Jaka jest dieta makaronowa


Większość diety odchudzające Uwzględniają przesłankę, że węglowodany są tuczące, dlatego eliminują z planu żywieniowego obecność chleba, makaronu czy płatków śniadaniowych. Jednak teraz pojawił się nowy ruch w świecie żywienia, który to popiera makaron nie jest tuczący, Tłuścią Cię sosy lub przyprawy, które zwykle dodajemy do tego dania.

Zgodnie z tą teorią dieta makaronowa, planowanie żywności, w którym węglowodany odgrywają wielką rolę i gdzie można je łączyć tylko ze zdrową, niskokaloryczną żywnością. W OneHowTo powiemy Ci jaka jest dieta makaronowa żebyś to wiedział i wiedział, z czego dokładnie się składa.

Indeks

  1. Właściwości makaronu
  2. Pokarmy dozwolone w diecie makaronowej
  3. Niedozwolona żywność w diecie makaronowej
  4. Jak zrobić dietę makaronową
  5. Przykład cotygodniowego menu w diecie makaronowej

Właściwości makaronu

Makaron to pożywna żywność, która ma również określone korzyści dla naszego organizmu:

  • Pomaga obniżyć poziom cholesterolu
  • Utrzymuje równowagę poziomu glukozy
  • Pomaga zrównoważyć i kontrolować naszą wagę

Mówiąc o zaletach makaronu, odnosimy się przede wszystkim do makaron pszenny ponieważ jest bogatszą opcją w witaminy, minerały (fosfor i żelazo) oraz błonnik. Skład makaronu pełnoziarnistego sprawia, że ​​uczucie sytości jest większe, dlatego należy spożywać mniej, aby poczuć się sytym.

Należy pamiętać, że na każde 100 gramów gotowanego makaronu zużywa się około 340 kalorii, czyli tyle, ile na talerz warzyw strączkowych lub wołowiny. Dlatego klucz do dieta makaronowa polega na braniu 100 gramów makaronu pełnoziarnistego w połączeniu z niskokalorycznymi potrawami.

Postępując zgodnie z wytycznymi określonymi w dieta makaronowadietetycy zapewniają, że można do nich dotrzeć schudnąć od 4 do 5 kilogramów przez miesiąc. Musisz jednak postępować zgodnie z instrukcjami tej diety i pozbyć się wszystkich zakazanych pokarmów, które nie pomogą Ci osiągnąć celu.

W tym artykule OneHowTo dowiesz się, jak spalić tłuszcz poprzez spożywanie węglowodanów.


Pokarmy dozwolone w diecie makaronowej

W czasie wykonywania dieta makaronowaPowinieneś wiedzieć, że istnieją produkty, które można łączyć z daniem głównym, makaronem pełnoziarnistym i inne, które można spożywać niezależnie od makaronu.

Należy pamiętać, że dieta składa się z jedz talerz węglowodanów raz dziennie a drugie ważne spożycie żywności powinno być oznaczone lekkimi i niskotłuszczowymi potrawami.

W ten sposób mamy do czynienia z produktami, które można łączyć z całym daniem z makaronu:

  • Ryba
  • Warzywa i zielenie
  • Chude mięso
  • Oliwa z oliwek
  • Przyprawa

Drugi posiłek dnia może zawierać dowolną z tych potraw, biorąc pod uwagę, że tak musi być gotować na grilluz niewielką ilością oleju, a jego osiągnięcie musi być umiarkowane schudnąć:

  • Warzywa i zielenie
  • Białe mięso (kurczak, indyk, kaczka itp.)
  • Ryba
  • Ser niskokaloryczny (lekki lub chudy)
  • Kawa
  • Niesłodzone soki owocowe (cukier można zastąpić stewią lub słodzikami)
  • Napary
  • Odtłuszczone mleko i jogurty
  • Gotowane jajka


Niedozwolona żywność w diecie makaronowej

Aby uzyskać dieta makaronowa przyniosą pozytywne rezultaty, należy pamiętać, że istnieje wiele produktów, których nie należy próbować w trakcie trwania diety. Są one następujące:

  • Nic z cukier: Możesz go zastąpić stewią lub słodzikami.
  • Trzymać się z dala od napoje alkoholowe lub z napojami gazowanymi.
  • Nic z sosy: przyprawą, którą można wykorzystać w diecie makaronowej, jest tylko oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, więc zapomnij o keczupie, majonezie czy sosach pomidorowych. Oczywiście: można użyć przypraw takich jak oregano, tymianek, zioła prowansalskie itp.
  • Plik wieprzowina lub kiełbaski musisz usunąć je z diety, ponieważ są bogate w tłuszcz. Zawsze wolę chude mięso.
  • Bułeczki lub ciastkaChociaż dieta makaronowa bierze pod uwagę, że węglowodany nie są tuczące, bułki lub ciasta są tuczące, ponieważ są wykonane z tłuszczów i cukrów.


