Jak stracić tkankę tłuszczową


Jednym z najczęstszych problemów, na jakie może dziś cierpieć nasz organizm, jest odkładanie się tłuszczu. Oprócz wpływu na nasz wygląd estetyczny, jest to przyczyna wielu chorób, które mogą wpływać na naszą jakość i długość życia, ponieważ nadmiar tkanki tłuszczowej wpływa na wszystkie nasze ważne narządy.

Aby pomóc rozwiązać ten problem, w tym artykule oneHOWTO omówimy temat jak stracić tkankę tłuszczową. Jedzenie, ćwiczenia i wskazówki dotyczące optymalizacji codziennej rutyny są kluczem do eliminacji nadmiaru tłuszczu z naszego organizmu. Jeśli więc chcesz poznać te klucze, czytaj dalej i dowiedz się, czego potrzebujesz, aby stracić ten tłuszcz i naturalnie schudnąć.

Indeks

  1. Jak obniżyć procent tkanki tłuszczowej
  2. Jak wyeliminować tkankę tłuszczową - dieta
  3. Naturalne odchudzacze do utraty tkanki tłuszczowej
  4. Ćwiczenia mające na celu utratę tkanki tłuszczowej
  5. Przysiady, aby spalić tłuszcz
  6. Brzuszki w celu utraty tkanki tłuszczowej
  7. Kroki
  8. Żelazka eliminują tłuszcz i koloryt
  9. Nożyczki ćwiczą spalanie tłuszczu w nogach
  10. Jak spalić tłuszcz na ramionach: ćwiczenia z opadaniem tricepsa

Jak obniżyć procent tkanki tłuszczowej

Pierwsza rzecz, o której myślimy niższy procent tkanki tłuszczowej jest rozpoczęcie diety. Jednak nie zawsze jest to najlepsza alternatywa, ponieważ chociaż najprawdopodobniej dieta jest kluczowym czynnikiem w twoim problemie z wagą, jedzenie mniejszych lub innych rodzajów żywności niż zwykle nie wystarczy, aby zrobić dobrą różnicę. Jak więc możesz zacząć? Prawda jest taka, że ​​musisz się mentalizować, aby zmienić nawyki w różnych aspektach, takich jak jedzenie, ilość wody, którą pijemy, ćwiczenia, godziny snu ... Na początek możesz wziąć pod uwagę następujące wskazówki:

  • Mniej tłuszczu i więcej białka: Oprócz zmniejszenia spożycia kalorii w tłuszczach i węglowodanach ważne jest, aby dobrze się odżywiać w ciągu dnia. Dietetycy zalecają spożywanie mniejszej ilości składników odżywczych, takich jak tłuszcze i cukry, oraz większej ilości białka, zarówno zwierzęcego, jak i roślinnego.
  • Dobry wypoczynek i stałe nawodnienie: woda pomaga oczyścić organizm z toksyn i reguluje apetyt. Kluczowym krokiem w zmianie rutyny będzie picie od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Podobnie musisz zagwarantować od 6 do 8 godzin snu dziennie. Odpowiedni odpoczynek w ciągu dnia pomoże Ci łatwiej spalić tłuszcz.
  • Zmień siedzący tryb życia na ćwiczenia: oczywiście, ćwiczenia fizyczne zwiększą wydatki kaloryczne, co pozwala uniknąć siedzącego trybu życia. Chodzenie po schodach, 30-minutowe spacery, przysiady, pompki, brzuszki i inne podstawowe ćwiczenia nie tylko pomogą Ci pozbyć się tłuszczu, ale także wzmocnią mięśnie.


Jak wyeliminować tkankę tłuszczową - dieta

Węglowodany i tłuszcze trans lub złe tylko ułatwiają gromadzenie się tłuszczu w naszym organizmie, utrudniając prawidłowe funkcjonowanie ważnych narządów. Tłuszcze i toksyny nagromadzone w mięśniach i stawach stopniowo sprawią, że nie tylko będziesz wyglądać na większego, ale także osłabi twój układ odpornościowy i pogorszy inne aspekty twojego zdrowia. Dlatego konieczne jest, abyś dobrze się odżywiał i spożywał pokarmy, których Twój organizm naprawdę potrzebuje. Tutaj zostawiamy ci niektóre z najlepsze produkty do spalania tłuszczu i tych, których należy unikać, aby osiągnąć ten cel.

