Jak walczyć z otyłością
Słodki może zgorzknieć, to wyrażenie, które dobrze podsumowuje wpływ otyłości na nasze społeczeństwo. W Stanach Zjednoczonych otyłość jest uważana za epidemię, według najnowszych doniesień można powiedzieć, że 25% populacji ma nadwagę. Proste rzeczy, takie jak zakupy, gra w koszykówkę lub spacery po parku, są trudne dla wielu osób, które mają poważne problemy z poruszaniem się. Następnie wyjaśnimy jak walczyć z otyłością.
Kroki do naśladowania:
Otyłość lub nadwaga są brane pod uwagę, gdy wskaźnik masy ciała przekracza 27W takim przypadku powinieneś zacząć podejmować kroki w celu zmniejszenia masy ciała.
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest poprawienie diety, na przykład zmniejszyć otyłość to zaprzestanie spożywania orzeźwiających napojów, takich jak coca-cola, oranżada, napoje gazowane itp. Te napoje są bardzo bogate w cukry. Inne produkty, które należy wyeliminować, to frytki.
Po drugie, musimy zrobić regularne ćwiczenia. Nie chodzi o to, aby stać się elitarnym sportowcem, ale musimy włączyć miękki sport do naszego stylu życia. Dobrym ćwiczeniem jest spacer około 30 minut dziennie w średnim tempie.
W przypadku diety jest to bardzo ważne zwiększyć spożycie owoców ponieważ owoc nas napełni i nie utyje. Kiedy jesteś głodny, zjedz owoce, a zobaczysz, jak zaspokaja Twój apetyt i nie przytyje. Zalecane są również koktajle owocowe.
Staraj się unikać wszelkiego rodzaju żywność wysokokaloryczna takie jak smażone potrawy, pizze, chleb, lody itp. Węglowodany też nie są dobre, zwłaszcza jeśli jemy w tym samym posiłku, dlatego jeśli jemy ziemniaki, nie musimy jeść ryżu, jeśli jemy makaron, nie musimy jeść chleba. Ta równowaga w spożyciu węglowodanów pomoże nam w walce z otyłością.
Dobre ćwiczenie podziel talerz na 4 częściW każdej z części należy umieścić następujące produkty: 2 części talerza muszą być warzywami, mięsem i tylko jedna czwarta może być chlebem lub ryżem lub makaronem.
ZA zdrowa i zbilansowana żywność To taki, który składa się ze wszystkich rodzajów pożywienia w piramidzie żywieniowej, ale wszystkie są spożywane z satysfakcją.
Fast food lub fast food to jedna z głównych przyczyn otyłości, nie zaleca się spożywania fast foodów częściej niż 1 raz w tygodniu.
9
Po wykonaniu wszystkich tych czynności musimy spróbować schudnąć maksymalnie 2 kilogramy tygodniowo, aby utrata masy ciała była zdrowa dla naszego organizmu. Nagła utrata wagi może wywołać efekt odbicia, który nie jest zalecany dla naszego zdrowia.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak walczyć z otyłością, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.
Porady
- Otyłość zwiększa ryzyko zawału serca.
- Żywność dietetyczna może być dobrym sposobem na szybką utratę wagi i walkę z otyłością.