Jak przygotować się na ekscesy i nie przytyć w te Święta, twierdzą eksperci

Dietetyk-dietetyk Mireia Cabrera Cárdenas podaje nam pięć podstawowych wskazówek, jak uniknąć przybrania na wadze w te Święta Bożego Narodzenia.

Och Boże Narodzenie! Jak bardzo nam się to podoba i jak niezwykły wygląda ten rok 2020! Nie pokonaliśmy stres związany z obecną sytuacją a teraz Świąteczne ekscesy. Oczywiście zasługujemy na oddawanie się pewnym kaprysom. W tym roku bardziej niż kiedykolwiek! A co ze styczniem i związaną z tym winą? Niby jedna rzecz jest sprzeczna z drugą, ale ograniczenia i zakazy nie są rozwiązaniem. Rezultat tych dwóch ostatnich rzeczy jest tylko jeden: frustracja. Potem zaczyna się słynny witlinek, który gryzie ogon. Obwiniam siebie, żal mi, wynagradzam siebie ... A koło wydaje się nie mieć końca. „Razem… przez jeden dzień nic się nie dzieje”, pomyśleliśmy. I tak to znajdujemy wracając z wakacji przytyliśmy kilka dodatkowych kilogramów.

Jak to powstrzymamy? A raczej, jak temu zapobiegamy? Skontaktowaliśmy się z dietetykiem-dietetykiemMireia Cabrera Cárdenas z Centrum Medycznego Teknon w Barcelonie. Dała nam Klucze, aby nie przytyć na Boże Narodzenie, nie rezygnując z kaprysów i smaki typowych dań tych festiwali. Mówimy ci, że będzie następny.

1-5

Zagubiony w rzece

„Jednym z najbardziej typowych błędów jest myślenie, że kiedy robimy tego typu rzeczy, wszystko jest stracone cięższe wlotyEkspertka zaczyna od powiedzenia. Zachęca nas do zadania sobie pytania: ile „specjalnych porcji” od końca grudnia do początku stycznia będziemy robić? Odpowiedź dla dietetyka jest prosta: „na pewno sześć lub siedem w ciągu trzech tygodni ”- zapewnia. Dlatego uważa, że ​​ważne jest, aby myśleć, że pozostałe spożycie będzie normalne, zdrowe. W przypadku Mireii konieczne jest wznowienie naszej zwykłej diety poza wakacjami dni. „Nigdy nie wszystko stracone” - zapewnia.

Gtres

Sztuczka, aby nie przybrać na wadze w Boże Narodzenie polega na świadomym jedzeniu

„Ciesz się niezdrowym” jedzeniem świadomie„To druga rada Mirei.” Kiedy nadejdą te wyjątkowe dni, ciesz się jedzeniem ”, mówi nam. I wyjaśnia:„ Nie mam na myśli jedzenia tak, jakby nie było jutra, ale nauczenie się świadomego delektowania się jedzeniem teraz . cieszyć się wrażeniami, jakie przekazuje nam żywność, niezależnie od tego, czy jest ona mniej czy bardziej zdrowa. ”Zdaniem eksperta kluczowe jest, aby„ przed pożarciem umieścić wszystkie pięć zmysłów w chwili, w której żyjemy ”. jest bardzo pożywny, „myśląc o ludziach, którzy nam towarzyszą”. „Wszystko to sprawi, że będziesz bardziej cieszyć się jedzeniem” - mówi.

Gtres

Poczucie winy nie jest zdrowe

„Uciekaj od winy”. To trzecia wskazówka Mireii. Kto nie czuł się winny po napadzie bożonarodzeniowym? Niestety, jak twierdzi ekspert, poczucie winy po nadużyciach jest bardzo znormalizowanym zachowaniem i bardzo niezdrowym z punktu widzenia zdrowia psychicznego. ”Mówi nam, że„ nie jest łatwo uciec od poczucia winy, ale też nie jest to niemożliwe ”. Najważniejsze to świadomie cieszyć się jedzeniem i wiedzieć, że pod koniec uroczystości wrócimy do naszej zwykłej diety - mówi.

Unsplash

Agenda, nasz najlepszy przyjaciel

'Planuj posiłki a aktywność fizyczna w tamtych dniach „jest dla eksperta fundamentalnego.” Bardzo ważne jest, aby mieć zaplanowane jedzenie i aktywność fizyczną na te dni, kiedy będziemy „wolni” - przekonuje. „Planując nasze menu i mając w domu zdrową spiżarnię, poczujemy się wyzwoleni” - mówi. „Dodatkowo, jeśli zobaczymy na piśmie, w które dni zamierzamy uprawiać sport, zawsze będzie łatwiej się aktywować” - dodaje. „Planowanie to kwestia kluczowa” - mówi Mireia. Dlatego program musi stać się, szczególnie w tym czasie, naszym najlepszym przyjacielem. Ćwiczenia, nasz priorytet.

Unsplash

Zwiększ poczucie własnej wartości!

Piąta i ostatnia rada dietetyka to „uodpornienie się na pewne komentarze rodziny lub przyjaciół”. Z pewnością powiedziano Ci również, że „ale nie schudłeś?”. Cóż, zdaniem dietetyka, „coraz bardziej zdajemy sobie sprawę, że komentarze na temat budowy ciała są bardzo potężną bronią, która niszczy naszą samoocenę”. Dlatego jego rada brzmi: nie słyszeć. „Jeśli jesteś w trakcie zmiany nawyków, nic i nikt Cię nie powstrzyma, a jeśli zauważysz, że nie możesz sam, zawsze możesz udać się do psychologa lub specjalisty, aby Cię poprowadzić” - sugeruje.

Gtres