Jak rozciągnąć mięśnie szyi


Bóle głowy i / lub naszych ramion i pleców są na ogół związane z bólem szyjki macicy i szyja. Miejsce, do którego przyzwyczailiśmy się bardzo obciążać i stresować. Bardzo ważne jest, aby zmobilizować i rozciągać dobrze cały obszar szyja aby uniknąć przeciążeń w tym obszarze. Czytaj dalej ten artykuł z jak rozciągnąć mięśnie szyi a po kilku dniach zobaczysz, jak poczujesz się lepiej. Oczywiście musisz być w tym wytrwały.

Będziesz musiał:

Kroki do naśladowania:

Przed rozciągnięciem mięśni szyi, musimy trochę zmobilizować okolice szyjki macicy, aby nie zrobić sobie krzywdy. Aby zmobilizować i rozciągnąć mięśnie szyi, możesz siedzieć na krześle, w tym celu musisz przechylić głowę na jedną stronę, tak jakby twoje ucho chciało dotykać ramienia po tej samej stronie. Następnie musisz przesunąć głowę na drugą stronę, odwracając się i pozostawiając ucho naprzeciwko drugiego ramienia. Musisz trzykrotnie powtórzyć ten ruch w obie strony.

Następnym krokiem, jaki musisz wykonać, jest pochylenie głowy w dół, a następnie podniesienie brody, jakbyś mówił „tak”. Aby zakończyć przygotowywanie tego obszaru, musisz zrobić „nie”, w tym celu musisz odwrócić głowę w jedną stronę, jakby podbródek chciał dotknąć jednego ramienia, a następnie odwrócić głowę w drugą stronę; jakby podbródek dotykał drugiego ramienia.

Aby zacząć rozciągać mięśnie szyimusisz przechylić głowę na bok. Jakby ucho chciało dotknąć ramienia i poczuć bezbolesne rozciągnięcie. Musisz go przytrzymać przez 10 sekund. Następnie musisz zrobić to samo z drugą stroną.

Musisz powtórzyć poprzedni krok około 4 razy, naprzemiennie po bokach i odpoczywając na środku (z głową wyśrodkowaną), aż mięśnie po obu stronach poczują się rozluźnione.

Następny odcinek polega na pochyleniu głowy do przodu, skierowaniu brody w kierunku klatki piersiowej. W tej pozycji zauważysz rozciągnięcie z tyłu szyi i być może również z tyłu pleców. Musisz wytrzymać rozciąganie przez 10 sekund, a po tym czasie musisz wrócić do normalnej pozycji.

Następnie musisz bardzo powoli odchylić głowę do tyłu, a zauważysz rozciągnięcie przód twojej szyi, który musisz przytrzymać przez 10 sekund.

Musisz na przemian powtarzać kroki 5 i 6, odzyskując między jednym a drugim pozycję normalna szyja i głowa i pozostawienie kilku sekund odpoczynku między obydwoma ćwiczeniami, aby szyja powróciła do swojej normalnej pozycji. Powtórz oba rozciągania 4 razy.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak rozciągnąć mięśnie szyi, zalecamy wejście do naszej kategorii Uroda i higiena osobista.

Porady

  • Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat rozciągania mięśni szyi, porozmawiaj z fizjoterapeutą.