Jak przytyć nogi

Uważasz, że Twoje nogi są za cienkie lub chude i nie jesteś z tego zadowolony? Jeśli szukasz sposobu na tuczenie nóg i sprawienie, by wyglądały na większe, to trafiłeś do artykułu oneHOWTO. Dajemy Ci najlepsze wskazówki, które pomogą Ci rozwinąć mięśnie kończyn dolnych, a tym samym sprawić, że zarówno uda, jak i łydki będą wyglądać na bardziej obszerne. Dodatkowo proponowane przez nas ćwiczenia pomogą Ci w ujędrnieniu i zapobieganiu utracie gładkości i jędrności tkanek, dzięki czemu możesz walczyć także z istniejącymi zwiotczeniami. Zwróć uwagę na to, co wyjaśnimy poniżej i odkryj jak przytyć nogi łatwo i skutecznie.

Kroki do naśladowania:

Jeśli chcesz tucz nogi w skuteczny sposób, szczególnie ważne będzie, abyś opracował strategię uwzględniającą dwa fundamentalne aspekty: rutynę miejscowych ćwiczeń fizycznych, które pomagają rozwinąć mięśnie kończyn dolnych oraz dobrą, zbilansowaną i zbilansowaną dietę. zawiera przede wszystkim białka wspomagające przyrost masy mięśniowej. Obie te rzeczy, wraz z odpowiednim odpoczynkiem, będą idealną formułą na zwiększenie objętości Twoich nóg i uchronienie ich przed zwiotczeniem i chudością.

Następnie pokażemy Ci serię ćwiczeń, które sprawią, że kilka grup mięśni nóg będzie pracować jednocześnie i które będą bardzo pomocne w ćwiczeniach. Jeśli jesteś początkującym, ważne jest, aby zacząć je wykonywać powoli i zwiększać liczbę powtórzeń i intensywność w miarę zdobywania praktyki. Jest to również niezbędne, aby uniknąć przyszłych kontuzji oraz nadmiernego cierpienia mięśni i stawów.

Plik przysiady Są klasykiem, jeśli chodzi o ujędrnianie nóg i rozwój mięśni, ponieważ jednocześnie pracują zarówno na mięśnie czworogłowe, jak i ścięgna podkolanowe, łydki i pośladki. Ważne jest, aby wykonywać je poprawnie, w tym celu będziesz musiał stać z wyprostowanymi plecami, ramionami wyciągniętymi do przodu i lekko rozstawionymi stopami. W tej pozycji ugnij kolana, jakbyś miał usiąść i opuść się, aż uda będą ustawione równolegle do podłogi. Następnie powoli zbliżaj się do pozycji wyjściowej.

Poprzedni to klasyczny sposób wykonywania przysiadów, ale poniżej proponujemy dwa różne sposoby ich wykonywania, które komplikują ćwiczenie i pozwolą szybciej uzyskać oczekiwane rezultaty. Zwróć uwagę:

Przysiady z wagą: Połóż sztangę na ramionach i przykucnij, jak wyjaśniono w poprzednim kroku. Ważne jest, aby zawsze trzymać wyprostowane plecy, aby się nie zranić. Jeśli nie masz sztangi tego typu, a chcesz wykonywać ćwiczenie w domu, zamiast tego użyj hantli i trzymaj po jednym w każdej ręce podczas wykonywania ruchu.
Przysiad z fitballem: Oprzyj piłkę fitness o ścianę, a następnie połóż się plecami na piłce. Nogi powinny być równoległe do czubków stóp nieco do przodu, aby podczas obniżania linii kolan ich nie przekraczała. W tej pozycji, z całkowicie wyprostowanymi plecami, wykonaj przysiad, wślizgując się na fitball, co jednocześnie zrobi to po ścianie.

Z drugiej strony znajdujemy plik strides lub rzuca się jak inny z najlepszych ćwiczenia tuczące nogi. Ponadto pozwolą Ci na zwiększenie siły kończyn dolnych podczas ich ćwiczeń. Aby być bardziej efektywnym, podczas wykonywania ruchów zalecamy trzymanie hantli lub ciężarków. Stań z wyprostowanymi plecami i stopami lekko rozstawionymi na szerokość barków. Zrób krok do przodu jedną z nóg i ugnij kolana, aby obniżyć się pod kątem prostym. Po kilku sekundach wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Ćwiczenia przeprowadzone w a krok Stanowią doskonałą alternatywę dla ćwiczeń całej dolnej części ciała, w tym nóg, pośladków, brzucha i lędźwi. A jeśli dodatkowo wykonywane są choreografie w górę iw dół tego stopnia, możesz skorzystać z dobrego treningu sercowo-naczyniowego. Następujące ćwiczenia mogą dać świetne rezultaty:

Wchodź i schodź po stopniu, stawiając najpierw jedną stopę, a następnie drugą. Zrób to tak, jakby to był krok. Możesz dołączyć sztangę lub hantle, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń.
Stopień boczny: unieś obie nogi do stopnia, wyciągnij jedną z nich i ugnij oba kolana. Następnie powtórz z przeciwną nogą.
Aby wzmocnić mięśnie nóg, podejdź do stopnia, wykonując małe skoki ze stopami razem po jednej stronie i po drugiej.

Odkryj więcej ćwiczeń, zapoznając się z artykułem Jak wykonywać kroki w domu.

Radzimy, oprócz powyższego, wykonać wyprosty mięśnia czworogłowego, które doskonale nadają się do wzmocnienia ud i zwiększenia masy mięśniowej. Aby to zrobić, będziesz musiał skorzystać z maszyny do prostowania nóg na siłowni, w której będziesz musiał ustawić się z nogami pod podkładką i rękami trzymającymi drążki po bokach. Będąc w tej pozycji, używając tylko mięśnia czworogłowego, będziesz musiał rozprostować nogi, trzymając resztę ciała nieruchomo na siedzeniu, z całkowicie przyklejonymi plecami. Następnie powoli obniż ciężar z nogami z powrotem do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby wybrać odpowiednią wagę do swojego stanu fizycznego, aby uniknąć kontuzji.

Jeśli lubisz grupowe zajęcia fizyczne, ćwicz aquafitness lub aquagym Jest to jedna z najlepszych opcji, których możesz użyć, aby nadać nogom większą objętość. W wodzie wykonywanie ruchów jest dużo bardziej skomplikowane, a mięśnie pracują dwukrotnie. Ponadto jest bardzo korzystnym działaniem dla układu sercowo-naczyniowego, gdyż poprawia krążenie i dotlenienie krwi.

Jak wskazaliśmy na początku artykułu, oprócz ćwiczeń bardzo ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcją zbalansowana dieta,, z dala od tych hipokalorycznych, a to obejmuje wysoki procent białkoponieważ są one niezbędne do uzyskania masy mięśniowej, zwiększ ich objętość, a tym samym sprawią, że nogi będą wyglądały na grubsze i bardziej jędrne. Oprócz tego będziesz musiał spożywać pełnowartościowe węglowodany, aby uzyskać energię, zdrowe tłuszcze i żywność bogatą w przeciwutleniacze.

Aby uzupełnić te informacje, zalecamy przeczytanie artykułów Jakie pokarmy zwiększają masę mięśniową i Jak zwiększyć objętość mięśni.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przytyć nogi, zalecamy wejście do naszej kategorii Uroda i higiena osobista.