Jak zrobić dietę bananową


Zdobądź ciało, które chcesz! Dzięki dieta bananowa obiecuje przegrać 4 kilogramy w zaledwie 4 dni Skorzystaj z zdrowotnych właściwości tego owocu i zmniejsz swój apetyt, jedząc tylko zdrowe produkty. Japończyk Hitoshi watanabe Jest ideologiem tego planu odchudzania, który spotkał się z wielkim przyjęciem wśród ówczesnej ludności.

Bez tego, że jest to dieta udowodniona naukowo, prawdą jest, że większość osób, które ją wypróbowały, potwierdza jej skuteczność i dlatego w tym artykule OneHowTo odkryjemy Cię jak zrobić dietę bananową informowanie o wszystkich aspektach, które należy wziąć pod uwagę, aby osiągnąć obiecane rezultaty.

Kroki do naśladowania:

Jaka jest dieta bananów? Ten rodzaj planu odchudzania jest również znany jako dieta bananowo-rączkowa a jego autorem jest, jak już powiedzieliśmy, Histoshi Watanabe, który jest ekspertem w dziedzinie japońskiego lekarza. Wraz z żoną Sumiko (farmaceutą) stworzyli specjalną książkę, w której odkryli zalety bananów, które pomagają nam zdrowo schudnąć.

Podstawową przesłanką tej metody jest bądź świadomy głodu to, co czujesz i kiedy jesteś nasycony, w ten sposób całkowicie unika się obfitych posiłków i nadmiaru, decydując się na zbilansowaną dietę. Nie jest to trudna dieta do przestrzegania, ponieważ w tym czasie obiad i kolację możesz zjeść, co chcesz ale zawsze wybiera żywność niskotłuszczową; tak: celem jest zaprzestanie jedzenia, gdy poczujesz się pełny w 80%, więc desery nie są dozwolone w tej metodzie.

Jest to metoda o japońskich korzeniach, w związku z czym przywiązuje wagę do nawyków zdrowego stylu życia, takich jak np niedługo zjedz obiad (Najpóźniej powinieneś zjeść obiad o 20:00) i iść spać również wcześnie, aby móc głęboko odpocząć.


Na pewno zawsze słyszałeś, że banany tuczą, a powodem tego stwierdzenia jest to, że w przeciwieństwie do innych owoców bogatych w wodę banany zawierają duże ilości węglowodanów, stąd pomysł, że są tuczące. Jest to jednak owoc energetyczny, pełen składników odżywczych, a także zawiera skrobięskładnik stymulujący proces odchudzania, ułatwiający odchudzanie.

Plik węglowodany które mają banany nie są upłynniane w jelicie cienkim, ale trafiają bezpośrednio do jelita grubego i tam rozpoczynają proces fermentacji. Ponadto bakterie zamieniają skrobię w krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które odżywiają nasze komórki, co poprawia stan naszego układu pokarmowego.

Chociaż istnieje przekonanie, że powoduje otyłość, prawda jest taka, że ​​dostarcza naszemu organizmowi tylko 100 kalorii, jest to bardzo lekkostrawny pokarm i daje nam energię potrzebną do wykonania 90 minut ćwiczeń fizycznych. , więc jest to doskonały wybór, aby móc dieta bez głodu i bez uczucia omdlenia.


Plik pokarmy dozwolone w diecie bananowej to wszystkie te, które mają niską zawartość tłuszczu i mają duży wkład odżywczy. W tym sensie słodycze, proste węglowodany lub tłuszcze trans nie są dozwolone w tym planie, ponieważ dostarczają wielu kalorii i prawie żadnych witamin ani minerałów. Poniżej podajemy wszystkie te składniki, które MOŻESZ uwzględnić w swojej diecie:

  • Banany: oczywiście ten owoc jest podstawą, na której opiera się dieta, więc możesz wziąć tyle, ile chcesz i zawsze w towarzystwie ciepłej wody (nigdy zimnej). Najbardziej wskazaną rzeczą jest to, że banany nie są w pełni dojrzałe, aby zmniejszyć ich spożycie glukozy; im bardziej zielone, tym lepiej.
  • Chude mięso i biała ryba: są to potrawy bogate w białko i prawie nie zawierające tłuszczu, więc idealnie nadają się do Twojego menu, o ile ugotujesz je w zdrowy sposób (grillowane, pieczone, gotowane na parze itp.), czyli: bez smażenia i sosów.
  • Ryż integralny: będąc dietą wymyśloną przez japońską parę, ryż nie może być nieobecny. Najlepsze jest to, że będąc węglowodanem, przyjmuje się go w porze lunchu, aby uniknąć przekształcenia się jego energii w tłuszcze nasycone. Zaleca się, aby integralną częścią było zmniejszenie spożycia cukru i zwiększenie spożycia błonnika.
  • warzywa: oczywiście są to jedne z najzdrowszych grup żywności, które można włączyć do swojej diety, ponieważ mają bardzo mało kalorii i są bardzo bogate w witaminy i minerały. Oczywiście: ugotuj je zdrowo bez zbyt dużej ilości oleju, sosów czy farszów.

