Co jeść przed i po siłowni, a co z treningiem na czczo?
Dajemy Ci klucze, aby wiedzieć, co jeść przed i po treningu, aby jak najlepiej wykorzystać ćwiczenia.
1-7
Co jeść przed i po siłowni
Powiedzieliśmy już Ci, jakie są ostateczne triki, aby schudnąć, i daliśmy Ci klucze do niektórych zdrowych diet, które naprawdę schudną. Jeśli jednak chcesz schudnąć i zazwyczaj chodzisz na siłownię (lub nawet uprawiasz sport w domu), jest jeszcze jedna rzecz, o której musisz pamiętać. Czy wiesz, jakie potrawy zalecają eksperci przed i po treningu, aby jak najlepiej wykorzystać nasze ćwiczenia? Dołącz do nas, a powiemy Ci.
Kawa: przed treningiem
Jak już wówczas mówiliśmy, kawa pomaga nam spalać więcej kalorii na siłowni z kilku powodów: ze względu na zdolność kofeiny do aktywowania naszej czujności, ze względu na jej właściwości przeciwutleniające oraz ze względu na zmniejszenie zmęczenia.
Owoce: po siłowni
Ponieważ dzięki fruktozie, czyli naturalnie występującym cukrom, uzupełniamy energię na resztę dnia.
Jajka: przed i po siłowni
Przed treningiem, ponieważ jest to jedna z najbardziej satysfakcjonujących potraw, jakie znamy i pomaga nam nie jeść moreli przed ćwiczeniami. Po uprawianiu sportu, ponieważ wysoki ładunek białka sprawia, że nasze mięśnie i włókna regenerują się siłą.
Węglowodany: przed i po treningu
W tamtym czasie rozwiązaliśmy wszystkie istotne wątpliwości związane z odwiecznym pytaniem o to, czy chleb powoduje otłuszczenie. Po zrozumieniu wszystkich dzisiejszych wyjaśnień możemy powiedzieć, że tost z pełnego pszenicy przed lub po treningu jest mile widziany! Węglowodany dostarczają naszemu organizmowi glikogen i dzięki temu bardziej opieramy się na treningu. Pomagają jednak również w regeneracji po uprawianiu sportu.
Oliwa z oliwek: przed siłownią
Zdrowe tłuszcze są bardzo potrzebne. W rzeczywistości powiedzieliśmy już, które pokarmy bogate w tłuszcz są najzdrowsze. Jednym z nich jest oliwa z oliwek. Bardzo niezbędny do regulacji tranzytu jelitowego, którego ruch jest wzmocniony poprzez ćwiczenia.
Orzechy: przed i po siłowni
A powodem w obu przypadkach jest energia, którą generują. Musimy wziąć pod uwagę tylko jedną rzecz, a mianowicie ilość orzechów, które spożywamy. W niewielkich ilościach pomagają nam poprawić stan naszej flory, a nawet schudnąć, ale nie możemy zapominać, że mają duży ładunek kaloryczny.
Czy lepiej trenować na czczo?
Zapomnij o micie, że trenując na czczo spalasz więcej tłuszczu. To nieudowodnione stwierdzenie, a prawda jest taka, że wszystko zależy od tego, jak działa metabolizm każdego człowieka. W wielu przypadkach lepiej jest zjeść coś na godzinę przed uprawianiem sportu, aby potem móc ciężko trenować. Jeśli ćwiczymy na pusty żołądek, możemy nie być w stanie osiągać najlepszych wyników.
W związku z tym, aby zoptymalizować nasze sesje treningowe i spalić tłuszcz, najbardziej zalecaną rzeczą i polegamy w tym miejscu na radach Marii i Eleny z Futurlife 21, jest wybór śniadanie, które nie powoduje zbytniego wzrostu poziomu cukru we krwi. My wybierzemy żywność wolno wchłaniająca się (które dłużej pozostają w naszych jelitach i sprawiają, że czujemy się dłużej). Tak jest w przypadku owoców, warzyw, chleba czy owsa.
Dwa przykłady zdrowego i kompletnego śniadania do spożycia przed treningiem
Jeśli połączymy te rzeczy z białkiem i zdrowymi tłuszczami, zjemy doskonałe śniadanie. Dlatego tost z pieczywa pełnoziarnistego (węglowodany) z odrobiną koziego sera (białko) i orzechów (zdrowy tłuszcz) może być dobrym rozwiązaniem. Tak samo, jeśli robimy to na przykład z pieczywem pełnoziarnistym, awokado i indykiem.
Uważaj również na ilości, ponieważ jeśli przesadzimy, nasz mózg skupi się na trawieniu, a nie na ćwiczeniach!