Najlepsze ćwiczenia wzmacniające wewnętrzną część ud

Wykonując te ruchy wewnętrznej strony ud, przygotuj się na to, by tego lata pochwalić się stonowanymi nogami.

Och, nogi. Ile nas kosztuje dostrojenie ich! A wewnętrzna strona ud?Ten obszar jest trudny do stonowania, ale nie niemożliwy. Możemy to osiągnąć za pomocą serii konkretnych ćwiczeń, ale musimy być nieustępliwi. Jeśli będziemy mieć gładką i mocną tę część ciała, łatwiej będzie nam pokazać piękne nogi.

Skontaktowaliśmy się Marisol Bohórquez, trener osobisty Y trener, które stworzył wyłącznie dla nas tabela konkretnych ćwiczeń wzmacniających wewnętrzną część ud. To są ruchy, które dla nas wyznaczył.

1-5

Ćwicz na piękne nogi

Pierwsze ćwiczenie: leżąc na boku, zegnij górną część nogi, chwytając ją górną ręką. Dół nogawki w pełni rozciągnięty i dobrze wyrównany (kolano skierowane do przodu). Stamtąd narysujemy kółka z wyciągniętą nogą, dobrze czując wysiłek wewnętrznej strony uda, aby móc je unieść.

Robimy 12 okręgów, zmieniamy kierunek i robimy kolejne 12, po czym zatrzymujemy się i wykonujemy małe podskoki z dobrze rozciągniętą nogą i zauważając, że przy każdym odbiciu noga unosi się bardziej.

@victoriaport

Drugie ćwiczenia na uda

Ćwiczenie drugie (piłka nie jest konieczna): leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i rozstawionymi na szerokość bioder użyjemy niezbyt twardej piłki lub ręcznika i dokręcając, podnosimy miednicę i pośladki z podłogi, aż utworzymy most barkowy. Gdy już się podniesie, poluzujemy biodra i ponownie je napniemy, unosząc je w tym samym czasie, w którym napinamy kolana.

To z kolei sprawi, że twoje pośladki będą działać, ale naciskasz kolana na piłkę lub ręcznik Sprawi, że wewnętrzna strona ud będzie dużo pracować.

@mirandakerr

Trzecie ćwiczenie na uda

Trzecie ćwiczenie (potrzebujesz materiału z poprzedniego): Kontynuujemy z piłką lub ręcznikiem. Tym razem, leżąc na plecach, ale z nogami uniesionymi do ziemi, położymy piłkę lub ręcznik na kostkach, kolana będą ugięte, a plecy całkowicie podparte o podłogę.

Tam wyciągniemy nogi w kierunku sufitu, ściskając element, który mamy przy kostkach, uczucie, że wywieramy siłę z całej wewnętrznej powierzchni ud, ponownie wyginamy i robimy to około 12 razy.

Łatwiejsze ćwiczenie ujędrniające uda

Ćwiczenie czwarte (najprostsze i najskuteczniejsze): tutaj będziemy pracować na stojąco. Wola przysiady w rotacji zewnętrznej. Stojąc, nogi rozdzielimy nieco bardziej niż szerokość bioder i poddamy je rotacji zewnętrznej (główki stóp i kolana skierowane na zewnątrz). Stamtąd zejdziemy na dół, jakbyśmy chcieli usiąść na krześle z wyprostowanymi plecami i dobrze aktywnym pasem brzusznym.

Idealnie jest zejść, aż kolana i biodra zrównają się, ale jeśli na początku nie możemy, zejdziemy do miejsca, w którym to widzimy stopy nie odrywają się od ziemi lub że kolana nie wchodzą. Zrobimy 12 powtórzeń.

@karliekloss

Najlepsze ćwiczenie na uda

Piąte ćwiczenie: pozostaniemy w tej samej pozycji przysiadu w rotacji zewnętrznej a my zejdziemy tak samo, o ile każdy z nich pójdzie Będąc tutaj, spróbujemy podnieść pięty z ziemi i stanąć na palcach w przysiadie, bez prostowania nóg, będziemy podnosić i opuszczać pięty 12 razy i tam będziemy rozprostowywać nogi.

Gdybyśmy się rozweselili i wyglądali na silnych po 12-krotnym podniesieniu pięt, bez obniżania pięt, moglibyśmy wykonaj 12 przysiadów na wysokim obcasie (na palcach). W przysiadach z rotacją zewnętrzną, pośladki również dużo pracują, aby pomóc nam nie stracić pozycji nóg.

@mirandakerr