Aby schudnąć, musisz jeść TYCH węglowodanów

Powiemy Ci, czym dokładnie są węglowodany, a których według dietetyków nie należy wykluczać z diety.

Teraz, kiedy już to wiesz możesz schudnąć bez diety i jesteś świadomy tego, co to jest powód, dla którego nie osiągasz swojego celumożesz być zainteresowany, aby to wiedzieć strach przed spożyciem węglowodanów nie ma sensu. 

Pomiędzy pokarmy bogate w węglowodany Możemy znaleźć ważną grupę (zboża i rośliny strączkowe), które dostarczają nie tylko węglowodanów, ale także białka. Znajdujemy również drugą grupę (warzywa i owoce), które dostarczają głównie węglowodanów. Wszystkie mają wspólną cechę pochodzenia roślinnego. Charakteryzują się również bogactwem mono i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych oraz m.in. nie dostarczają cholesterolu. 

Do wszystkich zalet tej grupy pokarmów dodaje się wielki wkład błonnik roślinny, ważne w dzisiejszej zachodniej diecie. Zboża, rośliny strączkowe, bulwy, warzywa i zielenina, czyli składniki tej ważnej grupy, są również podstawą diety śródziemnomorskiej, która niesie ze sobą tak wiele korzyści dla zdrowia.

1-5

Płatki

Plik płatki są ważnym źródłem składników odżywczych. W świecie zachodnim obecnie wstrzymano pewną ilość zbóż na rzecz mięsa i ryb. Często, Spożywane zboża są rafinowane, a także zawierają dodatek cukru i tłuszczów nasyconych. To był zwiększone spożycie tłuszczów nasyconych, cukru i cholesterolu oraz zmniejszenie spożycia błonnika. Dlatego rozprzestrzenianie się chorób, takich jak cukrzyca i otyłość. Dlatego kampanie informacyjne dotyczące odżywiania mówią nam, że powinniśmy wrócić do spożywania zbóż najlepiej w sposób kompleksowy.

Owoc

Plik owoc stanowi ważną grupę w diecie i zasługuje na szczególną uwagę udział w witaminie C. ponieważ razem z warzywami i warzywami jest jedynym źródłem tej witaminy. Jest to żywność, która dzięki swojemu udział we włóknach i przeciwutleniaczach Jest niezbędna w zapobieganiu zaburzeniom, takim jak otyłość i rak okrężnicy.

warzywa

Zwany także roślinami strączkowymi. To sprawia, że ​​mają wysoką zawartość białka ważne i niedrogie źródło białka roślinnego więc dawniej uważano je za „mięso ubogich”. Wyróżniają się również wysoką zawartością węglowodanów, a także niezwykłą koncentracją witamin, minerałów i błonnika przy niskiej zawartości tłuszczu. To daje im wysoką wartość odżywczą.

Bulwy

Ziemniak to jedna z najbardziej znanych bulw. Ze względu na swoje wartości odżywcze jest podstawowym pożywieniem dla prawidłowej diety.. Taka jest wygoda jego spożywania, że ​​hiszpańskie stowarzyszenie żywieniowe zaleca, aby stanowiło część podstawy piramidy zdrowego żywienia razem ze zbożami. Inne godne uwagi bulwy to słodkie ziemniaki, słodkie ziemniaki i tygrysica.

warzywa

Warzywa wraz z owocami były pierwszym pokarmem człowieka. Aby warzywo zachowało wszystkie swoje składniki odżywcze, ważne jest, aby wziąć pod uwagę dojrzewanie warzyw. Dostarczają błonnika i niezbędnych witamin dla funkcjonowania naszego organizmu.