6 wskazówek dotyczących diety i odchudzania


Czy trudno Ci schudnąć nawet na diecie? Z pewnością powodem jest to, że istnieją nawyki, których nie kończysz poprawnie i dlatego jest prawdopodobne, że Twoja utrata masy ciała będzie znacznie wolniejsza niż powinna. Na przykład wiele osób, pracując cały dzień, je wszystko na obiad i czeka, aż zjesz więcej w porze obiadowej, nawyk, który należy zmienić jak najszybciej, ponieważ jest to jedna z głównych przyczyn, że trudno jest nam schudnąć , waga. W tym artykule OneHowTo odkryjemy Cię 6 wskazówek dotyczących diety i odchudzania dzięki któremu możesz zmaksymalizować swoje wyniki i uzyskać taką wagę, jaką chcesz uzyskać.

Indeks

  1. Jedz powoli, aby schudnąć
  2. Więcej białka, mniej węglowodanów
  3. Więcej owoców i warzyw w posiłkach, aby schudnąć
  4. Pełne śniadanie, lekka kolacja
  5. Naturalne środki na spalanie tłuszczu
  6. Nawyki odchudzania

Jedz powoli, aby schudnąć

Pierwszy z wskazówki dotyczące diety i utraty wagi polega na tym, że bierzesz pożywienie takim, jakim jest: pożywieniem. Oznacza to, że unikaj tak bardzo, jak to możliwe, daj się ponieść niepokojowi lub obżarstwu i ciesz się każdym kęsem powoli i prawidłowo przeżuwając pokarm. Jest to dobre z dwóch powodów:

  1. Możesz lepiej zmielić jedzenie, ułatwiając trawienie
  2. Dajesz swojemu mózgowi czas, aby wiedział, kiedy jesteś zadowolony

W związku z tym drugim powinieneś wiedzieć, że nasz żołądek potrzebuje 20 minut, aby wysłać do mózgu wiadomość, że jest już zaspokojony, dlatego jeśli będziesz jadł za szybko, będziesz jadł więcej, ponieważ nie dasz swojemu organizmowi czasu na wykonanie ten proces. Najlepsze jest to obiad i kolacja trwają co najmniej 30 minut Aby to osiągnąć, musisz jeść powoli, dobrze przeżuwać i zostawić swój pośpiech na parkingu.

Innym dobrym sposobem na spowolnienie posiłków jest pić wodę podczas jedzenia. Szerzył fałszywe przekonanie, że picie wody podczas jedzenia powoduje otyłość. Jest to całkowicie fałszywe, ponieważ woda NIE zawiera kalorii, a jej picie, niezależnie od tego, kiedy to robimy, jest zawsze zdrowe.

Woda podczas jedzenia nawilża nas, ale dodatkowo zmniejsza apetyt, napełniając się wodą. Jest to dobra metoda na zmniejszenie ilości spożywanego pożywienia, nie zdając sobie z tego sprawy, i na dłuższą metę organizm to zauważy.

W tym innym artykule OneHowTo ujawniamy inne mity na temat jedzenia, które powinieneś jak najszybciej pozbyć się.


Więcej białka, mniej węglowodanów

Kolejną wskazówką dotyczącą diety i utraty wagi jest zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w białko od tego czasu Pomagają budować mięśnie, są niskokaloryczne i przyspieszają pracę metabolizmu. Ale oczywiście nie każdy rodzaj produktu jest ważny, ale tylko ten, który jest niskokaloryczny, taki jak ryby, chude mięso, jajka i niskotłuszczowy nabiał.

Nasz organizm musi wydać dużo energii (kalorii), aby móc przetwarzać pokarmy białkowe, dlatego jest jednym z tych, których nie może zabraknąć w Twojej diecie. Ponadto białka mają silne działanie sycące, które pomoże Ci poczuć się usatysfakcjonowanym mniejszą ilością jedzenia, a tym samym mniejszą ilością kalorii.

Jak jeść węglowodany?

Z drugiej strony węglowodany to bardzo energetyczne (kaloryczne) grupy pokarmów, które należy spożywać z głową i rozsądnie. Oznacza to, że jedzenie ich w nocy nie ma sensu, ponieważ organizm przygotowuje się do odpoczynku i nie potrzebuje tego nadmiaru energii. Nie potrzebuję tego, jak myślisz, co z tym robi? Przechowuje go w postaci tłuszczy nasyconych, dzięki czemu my, niezależnie od tego, jak dużo byliśmy na diecie w ciągu dnia, nie zobaczymy wyników na skali.

W przeciwieństwie do tego, co postuluje wiele diet, musimy jeść węglowodany, ponieważ są to bardzo energetyczne pokarmy, które pomogą nam być w doskonałej formie i stawiać czoła dniu z witalnością; jednak musimy ograniczyć jego użycie tylko do wczesnych godzin porannych, to znaczy na śniadanie i obiad. Przekąska i obiad nie powinny zawierać węglowodanów, ponieważ nasz organizm nie potrzebuje już wtedy tego ładunku energii.

Ponadto spośród nich wszystkich jest to najbardziej zalecane wybierz te, które są kompleksowe Cóż, więc upewnij się, że weźmiesz dużą ilość błonnika, który pomoże nam poczuć się bardziej nasyconym, a także poprawi pasaż jelitowy.

W OneHowTo powiemy Ci, jakie są najlepsze węglowodany.

