Jak zapewnić przestrzeń na nogi lub między udami

Przestrzeń między nogami lub znana również pod nazwą Szczelina uda Jest to dziura, która powstaje w wewnętrznej części ud, gdy osoba stoi w pozycji wyprostowanej ze złączonymi stopami. Podczas gdy niektóre kobiety, z przyczyn genetycznych, mają to zagłębienie w udach bez żadnego wysiłku, inne muszą przestrzegać ścisłej diety i szeregu ćwiczeń, które mogą pomóc to osiągnąć.

W tym artykule oneHOWTO informujemy o tym jak uzyskać miejsce na nogi lub Szczelina uda poprzez szereg zaleceń, które pomogą Ci to osiągnąć. Pamiętaj jednak, że powinieneś zachować spokój i nie popełniaj żadnych nadużyć, ponieważ w ten sposób będziesz miał tylko poważne problemy zdrowotne.

Indeks

Wyznacz realistyczne cele
Wyeliminuj niezdrowe jedzenie z diety, aby uzyskać szczelinę między udami
Włącz więcej pokarmów zawierających błonnik
Żywność o właściwościach spalających tłuszcz
4 ćwiczenia, aby uzyskać przestrzeń między nogami lub przerwą między udami

Wyznacz realistyczne cele

Nawet jeśli przestrzegasz diety i serii ćwiczeń, aby stracić centymetry między udami, powinieneś wiedzieć, że nie jest to osiągnięcie, które można osiągnąć z dnia na dzień. Jeśli chcesz mieć realne rezultaty, to ważne przygotowujesz się psychicznieponieważ może to zająć miesiące. Są ludzie, którym ze względów genetycznych trudniej jest mieć tę przestrzeń między nogami. To z tego powodu nie powinieneś mieć obsesji z osiągnięciem tego celu, ponieważ możesz popełnić coś szalonego, na przykład zaprzestanie jedzenia lub odniesienie kontuzji fizycznej z powodu nadmiernego wysiłku.

Dlatego ważne jest, aby pozostać zmotywowanym i stawiać to fizyczne wyzwanie, aby nie postrzegać siebie jako bardziej atrakcyjnego, ale aby zacząć nabywać nawyki zdrowego stylu życia.

Wyeliminuj niezdrowe jedzenie z diety, aby uzyskać szczelinę między udami

Zamiast stosować dietę, w której jemy mniej, powinniśmy spróbować wyeliminować z naszych nawyków żywieniowych żywność bogatą w cukier i tłuszcz i zastąpić ją zdrową żywnością. To są dwie grupy żywność, którą powinieneś zacząć wycinać jeśli chcesz, aby Twoje nogi były bardziej rozstawione

Tłuszcze uwodornione: występują głównie w fast food, żywność przetworzona, żywność smażona i niektóre produkty, takie jak masło i ciasta przemysłowe. Oprócz tego, że jesteśmy grubi, zbyt dużo tłuszczów trans może prowadzić do problemów z sercem i bardzo wysokiego poziomu złego cholesterolu.
Cukier: Ten przetworzony składnik jest niebezpieczny dla naszego zdrowia, ponieważ zawiera zbyt dużo kalorii i praktycznie nie ma wartości odżywczej. Spróbuj zastąpić go naturalnymi przyprawami, takimi jak stewia i miód.

Włącz więcej pokarmów zawierających błonnik

Błonnik jest bardzo przydatny w każdej diecie, aby schudnąć, ponieważ tak jest właściwości sycące co znacznie ogranicza nasz apetyt. Uwzględnij te produkty na liście zakupów:

Warzywa i owoce: Możesz wybrać te, które lubisz najbardziej, czy to jabłka, seler, kapusta, pomarańcza, gruszki, arbuz, szpinak i inne.
Pełne ziarna: Powinieneś zastępować biały chleb i inne mąki pieczywo pełnoziarniste, takie jak żytnie lub sojowe, a także spożywać zarówno ryż, jak i makaron pełnoziarnisty.
Orzechy: nigdy nie bierz ich solonych ani pieczonych. Należy spożywać naturalne orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie i pistacje.

Żywność o właściwościach spalających tłuszcz

Niektóre pokarmy mają właściwości, które pomogą nam przyspieszyć nasz metabolizm, a tym samym przyspieszyć spalić więcej tłuszczu, w tym te, które są przechowywane między naszymi udami. Uwzględnij niektóre z tych produktów w swoim planie posiłków:

Warzywa: jabłka, jagody, granaty i jagody goji.
Płatki: owies, kasza gryczana i komosa ryżowa.
Żywność białkowa: jajka, soczewica, łosoś i sardynki.
Chude mięso jak kurczak, indyk i królik.
Inne potrawy, takie jak Oliwa z oliwek Y jogurty naturalne.

W poniższym artykule dowiedz się także, które napary są najlepsze na spalanie tłuszczu.

4 ćwiczenia, aby uzyskać przestrzeń między nogami lub przerwą między udami

Następnie proponujemy cztery ćwiczenia, które należy wykonywać co najmniej 3 lub 4 razy w tygodniu w 3 zestawach po 15 powtórzeń każdy. Po minięciu pierwszego miesiąca ćwiczeń należy zwiększyć intensywność do 20 powtórzeń w każdej serii. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń rozgrzać się ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi i zakończyć sesje 10 minutami rozciągania.

Ćwiczenie 1: przysiady

Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, musisz trzymać się drążka lub krzesła, które pozwalają utrzymać równowagę. Kiedy będziesz gotowy, opuść się tak, jakbyś miał usiąść, ściskając pośladki i wykonując ruch powoli. Należy schylić się do wysokości kolan, a następnie powoli powrócić do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 2: zbliżanie się do nóg

W tym ćwiczeniu powinieneś leżeć na plecach z nogami wyprostowanymi do góry i rękami pod biodrami. Kiedy jesteś w tej pozycji, powoli rozłóż nogi tak daleko, jak to możliwe. Następnie powinieneś wrócić do pozycji wyjściowej bez dotykania kostek. Aby to ćwiczenie było skuteczniejsze, musisz kontrolować swój oddech przez brzuch: zrób wdech podczas opuszczania nóg, a wydech podczas ponownego unoszenia.

Ćwiczenie 3: unoszenie nóg ze skrzyżowanymi nogami

Połóż się ponownie, ale tym razem na boku, wspierając ciało na jednym łokciu i biodrach. Teraz powinieneś rozciągnąć nogę, która jest najbliżej ziemi i przełożyć nad nią drugą. Kiedy jesteś w tej pozycji, powoli unieś wyprostowaną nogę tak wysoko, jak to możliwe i opuść ją ponownie, nie opierając jej o ziemię.

Ćwiczenie 4: przemieszczenia

Wróć na nogi i jedną nogą cofnij się o krok, zginając nogi bez dotykania ziemi kolanami. Kiedy skończysz powtórzenia jedną nogą, zacznij je wykonywać drugą.

Aby mieć przerwę między udami, możesz również zastosować w praktyce wskazówki, które pokazujemy w artykule Jak spalić tłuszcz z nóg.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zapewnić przestrzeń na nogi lub między udami, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.