Jak wykonywać ćwiczenia na wydłużenie
Wydłużenie w wielu tańce jest ważnym fizycznym warunkiem występu podczas tańca i występów duże skoki. Nie zawsze jesteśmy elastyczni w naturalny sposób, dlatego konieczne jest wykonywanie ćwiczeń poprawiających tę kondycję, dlatego w OneHowTo.com dajemy Ci klucze, abyś wiedział jak wykonywać ćwiczenia na wydłużenie.
Będziesz musiał:
Kroki do naśladowania:
W pierwszej kolejności wykonaj ocieplenie pachwiny. Po rozgrzewce uklęknij na podłodze, podpierając się również dłońmi.
Następnie połącz ze sobą podeszwy stóp i wysuń kolana tak, aby miednica podejdź jak najbliżej ziemi. Jeśli uda Ci się zmusić miednicę do dotknięcia podłogi w tej pozycji, będzie lepiej, przytrzymaj ćwiczenie przez minutę.
Ponów a ocieplenie pachwiny i powtórz ćwiczenie.
Usiądź przed ścianą z nogi rozłożone, kolana rozciągnięte; Dla większego komfortu możesz położyć dłonie spoczywające na podłodze za pośladkami, aby zachować równowagę i nigdy nie przewracać się do tyłu.
Później, ślizgać się do przodu, gdy nogi się rozsuwają, a miednica zbliża się do ściany. Ważne jest, aby w żadnym momencie nie przestawać rozciągać kolan.
Poczekaj kilka minut i spróbuj idź dalej. Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymuj dobry oddech i rozluźnij mięśnie.
Możesz odpoczywać kilka minut. Po ponownym rozgrzaniu pachwiny uklęknij na podłodze i wyciągnij nogę do przodu z wyprostowanym kolanem.
Następnie kładziesz dłonie na ziemi i poruszasz się w kierunku nogi, którą wyciągnąłeś przed siebie. Zobaczysz, że gdy pójdziesz do przodu, noga, która była zgięta i klęcząca, pójdzie rozciąganie.
9
A kiedy nie możesz iść dalej, pozostajesz na pozycji trzymać się kilka minut. Kiedy tylko chcesz, odpręż się i powtórz ćwiczenie ponownie.
0W Twojej siłowni są tego pewne maszyny do rozciąganiaużyj ich, one ci pomogą.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wykonywać ćwiczenia na wydłużenie, zalecamy wejście do naszej kategorii Rękodzieło i czas wolny.
Porady
- Musisz często ćwiczyć te ćwiczenia.
- Podczas odpoczynku możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające.
- Pamiętaj, że za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenia, musisz wcześniej wykonać serię rozgrzewek, aby móc pracować poprawnie i bez jakichkolwiek kontuzji.