Jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha, te ćwiczenia i ta dieta naprawdę działają na płaski brzuch
Jeśli jesteś zmęczony próbowaniem wszystkiego, aby stracić tłuszcz, który gromadzi się w okolicy brzucha, porozmawialiśmy z ekspertem w dziedzinie sportu i odżywiania, aby przekazać nam ostateczną formułę eliminacji tłuszczu z brzucha.
Jesz zbilansowaną dietę, ćwiczysz trzy razy w tygodniu i nie ruszasz się nadal masz tę szczęśliwą michelkę w kształcie bułki w brzuchu. Porozmawialiśmy z Alejandro Verą, psychonutrycjonistą w Grulla, psychologii i odżywiania do nauki dokładne przyczyny zlokalizowanego tłuszczu w jamie brzusznej i to dieta i określone ćwiczenia możemy zrobić, aby definitywnie wyeliminować tłuszcz z okolic brzucha.
Dlaczego gromadzimy tłuszcz (lub więcej) w jamie brzusznej
Według Alejandro Vera brzuch jest jednym z głównych źródeł rezerw tłuszczu trzewnego w organizmie, chociaż mężczyźni i kobiety nie odkładają się równomiernie. Kobiety mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w tak zwanym obszarze pośladkowo-udowym: biodra, pośladki i brzuch. Tłuszcz trzewny pojawia się, gdy mamy nadwyżkę składników odżywczych. „Innymi słowy, kiedy dostarczamy naszemu organizmowi więcej składników odżywczych, niż jest w stanie wykorzystać, zamienia je w tłuszcz, który jest przechowywany w postaci tkanki tłuszczowej” - mówi ekspert, który dalej wyjaśnia to „nie wszyscy ludzie przechowują tłuszcz w ten sam sposób, będzie to zależeć od naszych biorytmów. Te biorytmy mają w dużej mierze wyjaśnienie genetyczne. „Chociaż pomimo genetyki każdego z nich”dbanie o naszą dietę to najlepszy sposób na uniknięcie odkładania się trzewnej tkanki tłuszczowej", zdaniem eksperta.
Pokarmy, których należy unikać, jeśli chcemy stracić tłuszcz z brzucha
Dla eksperta nie powinno być zakazanej żywności. „Powinniśmy zmienić koncepcję nadużycie za to z posługiwać się. Ale ogólnie rzecz biorąc, Vera radzi nam, abyśmy spróbowali unikaj ultra przetworzonej żywności takie jak ciasta przemysłowe, gotowe potrawy, smażone, słodzone napojeitp., ale także niektóre tłuszcze nasycone, które naturalnie występują w żywności, takiej jak czerwone mięso.Plik węglowodany których wielu ludzi unika za wszelką cenę, nie są bynajmniej czymś, czego powinniśmy przestać konsumować. „Po prostu zrób to we właściwych proporcjach” - radzi Vera. W rzeczywistości, oto lista węglowodanów, które powinieneś spożywać, jeśli chcesz schudnąć. Dla naszego eksperta jest w tym trochę mitu i trochę prawdy "słynne pokarmy odchudzające to pokarmy termogeniczne. Podnoszą temperaturę ciała, zmuszając nasz metabolizm do regulowania temperatury ciała. Innymi słowy, stresują organizm. W związku z tym, to prawda, że mogą przyczynić się do spalania dodatkowych kalorii. Kłamstwo pojawia się, jeśli myślimy, że pęczniejąc do nich, stracimy na wadze. ”Ale dla eksperta, najbardziej stresującym organizmem jest uprawianie sportu. Dla Very ważne jest, aby to wyjaśnić nie ma metody na lokalną utratę tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości „wielu ludzi Oni zabijają robienie przysiadów w celu redukcji tkanki tłuszczowej i może wywołać efekt odwrotny, „ponieważ kiedy pracujemy nad brzuchem, może to zwiększyć objętość mięśni i dać wrażenie, że mamy więcej jelit, ostrzega Vera.Zamiast, najlepszym ćwiczeniem fizycznym na utratę tkanki tłuszczowej jest takie, które łączy zmiany w intensywności, wadze i ruchach, jak trening, który Elsa Pataky podąża, aby osiągnąć spektakularną figurę w wieku 40 lat. Plik Trening funkcjonalny jest to o wiele bardziej efektywne w tym zadaniu niż wchodzenie na bieżnię. „Moim Pacjentom, którzy nie mają czasu ani ochoty chodzić na siłownię lub do klubu, Polecam wykonywanie ćwiczeń typu Tabata. Powodem jest to, że są szybkie, wesołe i bardzo dynamiczne ”- podsumowuje Alejandro Vera.Żywność, która może spowodować utratę tkanki tłuszczowej: mit czy prawda
Ćwiczenia sportowe mające na celu redukcję tkanki tłuszczowej w brzuchu