Jak szybko stracić brzuch w domu


Chcesz w krótkim czasie pochwalić się szczuplejszym brzuchem? Brzuch to jedna z części naszego ciała, w przypadku których najbardziej zależy nam na płaskiej i jędrnej twarzy. Jest to jednak również jedna z tych części, w której gromadzi się najwięcej tłuszczu, dlatego odchudzanie na brzuchu może być nieco trudniejsze niż w innych obszarach sylwetki. Zadanie to jest jeszcze bardziej skomplikowane, jeśli nie masz pewności, jaką dietę należy stosować lub jakie ćwiczenia są najbardziej efektywne w spalaniu tłuszczu z brzucha.

Chociaż najbardziej wskazaną rzeczą jest poszukiwanie metody, która pomoże ci stopniowo schudnąć zarówno w jamie brzusznej, jak i ogólnie, normalne jest również, że jeśli wkrótce masz ważne wydarzenie, chcesz pochwalić się znacznie ładniejszą sylwetką. Dlatego w następnym artykule oneHOWTO wyjaśnimy jak szybko stracić brzuch w domu z poradami dla kobiet. Czytaj dalej!

Indeks

  1. Pokarmy, które szybko tracą brzuch w domu
  2. Ćwiczenia szybko obniżające brzuch w domu
  3. Domowe sposoby na podbrzusze

Pokarmy, które szybko tracą brzuch w domu

Dla zmniejszyć tłuszcz brzuszny W krótkim czasie konieczne jest przestrzeganie diety bogatej w pokarmy, które pomagają nam zarówno przyspieszyć nasz metabolizm, jak i szybko spalić tłuszcz. Ważne jest również, abyśmy w te dni wyeliminowali pewne pokarmy i posiłki, które mogą odciągnąć nas od celu. Dlatego poniżej podamy listę obu najlepsze pokarmy, aby schudnąć jako tych, których powinniśmy unikać za wszelką cenę:

Pokarmy do utraty tłuszczu z brzucha

  • Pomidory: dzięki bogactwu witaminy C i przeciwutleniaczy ma właściwości oczyszczające nasz organizm poprzez eliminację tłuszczu z krwi oraz poprawia nasz metabolizm.
  • Karczoch: to warzywo o bardzo niskiej zawartości kalorii i doskonałych właściwościach oczyszczających.
  • Seler: doskonale nadaje się do utraty wagi, ponieważ jest niskokaloryczny i ma silne właściwości sycące ze względu na bogactwo błonnika.
  • Ananas: wysoka zawartość wody zapewnia temu owocowi doskonałe właściwości moczopędne, które pomogą Ci zatrzymać mniej płynów w organizmie.
  • Migdały: to owoc bogaty w wapń, błonnik i zdrowe kwasy tłuszczowe, dzięki czemu ma właściwości sycące, dzięki czemu jest idealny do zmniejszania głodu.
  • Truskawki i inne czerwone owoce: ten rodzaj owoców jest bogaty w antocyjany i błonnik, dzięki czemu ma dużą moc spalania tłuszczu i pomaga obniżyć brzuch.
  • Szparagi: są częścią żywności o ujemnej kaloryczności, więc tylko ich spożycie pomoże spalić nadmiar tłuszczu z brzucha.
  • Łosoś: jest bogaty w kwasy tłuszczowe Omega 3 i proteiny, dzięki czemu ma właściwości spalające tłuszcz, które przyspieszą nasz metabolizm.

W tym drugim artykule pokazujemy najlepsze produkty spalające tłuszcz.

Pokarmy, których należy unikać, aby schudnąć

  • Rafinowana żywność: produkty rafinowane przemysłowo straciły wszystkie składniki podczas tego procesu. Zwykle składają się również z cukrów, konserwantów i tłuszczów. Te produkty obejmują biały chleb, przemysłowe wypieki i wszystkie gotowe potrawy.
  • Słodycze: to te ciasta, bułki i ciastka, które zostały rafinowane i które mają nadmiar cukru i tłuszczów trans, więc ich ciągłe spożywanie nie tylko powoduje otłuszczenie, ale może również powodować inne problemy zdrowotne.
  • Przekąski: unikaj takich jak między innymi solone orzechy, ziemniaki w workach i paluszki chlebowe. Wysoka zawartość soli spowoduje zatrzymanie większej ilości płynów w organizmie.
  • Napoje alkoholowe: mają nadmiar kalorii, więc ich wielokrotne spożycie spowoduje przyrost masy ciała.


