Tabela diet według punktów do pobrania


Dieta punktowa są rewolucją w świecie diet i polega na tym, że po raz pierwszy mamy do czynienia z dietą, w której można jeść wszystko, co się chce, biorąc pod uwagę tylko jedną system punktów stosowane do żywności. Pizze, chorizo, makarony i słodycze to pokarmy, które możesz teraz dodać do swojej diety w umiarkowany sposób i nadal schudnąć.

W UNCOMO chcemy zaoferować wykres diety według punktów do pobrania abyś to odkrył i zdecydował, czy chcesz to praktykować na co dzień.

Indeks

  1. Pobierz tabelę diet punktowych
  2. Co to jest i jak zrobić dietę punktową
  3. Kalkulator diety punktów
  4. Punkty żywnościowe
  5. Zalety diety punktowej
  6. Wskazówki dotyczące diety

Pobierz tabelę diet punktowych

Dieta punktowa to dieta elastyczna a to pozwala zjeść praktycznie wszystko, ponieważ nie ogranicza różnorodności pożywienia, ale powoduje obliczenie maksymalnej liczby punktów (wraz z odpowiadającą im równoważnością kalorii), które organizm jest w stanie przyswoić bez przybierania na wadze. Podobnie, jeśli zjesz mniej kalorii, niż organizm potrzebuje do swojej codziennej aktywności, rezultatem będzie utrata wagi.

Wymaga jedynie niewielkiej kontroli kalorii i ćwiczeń fizycznych przez co najmniej godzinę trzy razy w tygodniu. Nie będziesz potrzebować niczego więcej, aby schudnąć. Jako pomoc zalecamy sprawdzenie wykres diety według punktów do pobrania które udostępniamy na obrazku i gdzie znajdziesz listę wszystkich produktów spożywczych, które można znaleźć w supermarkecie, wraz z odpowiadającymi im punktami i miesięcznymi tabelami monitorowania wagi.

Wreszcie dieta, która działa, możesz potrzebować kalkulatora, ale jeśli pomaga Ci schudnąć, jest tego warta.


Co to jest i jak zrobić dietę punktową

Jest to nowa koncepcja żywności, w której każdej grupie żywności przypisana jest określona liczba punktów. Celem jest, aby osoba spożywała codziennie określoną liczbę punktów (ilość ta będzie się zmieniać w zależności od wagi, wzrostu i płci), a tym samym osiągnie określoną ilość kalorii, która pomoże w stopniowym i stałym zmniejszaniu masy ciała.

Jedyna przesłanka, której musisz przestrzegać, jeśli chcesz odkryć jak dieta punktów polega na tym, że nigdy nie należy przekraczać liczby punktów, które przypisałeś dziennie; to znaczy, jeśli po obliczeniu punktów stwierdzisz, że musisz jeść 18 dziennie, nie będziesz w stanie przekroczyć tej kwoty. Jeśli to zrobisz, następnego dnia musisz odjąć dodatkowe punkty, które wykorzystałeś.

Każda grupa żywności ma określone punkty, obliczenia te są oparte na kaloriach, ilości błonnika, białek i tłuszczów, które zawiera żywność. Większość owoców i warzyw ma 0 punktów, jajka dają 2 punkty, soczewica 2 i pół punktu itd.

Proces dieta punktów Ma trzy fazy, które są rozłożone w ciągu 16 tygodni, podczas których stopniowo tracisz wagę, aż dojdziesz do trzeciej i ostatniej fazy utrzymania. Pamiętaj, że średnia utrata masy ciała na tydzień to pół kilograma.

Kalkulator diety punktów

Jak już wspomnieliśmy, liczba punktów, które należy karmić, zależy od różnych czynników, takich jak wiek, płeć, waga i wzrost. Poniżej przedstawiamy schemat dieta punktowa więc możesz wykonać obliczenia.

Punkty według Twojej płci:

  • Jeśli jesteś mężczyzną, musisz dodać 8 punktów
  • Jeśli jesteś kobietą, musisz dodać 2 punkty

Punkty według Twojego wieku:

  • Jeśli masz od 17 do 26 lat, musisz dodać 4 punkty
  • Jeśli masz od 27 do 37 lat, musisz dodać 3 punkty
  • Jeśli masz od 38 do 47 lat, musisz dodać 2 punkty
  • Jeśli masz od 48 do 58 lat, musisz dodać 2 punkty

Obliczanie punktów według Twojej wagi:

  • Musisz obliczyć swoją wagę w funtach zamiast w kilogramach. Pierwsze dwie cyfry tej liczby to punkty, które musisz dodać do swojej diety.

