Jak schudnąć i zyskać zdrowie


Są myśląc o utracie wagi? Pamiętaj, że w momencie, gdy zaczniesz o siebie dbać, od razu zauważysz korzyści płynące z prowadzenia zdrowego trybu życia. Jedzenie, ćwiczenia i nawyki dotyczące zdrowego stylu życia mogą pomóc w osiągnięciu lepszej wagi i optymalnego stanu zdrowia. Wystarczy zmodyfikować szereg złych nawyków, aby zacząć naturalnie tracić na wadze, bez potrzeby stosowania suplementów lub jakiejkolwiek dodatkowej pomocy. W tym artykule OneHowTo powiemy Ci jak schudnąć i zyskać zdrowie podając kilka podstawowych wskazówek, które pomogą Ci to osiągnąć.

Kroki do naśladowania:

Dylemat węglowodanowy. Rozpoczynamy od rozwiązania jednego z najtrudniejszych tematów związanych z odchudzaniem. Powinieneś wiedzieć, że istnieją dwa rodzaje węglowodanów: proste i złożone; te pierwsze to ciasta i rafinowane cukry; te ostatnie to te, które mają udział w pożywieniu i dlatego musimy je włączyć do naszej diety. Ale sposób ich wykonania musi być zgodny z pewnymi wskazówkami, które podajemy poniżej:

  • Mąka pełnoziarnista: gdy makaron, chleb lub ryż są białe, bierzemy rafinowany cukier, a zatem wkład odżywczy jest znikomy; to znaczy to tak, jakbyś jadł kalorie bez jedzenia. Dlatego jeśli chcesz odzyskać zdrowie, najważniejsze jest, abyś zdecydował się na pełnoziarniste mąki bogate w błonnik i witaminy, które dodatkowo zwiększą uczucie sytości.
  • W poranki: węglowodany to rodzaj żywności, która dostarcza nam dużej ilości energii, która, jeśli jej nie spalimy, zamieniana jest na glukozę, a następnie w tłuszcze nasycone. Dlatego zaleca się, aby wybierając się na siłownię lub uprawiać sport, zdecydować się na zjedzenie talerza węglowodanowego i dlatego w nocy nie jest to zalecane, ponieważ idziemy spać i nie idziemy. spal ich.

Dostać utrata wagi Nie musisz eliminować węglowodanów z diety, ale musisz wziąć pod uwagę te wytyczne, które wyznaczyliśmy, abyś mógł je zdrowo jeść.


Idealne połączenie: białko + warzywa. Istnieje wiele diet, które bronią diety hipoproteinowej, czyli sposobu odżywiania, w którym dominują białka, ponieważ nasz organizm nie zatrzymuje kalorii w postaci tłuszczu, ale wykorzystuje je jako energię.

Musimy jednak uważać na tę kwestię, ponieważ nie wszystkie białka są warte a tym bardziej nie możemy ich jeść w żaden sposób. Pamiętaj, że jeśli je smażymy lub robimy gulasz, używamy bardzo tłustych składników, które zwiększają kaloryczność, dlatego kierujemy się następującymi wskazówkami:

  • Chude mięso: Ze względu na niską zawartość tłuszczu ten rodzaj żywności zapewnia, że ​​spożywane przez nas danie nie ma prawie żadnych kalorii, a zatem jest idealny, aby pomóc nam schudnąć.
  • Biała ryba: są bogatym źródłem witamin i minerałów, prawie bez tłuszczu, dlatego są również doskonałą opcją w naszej diecie.
  • Jajka bez żółtka: pomarańczowa część dziury jest źródłem kalorii, bez których bez problemu możemy się obejść; Z drugiej strony biel jest bardzo bogata w białko bez tłuszczu.
  • Lekkie przepisyGotując białka, wybieraj zdrowe i lekkie metody, które nie zawierają sosów i używają niewielkiej ilości oleju. Dlatego najbardziej polecanymi sposobami odchudzania są grillowanie, pieczenie, gotowanie na parze lub gotowanie. W tym artykule OneHowTo dowiesz się, jak gotować bez oleju.


Dieta pełna owoców i warzyw. Powodem, dla którego te dwa składniki są tak zalecane w dietach spożywczych, jest to, że są to pokarmy pełne witamin, minerałów i składników odżywczych, które są bardzo korzystne dla organizmu i nie mają prawie żadnych kalorii lub, jeśli tak, spalają się bardzo szybko.

Dlatego jest to istotne jedz codziennie owoce i warzywa i że obfitą porcją towarzyszysz swoim potrawom; W przypadku owoców zaleca się spożywanie ich między posiłkami, ponieważ zapewniają one duże uczucie sytości bez zwiększania kalorii. W OneHowTo odkrywamy to, co najlepsze owoce spalające tłuszcz A więc wiesz, kim będą twoi sojusznicy, aby schudnąć.


Pięć posiłków dziennie. Jest to niezbędne dla schudnąć i zyskać zdrowie podziel swoje posiłki na 5 porcji dziennie. To oprócz tego, że znika uczucie głodu i nie przychodzisz głodny na główne posiłki, osiąga się również przyspieszyć metabolizm Cóż, przez większość dnia pracujesz nad trawieniem jedzenia. Dlatego zaleca się, aby mniej więcej co 3 godziny jeść, nawet jeśli nie jesteś głodny.

Idealne planowanie posiłków byłoby następujące:

  • 9 rano: śniadanie
  • 11:00: południe
  • 14.30: Lunch
  • 17.30: Przekąska
  • 20.30: Kolacja

Zaleca się również, aby pić przynajmniej w ciągu dnia 2 litry wody oczyścić organizm i poprawić funkcjonowanie; Ponadto woda pomaga również w eliminacji toksyn i zatrzymywaniu płynów, zapobiegając w ten sposób pojawianiu się cellulitu.


Często ćwicz. Ważne jest, aby chcąc schudnąć, oprócz zmiany nawyków żywieniowych, zacznij spalać nadmiar kalorii wykonując ćwiczenia fizyczne co najmniej 3 dni w tygodniu. Eksperci zalecają 30 minut uprawiania sportu dziennie, ale jeśli nie masz czasu, możesz je skoncentrować i spędzać 1 godzinę przerywanych dni, aby utrzymać ciało w optymalnej kondycji.

Najlepszą opcją jest zmiana wysiłek sercowo-naczyniowy (bieganie, rower, eliptyczny itp.) z ćwiczenia ujędrniające uzyskać zdrowe ciało.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak schudnąć i zyskać zdrowie, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.

Porady

  • Jedz co 4 godziny.
  • Jeśli pościsz, twoje ciało spowolni utratę wagi.
  • Lepiej jest jeść częściej niż jeść kilka i dużo posiłków.