Oprócz słodyczy, tłuszczów i kalorycznej żywności ta dieta obejmuje nabiał zabroniony (sery, jogurty, mleko, masło itp.), dlatego należy unikać spożywania tych produktów przez 4 dni diety.


Jak widać, jest to łatwa dieta, ponieważ możesz jeść wszystko, nie będąc zbyt surowym i po prostu bądź świadomy tego, że jesteś już częściowo pełny, aby przestać jeść, nie będąc najedzonym. To chyba najbardziej skomplikowany aspekt tego planu odchudzania, ale jeśli ukończysz go w zaledwie 4 dni, zobaczysz widoczne rezultaty na swoim ciele.

Dla stosuj dietę bananową powinieneś przestrzegać tych prostych zasad:

  • Każdego ranka powinieneś wziąć szklanka ciepłej wody po przebudzeniu. Powodem tego jest to, że w ten sposób pobudzisz swój metabolizm, wyeliminujesz toksyny i oczyścisz go w naturalny sposób, a także zmniejszysz apetyt, z którym możesz wstać.
  • W momencie wypicia szklanki wody należy to zrobić zjedz banana. Jeśli poczujesz się zbyt głodny, możesz zjeść kolejnego banana, ale odczekaj co najmniej 20 minut między posiłkami, aż uczucie sytości dotrze do mózgu.
  • Powinieneś zjeść kolację najpóźniej o 20:00 po południu i nic do jedzenia bananów w tym czasie. W porze obiadowej zabronione jest spożywanie owoców i węglowodanów, więc zdecyduj się na lekkie obiady łączące zdrowe białka z warzywami, to najlepsze połączenie.


Następnie podamy dwa przykłady menu w diecie bananowej więc możesz zobaczyć, jak możesz rozprowadzać swoje posiłki i dowiedzieć się, jak działa ten plan odchudzania, ale, jak wspomnieliśmy, możesz dodać dania, które wolisz, aby dostosować menu do swoich upodobań. Pamiętaj, że zawsze zaczniemy dzień od szklanki ciepłej wody, a po godzinie będziemy mogli zacząć włączać pokarm do naszego organizmu.

Menu 1

  • Śniadanie: 1 banan + herbata (bez mleka)
  • Przedpołudnie: 1 banan lub naturalny sok pomarańczowy
  • Obiad: zielona sałatka + brązowy ryż przyozdobiony odrobiną oleju
  • Przekąska: 1 banan
  • Kolacja: gotowany szpinak + grillowana pierś z kurczaka

Menu 2

  • Śniadanie: 1 banan + herbata lub kawa (samodzielnie)
  • Przedpołudnie: 1 banan lub naturalny sok pomarańczowy
  • Obiad: grillowany morszczuk + smażone warzywa (karczochy, papryka, cebula itp.)
  • Przekąska: 1 banan
  • Kolacja: krem ​​warzywny + omlet z 2 jaj


Będąc dietą zgodną z wytycznymi dotyczącymi zdrowego odżywiania, prawda jest taka, że ​​przynosi ona ogromne korzyści naszemu zdrowiu i prawie nie stanowi żadnego ryzyka. W rzeczy samej: nigdy nie powinieneś spędzać tych 4 dni czas trwania planowania, ponieważ będąc metodą hipokaloryczną, możesz zagrozić zdrowiu. Ale jeśli zastosujesz się do ustalonych wytycznych i będziesz przestrzegać tej diety przez 4 dni, zrzucisz te zbędne kilogramy, a przede wszystkim będziesz w stanie regulować swój organizm dostarczając mu niezbędnych składników odżywczych do jego prawidłowego funkcjonowania.

Ale wykonanie tego planu na nic się nie przyda, jeśli w końcu znowu będziesz źle się odżywiał i uzupełnisz tłuszcz i kalorie. Musisz nauczyć się wskazówek dotyczących pliku zdrowe odżywianie aby móc prawidłowo rozprowadzać swoją dietę i nie odzyskiwać kilogramów straconych na tej diecie.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zrobić dietę bananową, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.