Owoce i warzywa do utraty tłuszczu

Jedna z najlepszych alternatyw dla szybko schudnąć i spalić tłuszcz to owoce i warzywa lub warzywa.

Z jednej strony między warzywa do utraty tłuszczu, znajdujemy takie opcje, jak seler, ogórek, pomidor, karczochy i rzodkiewki, które są fantastyczne do oczyszczania organizmu, ponieważ działają jako przeciwutleniacze, doskonałe spalacze tłuszczu i diuretyki, ułatwiając wydalanie toksyn, spalanie złych tłuszczów, a także pomagają regulować apetyt. Z drugiej strony wśród owoce spalające tłuszczOdkryliśmy, że arbuz jest doskonałym spalaczem tłuszczu i diuretykiem, ponieważ jest bogaty w wodę i argininę, aminokwas, który pomaga kontrolować poziom glukozy i cholesterolu. Podobnie ananas, bogaty w bromelainę, przyspiesza metabolizm, ułatwiając odchudzanie. Inne opcje, których nie powinno zabraknąć w Twoim menu to cytryna, truskawka i grejpfrut, pokarmy bogate w przeciwutleniacze, witaminy i minerały, które pozwolą Ci oczyścić organizm.

Dowiedz się więcej pomysłów z innych artykułów na temat 12 koktajli owocowych na odchudzanie i 4 przepisów z warzywami na odchudzanie.

Żywność białkowa i niskotłuszczowa

Jeśli chcesz schudnąć i szybko spalić tłuszcz, musisz spożywać dużo białka. Musisz jednak upewnić się, że źródło białka nie jest z kolei bogate w złe tłuszcze, w przeciwnym razie będziesz tylko nadal przybierać na wadze.

Plik chude mięso (pierś z indyka, kurczak, wołowina ...), biała ryba i soczewica są najlepszym źródłem białka bez szkodliwych tłuszczów, jakie możesz znaleźć. Dzięki nim wyregulujesz apetyt, spalisz więcej tłuszczu i jednocześnie nabierzesz więcej energii. Tutaj wyjaśniamy więcej o tym, czym są chude mięsa, a czym są białe ryby.

Pokarmy, których należy unikać, aby stracić tłuszcz

Istnieją również pokarmy, które mają odwrotny wpływ na organizm i prawdopodobnie są odpowiedzialne za problemy z wagą. Kiełbasy i inne przetworzone mięso są bogate w tłuszcze, które są szkodliwe dla organizmu, podobnie jak niektóre słone przekąski bogate w tłuszcze trans.

Należy również unikać nadmiaru pokarmów bogatych w cukier. Wszystko ciasta i ciastka, zwłaszcza przemysłowe, są ogromnym źródłem kalorii w postaci tłuszczów trans i cukrów. Zapomnij na przykład o czekoladzie, która nie ma dużej zawartości kakao, ciast, ciastek i rogalików.

Naturalne odchudzacze do utraty tkanki tłuszczowej

Są różne napoje odchudzające które są świetne do naturalnej utraty zgromadzonego tłuszczu. Oto kilka opcji spalania tłuszczu i odchudzania, które możesz przygotować w domu:

  • Czerwona herbata: Picie czerwonej herbaty między głównymi posiłkami pozwoli dogłębnie oczyścić organizm, ponieważ napar jest nie tylko silnym diuretykiem, ale także syci i pomaga uniknąć podjadania między posiłkami.
  • Zielona herbata: Jest to jeden z najlepszych przeciwutleniaczy i naturalnych spalaczy tłuszczu, jaki możesz spożywać, ponieważ zielona herbata przyspiesza metabolizm, aby łatwiej spalać kalorie.
  • Zielone smoothie: Bardzo skuteczny przepis na zielone smoothie to taki, który zawiera kiwi, sałatę i szpinak, ponieważ działa moczopędnie i łagodzi zaparcia i problemy trawienne, które komplikują spalanie tłuszczów i toksyn.
  • Smoothie Detox z arbuza i truskawek: Aby przyspieszyć nasz metabolizm, koktajle detoksykacyjne są doskonałym naturalnym sprzymierzeńcem. Weź ten shake na pusty żołądek, a otrzymasz oczyszczający i pożywny napój odchudzający. Aby było bardziej skuteczne, możesz dodać limonkę lub cytrynę i imbir.

