Jak radzić sobie z lękiem, aby trzymać się z dala od lodówki

Jeśli nie możesz uniknąć częstego zatrzymywania się przy lodówce, zwróć uwagę na porady tych ekspertów, jak radzić sobie z niepokojem i ciągłym podjadaniem.

Żyjemy w niezwykłej chwili i chociaż plany zajmowania naszego czasu w tych dniach i to, że zamknięcie czyni nas bardziej znośnymi, są nieskończone, są tacy, którzy zawsze uciekają się do tego samego: lodówki. Nie martw się, to normalne, pokusy są wszędzie: historie na Instagramie improwizowanych cukierników, wskazówki na bogate przepisy w każdej publikacji, za dużo wolnego czasu ... Zresztą trudno nie dać się na to nabrać.

Chociaż wiesz, jakie pokarmy powinieneś trzymać z daleka od tej kwarantanny, aby pozostać, z pewnością czasami nie możesz pomóc, ale pójdziesz na spacer do kuchni i skończysz na zbieraniu tego, co tam złapiesz. Jeśli czujesz się z tym utożsamiany, ważne jest, abyś nie miał obsesji: wszystko ma rozwiązanie i nadszedł czas, aby je znaleźć. Rozmawiamy z ekspertami, aby nam wyjaśnić jak kontrolować tę potrzebę.

Fran Sabal, dietetyk, autorka Trenera odżywiania emocjonalnego i programowania neurolingwistycznego proponuje rozważyć czym jest niepokój i dlaczego go odczuwamy. „To powoduje, że mamy wątpliwości, jesteśmy zdenerwowani, a to prowadzi nas do robienia rzeczy, takich jak jedzenie, aby ugasić te niepewności i negatywne myśli” - wyjaśnia. „Jedzenie szybko usuwa to uczucie, ale po kilku minutach wracamy do punktu wyjścia, a jedyne, co osiągnęliśmy, to nabranie zbędnych kilogramów i jeszcze gorsze samopoczucie” - mówi ekspert.

Wypełnij swoją spiżarnię zdrową żywnością

„Pierwszą rzeczą do zrobienia jest przestań demonizować lodówkę", radzi dr Electa Navarrete, specjalizująca się w biochemii i medycynie estetycznej i nr 1 w Hiszpanii w Cellfinie." Napełnij ją zdrową żywnością, to od ciebie zależy, czy wynik będzie negatywny, czy nie ", mówi.

Dietetyk Sofía Giaquinta zgadza się z tym: „Wszystko, co nie wchodzi do domu, przestaje być pokusą”. Aby to zrobić, najlepiej zaplanować listę zakupów i to, co będziesz jadł w ciągu tygodnia, unikając wpadania w produkty ultra przetworzone, takie jak płatki śniadaniowe, ciastka, wędliny czy czekoladki.

Praktykuj uważne jedzenie

To jest ważne że patrzymy z głową na nasze uczucia. Pomyśl o tym w ten sposób: życie właśnie dało nam cały swój czas. Skorzystaj z okazji, aby obserwować swoje ciało i wyciągać wnioski z tej sytuacji, aby uzyskać to, co najlepsze. Masz możliwość zorganizowania się psychicznie i żywieniowo. „Zatrzymaj się i usiądź, czas nauczyć się jeść, robić zakupy ze świadomością. Czas po raz pierwszy jest zarządzany przez nas. To doskonała okazja do ponownej edukacji ”- radzi Electa.

Sofía zaleca unikanie emocjonalnego jedzenia: „Nie zadokuj lodówki pod wpływem impulsu”. Jego sztuczka? Wyprzedź takie sytuacje: „Przygotuj przekąskę z tego, co zwykle chcesz i zostaw ją na czas, kiedy naprawdę Ci się spodoba. Jeśli planujesz to powoli i poświęcasz na to trochę czasu, unikasz jedzenia automatycznie”. Czas się zatrzymać i pomyśleć, dlaczego jesteśmy głodni, czy naprawdę tak jest lub czy pomylimy to z uczuciem pragnienia.

Marta Vallejo, dietetyk i dietetyk w Medical Option Clinic podkreśla, że ​​to ważne odróżnij głód emocjonalny od głodu fizycznego. „Jeśli nie radziłbyś bliskiej osobie jeść, gdy jest znudzona, nie stosuj tego również do siebie” - radzi.