Jak zrobić dietę makaronową

Plik dieta makaronowa ma szereg wskazań, które należy wykonać, aby wynik był optymalny i zdrowy. Zwróć uwagę!

  • Plik Dania z makaronu Nie mogą przekraczać 150 gramów: zaleca się, aby były to dania o wadze 100 gramów i towarzyszyły im inne niskotłuszczowe potrawy.
  • Chociaż nie ma konkretnych wskazań dotyczących ilości pokarmów w diecie, zaleca się, aby potrawy były umiarkowane.
  • Ważne jest, aby towarzyszyć dieta makaronowa z codzienną aktywnością fizyczną; Zaleca się wykonywanie 30 minut ćwiczeń dziennie, które zawierają ćwiczenia sercowo-naczyniowe sprzyjające eliminacji kalorii.
  • Jeśli ci pasuje głód między posiłkami Powinieneś wiedzieć, że najlepsze, co możesz zjeść, to 1 kawałek białka (jajko na twardo, plasterek indyka, plasterek sera itp.) Lub 1 odtłuszczony jogurt. Możesz również zdecydować się na zjedzenie 1 owocu sezonowego. W tym artykule poznasz owoce, które są mniej tuczące.
  • Jeśli talerz makaronu zostanie zjedzony w porze lunchu, nie należy go jeść ponownie w porze kolacji. Plik dieta makaronowa Polega na spożywaniu raz dziennie dania z makaronu pełnoziarnistego.
  • W czasie towarzyszyć daniu z makaronulepiej zdecydować się na przystawki o mniejszej kaloryczności: najlepiej do nich dodać warzywa lub grillowaną rybę.


Przykład cotygodniowego menu w diecie makaronowej

poniedziałek

  • Śniadanie: Kawa z odtłuszczonym mlekiem + owoc
  • Przedpołudnie: naturalny sok pomarańczowy bez cukru
  • Jedzenie: Makaron z warzywami przyozdobionymi odrobiną oregano
  • Kolacja: Grillowany kurczak z warzywami gotowanymi na parze i kawałkiem świeżego sera

wtorek

  • Śniadanie: zielona herbata + owoce sezonowe
  • Przedpołudnie: szklanka świeżego soku pomarańczowego (bez cukru)
  • Jedzenie: Makaron pełnoziarnisty z cukinią
  • Kolacja: krem ​​warzywny + omlet grzybowy

środa

  • Śniadanie: herbata lub kawa i świeże owoce
  • Przedpołudnie: świeży sok pomarańczowy
  • Obiad: makaron z oliwą i oregano + grillowany morszczuk
  • Kolacja: szpinak + grillowana pierś z kurczaka

czwartek

  • Śniadanie: Dwa tosty z niesłodzoną brzoskwinią lub dżemem jabłkowym.
  • Przedpołudnie: sok pomarańczowy lub brzoskwiniowy.
  • Obiad: Zielona sałatka + makaron z czerwoną papryką
  • Kolacja: Królik pieczony z warzywami gotowanymi na parze

piątek

  • Śniadanie: zielona herbata + owoce sezonowe
  • Przedpołudnie: szklanka soku grejpfrutowego
  • Obiad: Spaghetti ze szpinakiem smażone z czosnkiem, rodzynkami i orzeszkami pinii
  • Kolacja: grillowany stek wołowy + dzikie szparagi

sobota

  • Śniadanie: Tost z niesłodzonego dżemu jabłkowego + napar
  • Przedpołudnie: sok gruszkowy bez cukru.
  • Jedzenie: makaron z groszkiem
  • Kolacja: grillowana pierś z kurczaka + gotowana zielona fasolka

niedziela

  • Śniadanie: zielona herbata z miętą + owoce sezonowe
  • Przedpołudnie: 1 szklanka świeżego soku pomarańczowego
  • Obiad: zupa jarzynowa + sałatka kuskus
  • Przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
  • Kolacja: świeży ser + warzywa gotowane na parze

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jaka jest dieta makaronowa, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.