W tych innych artykułach oneHOWTO możesz znaleźć najlepsze napary spalające tłuszcz i najlepsze naturalne koktajle spalające tłuszcz.

Ćwiczenia mające na celu utratę tkanki tłuszczowej

Ćwiczenia fizyczne są idealnym uzupełnieniem schudnąć naturalnie. Wykonuj codziennie wysiłek sercowo-naczyniowy To najlepszy sposób na walkę z siedzącym trybem życia i utrzymanie aktywnego i zdrowego ciała. Chodzenie 10 minut dziennie, kręcenie się, bieganie, jazda na rowerze oraz wchodzenie i schodzenie po schodach to podstawowe ćwiczenia cardio, które jako część Twojej codziennej rutyny w mgnieniu oka zmienią twoje ciało.

Po rozgrzewce z 20 lub 30 minutami ćwiczeń sercowo-naczyniowych możesz poświęcić kolejne pół godziny na ćwiczenia w domu ćwiczenia spalające tłuszcz. Oto kilka prostych ćwiczeń, które pomogą Ci szybko i łatwo stracić tkankę tłuszczową.

Przysiady, aby spalić tłuszcz

Aby rozpocząć rutynowe ćwiczenia spalające tłuszcz, najlepszym ćwiczeniem są przysiady. Oprócz tego, że jest bardzo łatwy do wykonania, jego zalety są wielorakie dla twojego ciała, ponieważ dzięki nim aktywujesz zarówno mięśnie dolnej części, jak i tułowia. Oto jak musisz Rób przysiady w domu, aby szybko spalić tłuszcz:

  1. Stań prosto i mocno, z wyprostowanymi plecami.
  2. Rozłóż nogi, aby zakryć szerokość ramion i bioder, tworząc linię prostą.
  3. Połóż dłonie z tyłu głowy, zginając łokcie lub prosto.
  4. Napnij brzuch i weź głęboki wdech.
  5. Zegnij nogi i oprzyj ciało, jakbyś miał siedzieć na krześle.
  6. Rozpocznij lekki ruch do tyłu, zaczynając od miednicy, a następnie ugnij kolana.
  7. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.

Tutaj możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak prawidłowo wykonywać przysiady w domu.


Brzuszki w celu utraty tkanki tłuszczowej

Niezbędne w każdym programie ćwiczeń, mięśnie brzucha są zawsze doskonałą opcją do spalania tłuszczu w tym trudnym miejscu. Wykonaj poniższe czynności, aby prawidłowe wykonywanie przysiadów:

  1. Połóż się na macie.
  2. Połóż dłonie z tyłu głowy, ale nie napinając szyi.
  3. Lekko ugnij kolana, mocno stawiając stopy na macie.
  4. Weź głęboki wdech i lekko ugnij tułów, używając siły w brzuchu, aby ustawić łokcie na wysokości kolan.
  5. Skupiaj napięcie na brzuchu przy każdym naciśnięciu, a nie na szyi.
  6. Wykonuj każde powtórzenie z umiarkowaną prędkością, również po to, aby obniżyć się i uniknąć gwałtownego upuszczenia tułowia na ziemię.
  7. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń. Zrób 2-minutową przerwę między seriami.

