże podnoszące piersiWierz lub nie, ale masaże są świetnym uzupełnieniem szybkiego i skutecznego potwierdzenia biustu. Na rynku dostępne są serum, kremy i balsamy ze składnikami przeciwutleniającymi, nawilżającymi i ujędrniającymi, które możesz wykorzystać jako pomoc w stymulowaniu i ujędrnianiu tej części ciała. W poniższym artykule oneHOWTO wyjaśniamy, jak masażami powiększać biust.
  • Specjalistyczne zabiegi: Dziś oferują zabiegi powiększające piersi w prawie wszystkich salonach kosmetycznych; peelingi, zabiegi laserowe i zabiegi ujędrniające, które pozwalają w nieinwazyjny sposób wymodelować kształt i wygląd piersi, ponieważ nie wymagają operacji. Z UNCOMO radzimy udawać się tylko do wyspecjalizowanych ośrodków, jeśli Twoim celem jest poddanie się którymkolwiek z tych zabiegów.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zacisnąć piersi, zalecamy wejście do naszej kategorii Uroda i higiena osobista.