Więcej owoców i warzyw w posiłkach, aby schudnąć

Jeśli chcesz schudnąć na diecie, będzie to niezbędne zwiększyć spożycie owoców i warzyw. Dlaczego? Ponieważ te grupy żywności są bardzo pożywne, zawierają składniki, które pomogą nam schudnąć (na przykład błonnik i woda), a ponadto zawierają bardzo mało kalorii. Z tego powodu nie ma nic lepszego niż zawsze towarzyszyć posiłkom z warzywami i mieć kawałek owocu przed zasiadaniem do stołu do jedzenia.

Włączając te pokarmy do każdego posiłku, osiągniesz zmniejszenie ilości innych, bardziej kalorycznych pokarmów, a ponadto głęboko odżywiasz organizm, dostarczając mu niezbędnych minerałów i witamin. Nie zapominajmy, że owoce i warzywa mają wysoką zawartość błonnika, a co za tym idzie, pomoże nam zaspokoić apetyt bez przyjmowania tylko kalorii; Dodatkowo działają moczopędnie dzięki zawartości wody, co pomoże nam oczyścić organizm i zlikwidować retencję płynów, a co za tym idzie cellulit.

W tym innym artykule OneHowTo dowiesz się, jak to zrobić jedz więcej warzyw dając Ci kilka łatwych do zastosowania wskazówek, dzięki którym osiągniesz 5 dziennych porcji zalecanych przez WHO.

Pełne śniadanie, lekka kolacja

Kolejna wskazówka dotycząca odchudzania i odchudzania skupia się na dystrybucji pożywienia, ponieważ, jak możesz sobie wyobrazić, nie potrzebujemy takiej samej energii, kiedy się budzimy, jak kiedy kładziemy się spać, rano potrzebujemy dawki ekstra, aby móc wytrzymać cały dzień, ale pod koniec dnia musimy po prostu zaspokoić apetyt, starając się nie spożywać nadmiaru kalorii, które nie zostaną zużyte.

Dlatego zawsze musimy pamiętać o powiedzeniu: „Jedz śniadanie jak król, obiad jak książę, a obiad jak żebrak”. To zdanie najlepiej podsumowuje zdrowy nawyk żywieniowy i dzięki niemu będziemy w stanie dostarczyć naszemu organizmowi tego, czego naprawdę potrzebuje, ani więcej, ani mniej.

Rano warto zjeść obfite śniadanie, w którym staramy się zintegrować porcję z każdej grupy pokarmowej, czyli węglowodany, białka, owoce i warzywa. W nocy jednak powinieneś skrócić tę listę i przyjmować tylko niskokaloryczne białka i warzywa, w ten sposób Twój organizm będzie nasycony bez przyjmowania zbyt dużej ilości energii. W OneHowTo powiemy Ci, jak to zrobić lekkie obiady abyś nauczył się uwzględniać ten ważny moment dnia.


Naturalne środki na spalanie tłuszczu

Powinieneś wiedzieć, że istnieją również środki, które mogą pomóc Ci przyspieszyć spalanie tłuszczu, a tym samym przyspieszyć utratę wagi. Musimy zwrócić uwagę, że aby te środki zadziałały, niezwykle ważne jest przestrzeganie zdrowej diety i ćwiczeń, w przeciwnym razie nie będą one dla ciebie zbyt pomocne.

Następnie odkryjemy kilka praktyk, które pomogą Ci najbardziej schudnąć, uważaj!

  • Szklanka soku z cytryny na pusty żołądek: cytryna ma bardzo ciekawe właściwości, dzięki którym naturalnie tracimy na wadze działając jako naturalny diuretyk oczyszczający organizm; To także sycący owoc, który zmniejszy nasz apetyt w ciągu dnia, kontrolując jak najwięcej tego, co jemy. W tym innym artykule OneHowTo odkryjemy korzyści płynące z picia wody cytrynowej na pusty żołądek.
  • Jedna zielona herbata dziennie: Ten napar jest idealny, aby pomóc nam w naturalnym spalaniu tłuszczu, ponieważ przyspiesza funkcjonowanie metabolizmu, a także dostarcza nam interesujących składników odżywczych, które ogólnie poprawiają nasze zdrowie.

W tym drugim artykule OneHowTo odkryjemy całe kompendium domowe sposoby na odchudzanie.


Nawyki odchudzania

I ostatnia ze wskazówek dotyczących diety i odchudzania jest taka, abyś kontrolował to, co jesz, tak często, jak to możliwe. Oznacza to, że wrogiem diety jest dezorganizacja, ponieważ jeśli nie masz w lodówce potrzebnych Ci składników lub nie wiesz dobrze, co jeść, skończysz na przygotowaniu dowolnego dania, które zaspokoi Twój apetyt, a my wszyscy wiedzą, że najłatwiej jest zrobić makaron lub pizzę. Tak więc porządek stanie się Twoim najlepszym sprzymierzeńcem, jeśli chcesz schudnąć.

W tym sensie w OneHowTo zalecamy zorganizowanie cotygodniowe menu z różnymi przepisami i pysznymi daniami, które nie nudzą Cię jedzeniem. Co 15 dni możesz modyfikować menu i wypróbować różne lekkie przepisy, które zapobiegną zbyt szybkiemu zmęczeniu tą metodą, aby schudnąć.

Poza tym należy unikać gotowania wszystkiego na grillu z odrobiną oleju i to wszystko, bo te potrawy w końcu wydadzą się nijakie, nudne i skusi się na odrobinę keczupu lub majonezu. Aby tego uniknąć, najlepiej to zrobić ubierasz naczynia przyprawami Mają dużo smaku i nie mają ani grama kalorii, więc zamiast nijakiej grillowanej piersi możesz spróbować curry z kurczaka, super!

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do 6 wskazówek dotyczących diety i odchudzania, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.