Punkty według Twojego wzrostu:

  • Jeśli mierzysz mniej niż 1,55 cm, nie powinieneś dodawać żadnych punktów
  • Jeśli Twój wzrost wynosi od 1,56 cm do 1,80 cm, musisz dodać 1 punkt
  • Jeśli mierzysz więcej niż 1,80 cm, musisz dodać 2 punkty

Punkty według Twojej codziennej aktywności fizycznej:

  • Jeśli spędzasz większość dnia w pozycji siedzącej, nie powinieneś zdobywać żadnych punktów
  • Jeśli w ciągu dnia przeważnie stoisz, musisz zdobyć 2 punkty
  • Jeśli większość dnia spędzasz na spacerach, musisz zdobyć 4 punkty
  • Jeśli w ciągu dnia wykonujesz duży wysiłek fizyczny, dodaj do swojej diety 6 punktów


Punkty żywnościowe

Wiedzieć jak dieta punktów konieczne jest kontrolowanie ilości punktów przypisywanych do żywności. Istnieją różne publikacje i książki, które mówią o tabeli punktów tej diety, jednak w OneHowTo pokazujemy podsumowanie, dzięki czemu możesz zacząć projektować swoje codzienne menu.

Żywność od 0 do 2 punktów:

  • Fasolka szparagowa dodaje 0 punktów (pamiętaj, że większość warzyw ma 0 punktów)
  • Jabłka również mają 0 punktów (zdecydowana większość owoców również ma ten wynik)
  • Cała kiść winogron dodaje 1 punkt
  • 3 plastry gotowanej szynki również dodać 1 punkt
  • Masło jest również pokarmem za 1 punkt
  • Groch również ma 1 punkt
  • Odrobina lekkiego majonezu towarzysząca Twoim potrawom dodaje 1 punkt
  • Kawałek czekolady mlecznej również dodaje 1 punkt
  • Jogurt odtłuszczony dodaje 1 i pół punktu
  • Kotlet z tuńczyka również dodaje 1 i pół punktu
  • Porcja świeżego sera dodaje 1 i pół punktu

Żywność od 2 do 4 punktów:

  • Mały talerz makaronu daje 2 punkty
  • Jajko dodaje 2 punkty
  • Szklanka mleka półtłustego zawiera 2 punkty
  • Kieliszek wina 2 punkty
  • Mała garść ziemniaków daje 2 punkty
  • Morszczuk zawiera 2 punkty
  • Banan dodaje 2 punkty
  • Mały talerz soczewicy daje 2 i pół punktu
  • Lekki tuńczyk również dodaje 2 i pół punktu
  • Iberyjskie chorizo ​​dodaje 3 i pół punktu

Żywność za 4 punkty i więcej:

  • Lody w rożku dają 4 punkty
  • Kawałek pizzy daje w sumie 4 i pół punktu
  • Pączek również zdobywa 4 i pół punktu
  • Pojedynczy omlet ziemniaczany daje 5 i pół punktu
  • Kufel piwa daje 6 punktów
  • Antrykot wołowy otrzymuje 8 punktów

Zalety diety punktowej

Jest to dieta elastyczna i bardzo liberalna dieta punktów Ma wiele zalet w porównaniu z innymi metodami odchudzania.

. To jest elastyczna dieta w którym możesz jeść, co chcesz, o ile nie przekroczysz dziennej liczby punktów.

. Istnieje metoda oszczędzania punktów, która polega na tym, że jeśli pewnego dnia wiesz, że masz uroczystość lub specjalny posiłek, możesz zmniejszyć punkty z poprzednich dni, a tym samym zwiększyć liczbę punktów w danym dniu.

. Będąc dietą, w której odchudzanie postępuje, bardzo trudno jest po jej odejściu odzyskać utracone kilogramy. To nie jest cudowna dieta, ale plan odchudzania co powinno trwać 16 tygodni.


Wskazówki dotyczące diety

Plik dieta punktów to bezpłatna dieta, która łatwo może doprowadzić do nieregularnego przyjmowania składników odżywczych, które nie zawsze są zdrowe dla naszego stylu życia. Przed rozpoczęciem tej diety skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać szczegółowy plan i dalsze działania.

  • Musisz uzbroić się w cierpliwość: chociaż z dieta punktów w końcu tracisz wagę, ta utrata jest powolna i postępująca.
  • Jest to dieta polegająca na organizowaniu posiłków w 5 porcjach dziennie; Zdecydowanie zaleca się również codzienne ćwiczenia fizyczne, aby osiągnąć zdrowszą utratę wagi.
  • Ta dieta nie jest zalecana dla dzieci poniżej 12 roku życia, osób z nerwową historią lub kobiet w ciąży.
  • Zaleca się spożywać dziennie 5 sztuk owoców i warzyw oraz wypijać ok. 2 litry wody dziennie.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Tabela diet według punktów do pobrania, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.