Jak wykonać rozgrzewkę w pachwinie
Rozgrzanie ciała jest ważne, kiedy tańczyć lub wykonywać jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Pachwina jest delikatną i wrażliwą na kontuzje częścią podczas tańca ze względu na duże skoki z unoszeniem nóg, otwieraniem nóg itp., więc jeśli chcesz uniknąć zranienia się lub spowodowania łez, w OneHowTo.com wyjaśniamy krok po kroku jak wykonać rozgrzewkę w pachwinie.
Kroki do naśladowania:
Połóż się na plecach z łokciami na podłodze.
Podnieś zgiętą nogę z zamiarem zbliżenia kolana jak najbliżej klatki piersiowej.
Następnie otwórz na bok nogę, którą ugiąłeś przy klatce piersiowej i trzymaj ją zgiętą, ale staraj się, aby kolano znalazło się jak najbliżej ziemi. Staraj się nie podnosić bioder.
Wsunąć stopę w nogę, która jest wyciągnięta na podłodze, opuszczając zgiętą nogę, aż będzie znów wyprostowana iw pozycji wyjściowej. Powtórz trzy zestawy po dwadzieścia z każdą nogą.
Teraz wykonaj tę samą technikę z obydwoma w tym samym czasie. Powtórz ćwiczenie w dwóch seriach po dwadzieścia.
Połóż się na boku i oprzyj głowę na ramieniu.
Podnieś zgięte kolano jak najbliżej tułowia, a następnie wykonaj niewielkie ruchy w górę iw dół kolanem, które właśnie zgięłeś. Powtórz zestaw dwudziestu z każdą nogą.
Po zakończeniu ćwiczeń obiema nogami, wykonaj kilka minut umiarkowany spacer, aby poruszyć pachwina.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wykonać rozgrzewkę w pachwinie, zalecamy wejście do naszej kategorii Rękodzieło i czas wolny.
Porady
- Wykonuj ćwiczenia często, nie zatrzymując się na odpoczynek.
- Możesz powtarzać ćwiczenia w seriach tyle razy, ile uznasz za konieczne.
- Pracuj w odpowiedniej odzieży sportowej.