Ćwiczenia szybko obniżające brzuch w domu

Oprócz ulepszania naszej diety, jeśli chcemy szybko stracić brzuch w domu Ważne będzie również, abyśmy przynajmniej ćwiczyli od 4 do 5 razy w tygodniu, w następnym rutyna z ćwiczeniami obniżającymi brzuch w domu przez około 45 minut:

  • Połóż się na macie skierowaną do góry i umieść dłonie pod pośladkami. Następnie złóż nogi razem i ze spiczastymi stopami będziesz musiał podnosić je od góry do dołu bez dotykania ziemi. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.
  • Połóż się na macie na plecach z rękami pod pośladkami. Teraz złóż nogi razem i wyprostuj, ale tym razem podnieś je, tworząc coś w rodzaju L. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, będziesz musiał podnieść biodra, wykonując mały skok. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń tego ćwiczenia.
  • Przyjmij tę samą pozycję, co w poprzednim ćwiczeniu. Podczas gdy Ty będziesz trzymać nogi w górze, będziemy wykonywać przysiady, próbując dotknąć stóp rękami. Za każdym razem, gdy dotkniesz nóg, będziesz musiał opuścić ręce, aby były rozciągnięte na boki. Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń.
  • Ustaw się tak, jak w pierwszym ćwiczeniu, które wyjaśniliśmy. Teraz podnieś nogi i wykonaj jednocześnie przeciwne okręgi. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.
  • Na koniec połóż się na macie twarzą w dół i oprzyj na niej zarówno przedramiona, jak i kule obu stóp. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, podnieś swoje ciało i spróbuj wytrzymać przez 20-30 sekund. Wykonaj 2 serie po 5 powtórzeń, zatrzymując się na 10-15 sekund przy każdym powtórzeniu i 1 minutę przy każdej serii.

Zalecamy również tę rutynę ćwiczeń, aby zmniejszyć talię i brzuch.

Domowe sposoby na podbrzusze

Podstawy już widzieliśmy wskazówki dla kobiet, jak szybko stracić brzuch w domu. Jednak oprócz diety i ćwiczeń możemy również wypróbować niektóre z poniższych domowe sposoby na szybsze obniżenie brzucha ponieważ pomagają przyspieszyć spalanie tłuszczu, eliminację zalegających płynów, a tym samym utratę wagi. Oto te, które polecamy:

  • Woda z cytryną: bogactwo kwasu cytrynowego nadaje mu właściwości odchudzające, które poprawiają nasz metabolizm i przyspieszają spalanie tłuszczów. Wymieszaj sok z 3 cytryn z 1 szklanką ciepłej wody i wypij 1 szklankę każdego ranka na pusty żołądek, aby wzmocnić jego działanie moczopędne.
  • Napar z cynamonu i liści laurowych: Jeśli połączymy doskonałe właściwości spalające tłuszcz cynamonu z trawienną mocą liścia laurowego, otrzymamy idealny napój na spalenie tłuszczu z brzucha. Ugotuj 1 laskę cynamonu i 3 liście laurowe w rondelku z 2 szklankami wody, a następnie ostudź. Wypij 2 szklanki tego naparu (jedną na pusty żołądek i jedną przed pójściem spać na noc).
  • Zielona herbata: Ogromne bogactwo zielonej herbaty w substancje przeciwutleniające zapewnia jej doskonałe właściwości spalające tłuszcz. Wystarczy podgrzać filiżankę wody i zaparzyć torebkę herbaty przez 5 minut. Pij ten napar 2 razy dziennie.
  • Woda owsiana: To zboże jest bogate w rozpuszczalny błonnik, który wspomaga pasaż jelitowy i przyspiesza spalanie tłuszczu w jamie brzusznej. Wymieszaj wieczorem kilka łyżek płatków owsianych w szklance wody, a następnie wypij rano na czczo.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak szybko stracić brzuch w domu, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.