Kroki

Kroki pomagają spal tłuszcz na pośladkach i udach i nadać im ton. Oto jak powinieneś wykonywać tradycyjne kroki:

  1. Wstań i przyjmuj pewną postawę.
  2. Trzymaj tułów w pozycji wyprostowanej, a ramiona wyprostowane i opuszczone, blisko ciała.
  3. Poruszaj się prawą nogą, aż utworzysz kąt 90 °, podczas gdy druga pozostaje z tyłu, z kolanem ugiętym blisko ziemi. Tutaj możesz pozostać na normalnej wysokości lub wykonać bardziej intensywne ćwiczenia i obniżyć kolano, które jest z tyłu, aż prawie dotknie ziemi, utrzymując proste plecy.
  4. Zrób krok do przodu drugą stopą, aby powrócić do pozycji wyjściowej i powtórz ruch, zmieniając nogi z każdym powtórzeniem.
  5. Wykonaj 5 serii po 10 powtórzeń na każdą nogę. Zrób 1-minutową przerwę między każdą serią.

Aby zwiększyć intensywność kroku, możesz trzymać hantle w każdej ręce podczas wykonywania powtórzeń.


Żelazka eliminują tłuszcz i koloryt

Dla spalać tłuszcz z brzucha i ujędrnij brzuch, deski są jednym z najlepszych ćwiczeń, które możesz włączyć do swojej rutyny. Dzięki deska brzuszna będziesz pracować na całym środkowym obszarze ciała, postępując zgodnie z tymi prostymi instrukcjami:

  1. Połóż się na brzuchu i unieś ciało, wspierając przedramiona i stopy na podłodze.
  2. Trzymaj plecy i nogi prosto przez cały czas.
  3. Przytrzymaj pozę przez 45 sekund. Gdy zdobędziesz opór, będziesz mógł dłużej pozostać na żelazku.

W tym innym poście możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zrobić mięśnie brzucha za pomocą deski.


Nożyczki ćwiczą spalanie tłuszczu w nogach

Plik ćwiczenia nożyczek Pomogą Ci szybko spalić tłuszcz, a ponadto są również idealne do eliminacji zwiotczenia brzucha, bez ryzyka kontuzji lub polegania na nieporęcznych maszynach. W ten sposób należy wykonywać nożyczki brzuszne, aby wyeliminować rolki w jamie brzusznej i stracić tłuszcz w nogach i pośladkach:

  1. Połóż się na plecach z ugiętymi nogami i dobrze podpartymi stopami.
  2. Powoli unoś nogi i wyprostuj je, nie pozwalając im w żadnym momencie dotykać ziemi.
  3. Wyśrodkuj napięcie mięśni nóg i brzucha, unikaj centrowania w szyi, tak abyś pracował nad dolną częścią i rdzeniem.
  4. Trzymając nogi wyprostowane, zacznij wykonywać ruchy jak nożyczkami: otwierając i zamykając nogi, przechodząc jedną na drugą i łącząc je.
  5. Wykonuj ruch kilka razy z rzędu, co trzymasz, ale bez zbytniego zmęczenia, ponieważ wraz z ćwiczeniami zwiększysz zakres. Odpocznij kilka minut z całkowicie rozluźnionym ciałem na macie i powtórz ćwiczenie.


Jak spalić tłuszcz na ramionach: ćwiczenia z opadaniem tricepsa

Dla spalić tłuszcz na ramieniućwiczenia siłowe są najlepsze. Ćwiczenia na triceps, takie jak ćwiczenie znane jako tło z ławką, pomoże ci szybko spalić tłuszcz i wzmocnić ramiona.

  1. Będziesz potrzebował solidnej ławki na wysokości kolan i będziesz musiał stać na plecach.
  2. Rozciągnij ręce do tyłu i połóż dłonie na ławce.
  3. Lekko ugnij łokcie, wyprostuj plecy i ugnij kolana, jakbyś miał usiąść.
  4. Trzymaj nogi razem i ugnij kolana.
  5. Rozciągaj i zginaj ramiona, podtrzymując ciężar ciała, poruszając się w górę iw dół, zawsze z rękami opartymi na ławce.
  6. Wykonaj co najmniej 3 zestawy po 10 powtórzeń każda.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak stracić tkankę tłuszczową, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.