Ćwicz w domu w zależności od tego, ile masz czasu

Jeśli nie masz czasu na siłownię, jest kilka ćwiczeń, które możesz wykonać bez wychodzenia z domu, a my, za radą ekspertów, stworzyliśmy cztery stoły do ​​ćwiczeń w zależności od czasu

1-4

Trenuj w domu 15 minut

Ważne jest, aby być stałym. Pobudzenie naszego mózgu do myślenia o sporcie przez chwilę dziennie to dobry początek, więc jeśli masz tylko 15 minut, zalecamy wykonanie treningu łączącego siłę i odporność. Na przemian podnieś kolana 20 razy, zrób 10 przysiadów, biegnij w miejscu przez pół minuty, biegnij lekko ugiętym bokiem przez trzydzieści sekund, tak aby kolano nie przekraczało linii stopy i wróć. Następnie skacz na skakance przez 50 sekund i wykonaj pięć burpee. Odzyskaj ponownie i powtórz. Nie zapominaj, że rozciąganie po wysiłku jest niezbędne.

@mypeeptoes

Ćwiczenia w domu w pół godziny

Jeśli chcesz poprawić swoją stabilność, siłę i wytrzymałość, mamy dla Ciebie trening. Jeśli masz pół godziny, zacznij od podnoszenia bioder z podeszwami stóp płasko na podłodze i ugiętymi kolanami przez 40 sekund. Wstań i unieś jedną nogę do tyłu, utrzymuj równowagę przez 30 sekund i zmień nogi. Aby przejść do następnej fazy, biegnij po stronie przez 40 sekund. Następnie przysiadaj przez czterdzieści sekund i przełącz się na boczną deskę. Przytrzymaj przez trzydzieści sekund i zmień strony. Wbiegnij na miejsce na pół minuty i zrób środkową deskę, unosząc ramiona. Następnie wykonaj przysiady na jednej nodze i powtórz cały proces. Pomiędzy jedną serią a drugą skorzystaj z okazji, aby napić się wody, osuszyć się i oddychać. Zakończ z burpee przez jedną minutę i biegnij ponownie w miejscu przez trzydzieści sekund. Poświęć ostatnie kilka minut na rozciąganie. Są częścią stołu i podczas nich spalasz również kalorie.

@onmytrainingshoes

Ćwiczenia do domu, jeśli masz 45 minut

45 minut to czas, którego potrzebujesz, aby ujędrnić całe ciało. Zalecamy zapisanie tych ćwiczeń na papierze w formie listy i zabranie ich ze sobą na siłownię. Zaczyna się od unoszenia kolan bez wyskoku do przodu, wystarczy przycisnąć kolano do klatki piersiowej. Następnie przyłóż piętę do pośladka. Wstań i zejdź na dół, aby dotknąć podłogi dłońmi zaokrąglonymi do tyłu i chodź z rękami do przodu z rozluźnioną głową między ramionami przez 50 sekund. W następnym ćwiczeniu podnieś ręce, podnieś je do sufitu, a następnie na boki. Powtarzaj gest przez 30 sekund. Przysiadaj przez minutę i przytrzymaj kolejny na desce z podpartymi przedramionami. Wykonuj przysiad izometryczny przez jedną minutę (uważaj na kolana): polega to na tym, aby nie wchodzić w górę, nie schodzić przez minutę, trzymaj go tak, jakbyś miał usiąść. Powtarzaj ćwiczenie chodzenia dłońmi od początku przez minutę, a następnie biegnij z boku na bok (cztery kroki zgięte w jedną stronę, cztery w drugą). Kontynuuj z burpee i tak zwanym „wspinaczem” (przyjmij pozycję deski i jak najszybciej kieruj kolana naprzemiennie do klatki piersiowej). Powtórz ćwiczenia i zakończ zestaw 50 prostych brzuszków na środku.

@katysainz

Ćwiczenia do ćwiczenia w domu za godzinę

Jeśli masz pełną godzinę, zalecamy wykonanie 45-minutowej rutyny i dodanie 15 minut cardio. Bieganie będzie dla ciebie dobre. Eksperci nie zalecają łączenia cardio z siłą podczas tej samej sesji, ale wszystkie wymienione przez nas ćwiczenia służą do wzmacniania, a nie do kulturystyki. Z nimi ćwiczymy rdzeń. Dlatego dobrze jest zacząć od krótkiego wyścigu, jeśli mamy trochę więcej czasu.

@mariagijonmore

Nie ma więcej wymówek. Jeśli nie masz czasu na siłownię, a tego lata chciałbyś wyglądać bardziej sprawnie, czas zacząć trening. Wszystko, co musisz zrobić, to codziennie dawać trochę skóry. Znajdź swoją przestrzeń. ty złamać relaksujący i Zrób jedną z tabel, które pokazujemy powyżej.

Jak widać, niektóre z nich wymagają podstawowego wyposażenia Ale możesz go znaleźć w niemal symbolicznej cenie w sklepach takich jak Decathlon, El Corte Inglés, a nawet w Amazon, Fitnessdigital lub w siłowni Gymcompany. Jeśli chodzi o ubrania, których będziesz używać, skoro nie zamierzasz wychodzić z domu, w zasadzie nie musiałbyś o tym za dużo myśleć, prawda? Jeśli tak myślisz, popełniasz poważny BŁĄD. Aby czuć się zmotywowanym, należy wziąć pod uwagę następujące wskazówki.

  • Aby trenować zmotywowany, musisz mieć lustro z przodu widzieć postępy naszego ciała z dnia na dzień
  • Jest niezbędna nosić ubrania, które sprawiają, że czujemy się dobrze, aby podnieść naszą samoocenę i widzieć się lepiej każdego dnia
  • To jest lepsze Odzież bezszwowa, ponieważ pozwoli nam na wygodniejsze uprawianie sportu i nie martw się o ślady, które możemy mieć
  • Ważne jest, aby nieść topy, które nas chroniąPamiętaj, że są one klasyfikowane według różnych poziomów wpływu i że będziesz musiał wybrać jeden w zależności od sportu, który zamierzasz uprawiać
  • Nie zapominaj, że nawet jeśli jesteś w domu, musisz ćwiczyć z odpowiednie buty, które amortyzują upadek, bo w tabelach, które Ci pokazujemy, skoki są częste i możesz zranić kolana

Te wskazówki, które Ci dajemy, są niezbędne do treningu w domu. Jak widać, szafa nie jest czymś, co możemy zignorować. Nie chodzi o ubieranie się dla innych, ale dla siebie. Dobrze wyglądać i iść do przodu każdego dnia, rosnąć i czuć się zmotywowanym. Dopiero wtedy nie można rzucać ręcznika. Sprawdzone.