Jak odzyskać wagę po lecie w sześciu krokach

Rozmawiamy z dietetykiem, a ona daje nam klucze do zrzucenia kilogramów, które nabraliśmy na wakacjach i ... mamy dobrą wiadomość!

„Spróbujmy być realistami”. To pierwsza przesłanka, którą dietetyk-dietetyk i ekspert tradycyjnej medycyny chińskiej daje nam do odzyskania sylwetki.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). Oprócz jedz zdrową dietę, Jeśli chcemy schudnąć i nie przytyć ponownie, na wypadek gdybyśmy próbowali schudnąć przez długi czas, potrzebujemy znać powody, dla których to otrzymujemy. Dlatego ważne jest, aby zawsze zasięgnąć porady eksperta. Z drugiej strony te funty, które zdobywamy latem, są tracone z powodu wcześniej ujawnionej mentalności: realizmu.

"Musimy uciekajcie przed wywieraniem presji i niepokoju myśląc, że musimy stracić wagę, którą przybraliśmy w ciągu trzech dni, ponieważ nie jest to coś rzeczywistego ani możliwego do osiągnięcia ”, mówi dietetyk.„ To również nie jest zdrowa opcja, ponieważ generujemy stres, a jedyną rzeczą, jaką osiągamy, jest większe zapalenie i mniejsza utrata wagi", Dodaj.

Według Estefanía Mata de las Heras „musimy ustawić określone procedury”. „Musimy pamiętać, że po 21 dniach organizm zaczyna dostosowywać się do nowej rutyny. Dlatego jeśli wyjeżdżamy na wakacje, musimy powiedzieć naszemu ciału "Hej! Wróciliśmy do domu, stworzymy nową rutynę! ”. Jeśli będziemy postępować zgodnie z tymi zaleceniami i wskazówkami, które są przedstawione poniżej, będziemy mogli w zdrowy sposób wrócić do naszej wagi i jest to jedyny sposób, aby jej nie odzyskać.

1-6

Pierwsza wskazówka: aby gotować zdrowe rzeczy, musimy kupować zdrową żywność

Według Estefaníi najważniejsze jest przede wszystkim zaplanuj jeden dzień w tygodniu na zakupy. Ważne jest, aby utworzyć plik realistyczny zakup i zdecyduj się na potrawy, które potrafimy przygotować iz którymi możemy zostawić serię gotowych dań. Dietetyk zaleca to zrobić kremy i gazpachosktóre można łatwo schłodzić. Z drugiej strony radzi ugotuj i zachowaj kilka porcji komosy ryżowej i brązowego ryżu aby móc mieszać z warzywami. A) Tak, zostawiamy wszystkie szpilki tygodnia. „Jeśli mamy gotowe jedzenie, nie musimy improwizować i jeść żadnych bzdur” - mówi i mówi nam, że w ten sposób „znacznie łatwiej będzie nam wrócić do rutyny”.

@akojomarket

Wskazówka druga: pij dużo płynów

„Kiedy jesteśmy poza domem, pijemy mniej wody” - mówi Estefanía. „Musimy wrócić do nawadniamy się i pijemy nasze półtora litra wody dziennie aby wyeliminować toksyny i zacząć opróżniać ”, utrzymuje.„ Większość kobiet, kiedy jedziemy na wycieczkę, widzimy zmiany w naszym układzie pokarmowym i dlatego musimy odzyskać rytm wypróżnień”, wyjaśnia.

@ brita.uk

Wskazówka trzecia: zmień kolejność rytmu wypróżnień

Jak mówi nam Estefanía, jedzenie błonnika (który pochodzi głównie z owoców i warzyw), woda pitnaniezbędny do nawodnienia stolca i lepiej udać się do łazienki, i wypracowanie. „Jeśli siedzimy przez osiem godzin, jelito się nie porusza, więc musimy spróbować wygenerować aktywną rutynę” - mówi Estefanía. I w tym sensie nam to mówi mniej więcej co dwie godziny powinniśmy ruszać się przez pięć lub 10 minut.

@ pacha.libre

Piąta wskazówka: aby trochę spuścić powietrze, zaleca się spożywanie płynnego aloesu

Estefanía zapewnia, że ​​osobiście dodaj płynny aloes do wody, którą pijesz przez cały dzień ponieważ pomaga oczyścić jelita i błony śluzowe. To sprawia, że ​​stopniowo uwalniamy nasze ciało, zwłaszcza jeśli byliśmy na wakacjach i trudno nam było chodzić do łazienki.

@simplydivineme

Wskazówka czwarta: nie możemy jeść trzy razy dziennie

„Zamierzamy włączyć rutynę ustawiania alarmu w naszym telefonie komórkowym, aby nas o tym ostrzec co trzy godziny musimy coś zjeść”, zapewnia Estefanía przekąski Do czego moglibyśmy się zwrócić, poleca np. Marchewkę, surowy kokos czy naturalny jogurt z płatkami owsianymi. „Nie musisz bać się jedzenia między posiłkami, ale na odwrót” - mówi Estefanía.

@Naturally_sarah

Wytyczna szósta: regeneruj godziny snu

„Musimy starać się nie jeść śniadania o 10 rano, jeśli wstaliśmy o siódmej, nie jeść kolacji o jedenastej w nocy… wszystko to zmienia nasz organizm, zmienia się metabolizm i kosztuje znacznie więcej schudnąć ”, mówi nam Estefanía. „Im szybciej odzyskamy zdrowe nawyki, tym szybciej wrócimy do naszej wagi”, Dodaj. I tak podsumowuje to ostatnie zdanie. Odzyskaj rytm, a odzyskasz wagę.

@littlepnwpups