Jak musisz trenować zgodnie z cyklem miesiączkowym (naprawdę)

Czy wiesz, że kobiety nie zawsze muszą ćwiczyć w ten sam sposób? Nasz cykl menstruacyjny robi różnicę.

1-7

Jak mamy trenować kobiety?

Sport to nie to samo dla mężczyzn, co dla nas. Istnieją pewne wskazówki, które możemy zastosować w praktyce, jeśli chcemy spalać więcej kalorii. Nawet gdy ćwiczymy bez wychodzenia z domu. Picie kawy przed uprawianiem sportu jest jednym z nich. Jednak jedną z najważniejszych wskazówek, które dają nam eksperci, jest to weź pod uwagę nasz cykl menstruacyjny. Alberto García Bataller, doktor w dziedzinie aktywności fizycznej i nauk o sporcie, dyrektor uniwersyteckiego kursu eksperckiego `` Kobiety i sport '' w INEF i jeden ze współzałożycieli Gazelli (interesującej aplikacji, o której opowiemy później) zapewnia że „Prawdą jest, że cykl menstruacyjny powoduje zmiany fizyczne i zmiany nastroju, dlatego ważne jest, aby kobiety znały je, aby wykorzystywały je na swoją korzyść i jak najlepiej wykorzystywały swoje ciało”. Jest kilka etapów, a my je przedstawiamy.

@blacklimba

Ćwicz w fazie przed regułą i regułą

To jest ten moment idealny do delikatnych zajęć, takich jak pilates czy jogawraz ze spadkiem naszej odporności i poziomu żelaza, tak samo jak nasza siła i szybkość. Odpoczynek jest tak samo ważny jak trening fitness, ponieważ pomaga mięśniom zregenerować się po wysiłku i zapobiega kontuzjom, więc nie pomijaj go!

@blacklimba

Faza pomiesiączkowa, najlepiej schudnąć

To wtedy poczujesz się lepiej, dzięki wzrostowi estrogenu, tzw to najlepsza faza do uprawiania sportu. Idealny do treningu siłowego, skoków lub stoków podczas wyścigów. Pełny!

@zaatakowany

Ćwiczenia w fazie owulacyjnej

W połowie cyklu mamy 2 lub 3 dni, w których musimy nieco zmniejszyć intensywność i wykonywać delikatne ćwiczenia, ponieważ wzrost estrogenu i relaksiny czyni nas więcej podatne na kontuzje.

@ habbitus.activewear

Faza owulacyjna: trenuj dłużej z mniejszą intensywnością

W tej fazie twoje ciało jest więcej niż przygotowane długotrwałe treningi oraz ćwiczenia równowagi i utrzymania, ze względu na spadek estrogenu i wzrost progesteronu. To idealna faza na relaks podczas spokojnego biegania po Twoim ulubionym parku.

@ habbitus.activewear

Jakie inne rzeczy chcielibyśmy wiedzieć, uprawiając sport

Ciało kobiet różni się od ciała mężczyzn i jako takie należy wziąć pod uwagę podczas treningu w każdym sporcie: rozmiar, waga, elastyczność, pocenie się, równowaga, wydatek metaboliczny, zdolność uczenia się, struktura ciała i stosunek / rozkład tkanki tłuszczowej, a nawet cechy układu sercowo-naczyniowego. Ale to cykl menstruacyjny z jego hormonalną huśtawką determinuje różnice podczas treningu. Dlatego kilku ekspertów opracowało aplikację, która może Cię zainteresować. Czytaj dalej.

@believeathletics

Aplikacja do uruchamiania zgodnie z cyklem miesiączkowym

Gazella.app to pierwsza na świecie uruchomiona aplikacja stworzona i zaprojektowana wyłącznie dla kobiet, w oparciu o zmiany wywołane cyklem miesiączkowym w kobiecym ciele oraz sposób ich wykorzystania w celu uzyskania maksymalnej wydajności. Poprzez różne wartości wprowadzone przez użytkownika, Gazella opracowuje konkretne plany treningowe uwzględniające specyfikę kobiecego ciała i fazy cyklu miesiączkowego. Możesz stracić kształt bezpłatnie w sklepie Android.

Ogólnie kobiety mogą rozprowadzać sesje ćwiczeń sercowo-naczyniowych w określony sposób, chociaż wszystko zależy od ciała i potrzeb każdego z nich. Zgodnie z zaleceniami WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) i ACSM (American College of Sports Medicine)cardio możemy ćwiczyć w następujący sposób:

  • 5 sesji po 30 minut (umiarkowane) tygodniowo
  • 3 sesje po 25 minut (intensywne) w tygodniu
  • 5 „podwójnych” sesji po 15 minut (umiarkowane) tygodniowo
  • 3 „podwójne” sesje po 12 minut (intensywne) w tygodniu
  • 5 „potrójnych” sesji po 10 minut (umiarkowane) tygodniowo

Ważne jest, abyś pamiętał, że każde ciało jest światem i nie wszyscy musimy trenować w ten sam sposób. Więc, niezbędna jest zindywidualizowana uwaga, jaką możemy otrzymać od ekspertów jeśli chcemy osiągnąć nasze cele. Gotowy, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi? Niech operacja bikini się rozpocznie!