Według ekspertów 10 najgorszych błędów, jakie możesz popełnić podczas treningu w domu

Wirtualne sesje szkoleniowe są na dłużej. Oto przewodnik, jak uniknąć najczęstszych awarii.

Chociaż siłownie zostały ponownie otwarte, rozszerzenie wirtualne szkolenia w domu przyszli, żeby zostać. Na szczęście dzisiaj masz wiele aplikacji i zajęć do treningu w domu przesyłanie strumieniowe wybierać. Ale tak jak w przypadku każdego innego narzędzia treningowego, prawda jest taka, że ​​nauczenie się prawidłowego korzystania z tego typu sesji wirtualnych, aby były skuteczne i zmniejszało ryzyko kontuzji, zajmuje trochę czasu. Poniżej najlepsi wirtualni trenerzy i nauczyciele wyjaśniają, jakie są najczęstsze błędy w tego typu szkoleniach i co w zamian zrobić.

Błąd 1: wyłączenie aparatu

Jeśli prowadzisz zajęcia na żywo z włączoną kamerą, nie wyłączaj jej, niech Twój trener cię zobaczy - radzi Ingrid Clay, trenerka w Barry's.

„Wyłączenie aparatu może sprawić, że będziesz pracować mniej, ponieważ nikt nie patrzy” - wyjaśnia Clay. Ponadto w ten sposób trener nie jest w stanie stwierdzić, czy wykonujesz ćwiczenie nieprawidłowo i nie będzie w stanie cię poprawić. „Chcę cię również widzieć, aby dodać ci otuchy. Wydaje mi się, że zwykłe„ SIII ”lub„ Masz to! ”. mogą być bardzo motywujące ”- dodaje.

Błąd nr 2: bałagan w miejscu treningu

„Zagracona przestrzeń, w której trenujesz, prawie na pewno odwróci Twoją uwagę podczas ćwiczeń. Nie ma nic lepszego niż nadepnięcie na zabawkę dziecka lub klocki Lego podczas powitania słońca, prawda?” - mówi Rachel. Warren, trener w Forward Space „Przed treningiem przygotuj się dla sukcesu. W tym celu najlepiej zadbać o porządek w miejscu treningu ”- radzi ekspert.

Błąd 3: Nieuwzględnianie stanu fizycznego

„Szkolenia wirtualne przeznaczone są dla osób z pośredni stan fizyczny„Clay zwraca uwagę. Jeśli jesteś początkującym, lepiej zacznij od lekkiego treningu. Często widzę, że klienci stawiają bardzo wysokie oczekiwania i zniechęcają się, ponieważ próbują przekroczyć swoje możliwości . „że wybrałeś ma modalność do zrobienia tego na żywo, poproś trenera o dostosowanie go do Ciebie przed rozpoczęciem”, radzi ekspert.

Ta sama zasada jest dostosowana do najbardziej zaawansowanych klientów. Clay zaleca poproszenie trenera o kilka wskazówek, aby podnieść poziom tak bardzo, jak to możliwe, lub po prostu dodać ciężary do treningu, aby był bardziej wymagający.

Błąd 4: brak znajomości prawidłowego sposobu wykonywania ćwiczeń

Największa różnica między szkoleniem na żywo a szkoleniem na miejscu przesyłanie strumieniowe jest to, że w ostatnim czasie nie mamy trenera, który mógłby zweryfikować, czy dobrze sobie radzimy, aby uniknąć kontuzji ”- wyjaśnia trenerka Alissa Turner.

Kiedy trenujesz w domu, jedyną osobą odpowiedzialną za to, by się nie zranić, jesteś ty. Ekspert zaleca wykonanie ćwiczeń przed lustrem abyś mógł przez cały czas kontrolować swoją pozycję ciała i upewnić się, że trening jest tak bezpieczny i efektywny, jak to tylko możliwe.

Błąd 5: Zawsze wybieraj treningi o wysokiej intensywności

Wiele osób trenujących w domu uwielbia wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności. Jednak zbyt częste wybieranie tego typu ćwiczeń może utrudniać prawidłowy powrót do zdrowia. „Uwielbiam intensywne i mocne treningi, ale polecam to robić jako maksymalnie dwa razy w tygodniu i zamień je na wytrzymałe o niewielkich uderzeniach ”- mówi instruktorka plutonu Rebecca Kennedy.„ Lew musi odpocząć, aby polować ”- podsumowuje.

Błąd 6: Kładzenie szyi w dziwnych pozycjach, aby zobaczyć, co robi monitor

„Wyciągnięcie szyi, by spojrzeć na ekran, to wielkie NIE” - mówi Briohny Smyth, instruktor Alo Moves. Aby tego uniknąć, najlepiej jest używać wskazówek dźwiękowych, kiedy tylko jest to możliwe. „Na początku możesz spojrzeć na monitor, ale potem upewnij się, że słuchasz” - radzi Smyth. „Jest wiele monitorów, które są w stanie doskonale przekazywać swoje instrukcje, i ważne jest, aby słuchać i naucz się słuchać wskazówek, które nam dają ”- podsumowuje.

Błąd nr 7: skupianie się tylko na cardio

'Trening siłowy to najlepszy sposób na utrzymanie silnych mięśni kości i stawów, utrzymanie zdrowia serca i połączenia z ciałem.„Kennedy mówi. Jednak wiele osób boi się próbować tego samodzielnie w domu, zwłaszcza jeśli nie mają wcześniejszego doświadczenia w treningu siłowym. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, powinieneś wiedzieć, że ciężary i kalistenika (podtyp treningu z ciężarami) mogą być bardzo skutecznym.

Błąd nr 8: brak treningu do końca

Aby uzyskać pełne korzyści z wirtualnego szkolenia, ważne jest dotrzyj do końcamówią Frankel i Dantzig. „Łatwo go wyłączyć tuż przed ostatnim odcinkiem, ponieważ coś innego wymaga Twojej uwagi. Jednak te ostatnie kilka minut może pomóc Ci uzyskać jedne z najbardziej pozytywnych korzyści dla regeneracji” - mówi ekspert.

Błąd nr 9: Nie przywiązywać odpowiedniej wagi do obuwia

„Wiele osób nie nosi trampek do ćwiczeń cardio (lub ćwiczeń o dużej intensywności) i nosi tylko skarpetki, a nawet czasami zdejmuje buty” - mówi Meghan Roup, założycielka The Sculpt Society. „Zawsze upewnij się, że nosisz obuwie, które pasuje do rodzaju wykonywanej działalności ”.

Błąd nr 10: Brak czasu na regenerację

„Kolejne dni treningu bez przerw oznaczają, że nie mamy wystarczająco dużo czasu, aby odzyskać siły po wysiłku” - mówi Cory George, dyrektor F45 Training. „Planowanie dni odpoczynku jest niezbędne, jeśli chcesz zoptymalizować swoją wydajność i wyniki”. Osoby, które ćwiczą w domu, unikają ćwiczeń ruchowych, rozciągania i technik regeneracji, takich jak te wykonywane z Wałek z pianki ". Jeśli nie jesteś pewien, jak to zrobić, poszukaj w Internecie zajęć, które zawierają w tytule słowa „regeneracja”, „regenerujący” i / lub mobilność.