Zajmować

"Wiele razy to sama nuda sprawia, że ​​idziemy do lodówki", wyjaśnia Rocío Escalante, właściciel Arbosana Farmacia i ekspert w dziedzinie dermokosmetyków i odżywiania." Zajęcie dnia jest niezwykle ważne, nawet bez wychodzenia z domu: ustal harmonogram telepracy, rozmawiaj ze znajomymi, ciesz się serialami, poczytaj książkę lub rób ćwiczenie. Więc zapomnimy o ciągłym jedzeniu ”- mówi.

Sofía zaleca szukanie dobrych doznań w inny sposób: „Poprzez jedzenie szukamy również dobrego samopoczucia, przyjemności, radości z jedzenia. znajdź inne zadania, które mogą dać nam to uczucie, i nie zawsze wyrzucamy wszystkie nasze emocje jedząc. ”Poświęć chwilę, aby robić to, o czym zawsze marzyłeś i na co nie znalazłeś czasu.„ Ustalimy realistyczną rutynę, którą naprawdę lubimy. Poświęć sobie chwilę ”- mówi dietetyk.

Ćwiczenia są zawsze bardzo dobrą opcją, aby nie tylko pozostać w formie, ale także uwolnić się na chwilę i odłączyć, zapominając o uczuciu ciągłego głodu. „Oprócz ćwiczeń cardio, które pomagają nam spalać tłuszcz i utrzymać wagę, uważność, joga, relaks i pilates mają podwójny pozytywny wpływ na nasz organizm. Z jednej strony tonujemy się. Z drugiej strony uczymy się kierować energię i zmniejszamy niepokój to zachęca nas do jedzenia po godzinach ”, mówi Fran Sabal.

Przyjąć zamówienie

Zachowaj regularne pory posiłków aby nie być głodnym między posiłkami. „Rano śniadanie jest święte i musimy go przestrzegać, z dużą porcją owoców, orzechów, nabiału lub jajek. Dodadzą energii i pomogą bez obaw dotrzeć w południe”, wyjaśnia Rocío.

Sofia mówi jasno: „Żyj dniem, którego dotyka. Rozumiem przez to, że jeśli jest środa, możesz zrobić sałatkę, ponieważ nie masz ochoty na gotowanie, ale w niedzielę jest to paella, gotowana lub cokolwiek lubisz najbardziej w domu.

Staraj się również unikać uczucia nadmiernego nasycenia lub odwrotnie, dojścia do momentu, gdy jesteś bardzo głodny. "Jedzenie nie jest sycące. W naszych głowach mamy system sytości, nie jest on fizyczny. Musimy znaleźć sposób, żeby żołądek nie czuł pustki, bo będziemy tak głodni, że wpadniemy w przekąskę. ”- mówi Electa. Podaje nam praktyczną radę:„ Rzecz w tym, że jedz w odstępie trzech godzin około (na wypadek, gdybyś tego potrzebował). W zdrowy sposób, z białkami, warzywami lub owocami, z węglowodanami w pierwszych godzinach dnia ”.

Rocío stosuje kilka taktyk: „Zmniejsz racje żywnościowe. Jedz z mniejszych talerzyna przykład. „Skorzystaj z okazji, aby przygotować posiłki, które dostarczają ilości składników odżywczych zalecanych przez WHO i polegaj na zdrowych przekąskach. Jedna z twoich ulubionych? Mrożone koktajle owocowe.„ Są pyszne i bardzo łatwe w przygotowaniu ”- zdradza .

Bądź cierpliwy

daj sobie czas. Możesz nie dostać tego za pierwszym razem i nic się nie dzieje. Jest to proces, który kosztuje i jest osiągany stopniowo, zwracając uwagę na siebie.

„Jeśli nasz system apetytu i sytości działa prawidłowo, uczucie głodu samoistnie się zmniejszy” - mówi Sofia. "Zatrzymaj się, pomyśl i poznaj siebie może nas poprowadzić nieznanymi i zaskakującymi ścieżkami. Jeśli przed ciągłym dziobaniem i przygotowywaniem infuzji do telepracy przed komputerem nie masz już ochoty na te dziobania, to dlatego, że nauczyłeś się odróżniać swoje uczucie od głodu ”, mówi.

Dodatkowa pomoc

Jeśli masz trudności z kontrolowaniem tego, są platformy online Oferują bezpłatne porady żywieniowe za pośrednictwem swojego zespołu ekspertów. Tak jest w przypadku PronoKal, który uruchomił inicjatywę solidarności, aby za pośrednictwem swojej strony internetowej udostępniać bezpłatne informacje wszystkim tym, którzy potrzebują porady lub planu żywieniowego.

Rozchmurz się!