6 (łatwych) pozycji jogi, aby złagodzić ból pleców

W te dni, kiedy poruszamy się mniej niż zwykle i spędzamy więcej czasu siedząc, możemy odczuwać dyskomfort w dolnej części pleców. Poznaj najlepsze pozycje jogi, aby ją złagodzić.

Czy w ostatnich miesiącach cierpisz na więcej bólu pleców? Spokojnie, to normalne. Przyczyną jest brak ruchu, który może i spędza więcej czasu w pozycji siedzącej niż zwykle. Aby powstrzymać ból w dole pleców, nie ma nic lepszego niż ćwiczenie rozciągania jogi, które pozwala nam rozładować cały ten obszar.

Zła postawa podczas snu, nieodpowiednie krzesło przy biurku lub spędzenie całego popołudnia na sofie robiąc maraton filmów Netflix, możeszprzełożyć się na ból pleców,dokładniej w części dolnej lub lędźwiowej. Jeśli problem już się pojawił, ważne jest, aby go uspokoić w jak najkrótszym czasie. Są też pozycje Joga łagodząca ból pleców, która może Ci bardzo pomóc. Wzmocnić mięśnie pleców, wydłużenie mięśni i mobilizacja kręgosłupa może być dobrą pomocą w złagodzeniu bólu pleców, a to jest coś, co możemy przejść przez różne pozycje jogi

Niezależnie od tego, czy już zacząłeś jogę, czy jeśli jesteś nowicjuszem w tych asanach, w galerii poniżej masz sześć pozycji, które możesz zastosować w praktyce (w izolacji, a także w trybie sekwencyjnym) za każdym razem, gdy czujesz, że twoje plecy proszą cię o rozejm.

Oprócz dbania o plecy chcesz wzmocnić i ujędrnić swoje ciało ćwicząc jogę?

Jeśli jesteś już fanem jogi, doświadczyłeś wszystkich jej korzyści dla umysłu, ale na pewno także zauważysz jego wpływ na swoją sylwetkę. I właśnie ta dyscyplina może zdziałać dla nas cuda, ponieważ aktywując wszystkie nasze mięśnie, wzmacnia i uelastycznia wszystkie partie ciała. Również plecy, obszar, w którym odczuwasz dyskomfort i który z pewnością wymaga, abyś poświęcił trochę więcej uwagi. Oczywiście nie ma nic lepszego, aby czerpać z jogi jak najwięcej, niż skorzystać z najlepszej porady eksperta. Dlatego chcemy Cię przedstawić Xuan Lan, profesjonalistka jogi, która praktykuje tę dyscyplinę od prawie 20 lat, i jej program FIT + Yoga. Ten kurs, oprócz oferowania najlepszych cech jogi, łączy ją z innymi ruchami fitness i pilates i jest idealny zarówno dla początkujących, jak i początkujących joginów. Czas trwania wynosi 4 tygodnie i składa się z 10 lekcji wideo z Xuan Lan i 3 do pobrania - ebook z technikami i odpowiednimi szczegółami sesji, kalendarz i dziennik - do uzupełnienia sesji. Twoja cena: 59 €. Czy jesteś zainteresowany? Możesz dowiedzieć się więcej o programie Xuan Lan FIT + Yoga i zarejestrować się tutaj.

1-6

Rozciąganie boczne

Idealny dla zmniejszyć napięcie w grzbietowej części pleców. Powtórz ćwiczenie obiema rękami i poczuj rozciąganie wszystkich mięśni górnej części pleców.

Gtres

Nogi w górę

Ta postawa działa korzystnie na krążenie, jak również na mięśnie. Połóż się na plecach z nogami całkowicie wspartymi o ścianę, z poduszką lub ręcznikiem, aby pomóc nam utrzymać naszą postawę, jeśli uznamy to za konieczne. Ważne jest, aby nogi były jak najbardziej pionowe.i. W tej pozie rozciągniesz plecy udrożnisz okolicę lędźwiową.

Gtres

Podstawowa poza skrętem

Bardzo korzystne dla mobilizacji całego kręgosłupa. Skręcone pozycje to takie, które powodują skręcenie całego kręgosłupa. Może im towarzyszyć zgięcie lub wyprost kręgosłupa.

Gtres

Kobra

Ta postawa pozwala wzmocnić mięśnie lędźwiowe, aby uniknąć obciążenia w złej postawie lub nagłych ruchach. Leżąc twarzą w dół, musimy maksymalnie unieść tułów, wywierając siłę dolną częścią pleców. Nie musimy naciskać na maksimum, tylko na to, na co pozwalają nam nasze plecy. Najlepiej byłoby, gdybyś często powtarzał pozę, aby wzmocnić obszar.

Gtres

Pies skierowany w dół

Pies skierowany w dół to postawa, w której rozciągamy cały tylny łańcuch naszego ciała, podkreślając plecy, ramiona, pośladki, ścięgna podkolanowe i łydki. Ta postawa dodatkowo pomaga wzmocnić mięśnie pleców, szyja, ramiona i brzuch

Gtres

Postawa dziecka

Jest to klasyczna pozycja spoczynkowa jogi. Pomaga oczyścić umysł, rozciągnąć kręgosłup i otworzyć biodra. Zrób to, gdy dolna część pleców jest obciążona, aby natychmiast odciążyć.

Gtres