Jak schudnąć, wykonując kroki

Chcesz stracić te dodatkowe kilogramy? Plik krok Jest to trening aerobowy, który pomoże Ci schudnąć, a także ujędrnić ciało i pokazać je gładsze i w dobrej formie. Jest to czynność, którą możesz wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni, która pomoże Ci w zdrowy sposób ćwiczyć organizm. Jeśli jednak zależy Ci na osiągnięciu widocznych rezultatów w krótkim czasie, zaleca się, abyś towarzyszyła ćwiczeniom ze zbilansowaną dietą i praktykami zdrowego stylu życia. W tym artykule OneHowTo powiemy Ci jak schudnąć, wykonując kroki abyś mógł w pełni wykorzystać zalety tego sportu.

Kroki do naśladowania:

Plik krok jest to ćwiczenie łączy pracę układu krążenia i ujędrniającą ponieważ wprawia mięśnie ciała w rytm muzyki i zabawnej choreografii. Jeśli chcesz chodzić w domu, musisz pamiętać, że jedyne, co jest potrzebne do wykonania tego ćwiczenia, to platforma, która jest jak mały krok z antypoślizgową powierzchnią, na której rozwiniesz ćwiczenie. .

Plik wysokość stopnia Może się różnić w zależności od intensywności i poziomu, im wyższy, tym więcej ćwiczeń będziesz wykonywać i tym bardziej wzmocnisz swoje ciało. Jeśli masz zamiar zacząć w świecie kroku, od OneHowTo zalecamy zacząć od niskiego wzrostu (około 10 centymetrów) i stopniowo go zwiększać.

Pozyskać schudnąć z krokiem ważne jest, abyś go nosił cotygodniowa rutyna z praktyką tej czynności, aby rezultaty były widoczne na twoim ciele. Jest wiele ćwiczeń, które możesz wykonać na stepie, a jeśli pójdziesz na zajęcia prowadzone przez profesjonalistę, zobaczysz, jak zmienia się choreografia, aby zajęcia były przyjemne i zabawne.

Pomiędzy najlepszymi ćwiczenia krokowe Co możesz zrobić, aby schudnąć, obejmują:

Aby rozpocząć nagrzewanie, możesz wchodzić i schodzić po schodach jakby to był krok podążający w rytm muzyki; Możesz zacząć od powolnego tempa, a następnie wypracować sobie drogę, aby spalić więcej kalorii.

Kolejnym ćwiczeniem jest uniesienie jednej nogi nad stopniem i podnieś kolano przeciwnej nogi; Przeplataj nogi i powtórz to ćwiczenie 15 razy po 3 serie. Będziesz w stanie ujędrnić pośladki i uda.

Możesz również ćwiczyć pośladki, unosząc jedną nogę do stopnia, a drugą kopnięcie do tyłu całkowicie rozciągając nogę. Przeplataj nogi i powtórz ćwiczenie 15 razy po 3 serie.

Jeśli chcesz schudnąć z krokiem Ważne jest, aby, jak już wspomnieliśmy, przeprowadzać cotygodniowy program treningowy, który wzmocni mięśnie i utrzyma formę. Ogólnie zaleca się, aby ćwiczenie trwało 30 minut dziennie lub, jeśli nie masz na to czasu, możesz ćwiczyć 1 godzinę co 2 dni, w ten sposób łączysz 30 minut dziennie w jednej sesji.

Jeśli zamiast klasy step będziesz ćwiczyć na sprzęcie na siłownię, powinieneś wiedzieć, że aby ćwiczenie było optymalne, zaleca się, aby: przynajmniej spędzić 20 minut od treningu po ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Należy pamiętać, że tłuszcz zaczyna się spalać od 20 minuty, więc idealny 1-godzinny trening powinien być rozłożony w następujący sposób:

20 do 40 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych (takich jak na przykład krok)
Ćwiczenia ujędrniające (najlepiej, aby trener wskazał Ci najlepszy program dla Twojego ciała i Twoich potrzeb)
10 minut rozciągania

W tym artykule OneHowTo powiemy Ci, jak często powinieneś chodzić na siłownię, abyś mógł sporządzić tygodniowy harmonogram treningu fizycznego.

Poza tym, że jest dobry ćwiczenia, aby schudnąćkrok to czynność, która przynosi naszemu organizmowi ogromne korzyści, takie jak:

Pomóc wzmocnic miesnie zwłaszcza kończyn dolnych (uda, pośladki, łydki itp.).

Podczas wykonywania pracy układu sercowo-naczyniowegomożna poprawić wydolność tlenową, siłę i elastyczność naszego organizmu. W ten sam sposób zwiększa również zdolność wchłaniania tlenu, poprawiając w ten sposób zdrowie serca.

Udaje mu się złagodzić stres i uwolnić nagromadzone napięcia w naszym codziennym życiu.

W tym artykule OneHowTo odkrywamy więcej korzyści płynące z robienia kroków.

Ale jeśli tym, czego szukamy, jest utrata wagi, najbardziej odpowiednią rzeczą jest połączenie praktyki ćwiczeń z ćwiczeniami zdrowa, niskotłuszczowa dieta to pomaga nam jeść tylko to, czego potrzebuje nasza skóra. Więc ogólnie rzecz biorąc, aby dostać schudnąć Ważne jest, aby wziąć pod uwagę następujące przesłanki dotyczące żywności:

Dieta bogata w warzywa i warzywa: duży wkład odżywczy, jaki mają te produkty, niewielka ilość kalorii i wysoki poziom sytości, które zapewniają, czynią je podstawowymi filarami, na których powinna opierać się Twoja dieta.

Białko o niskiej zawartości tłuszczu: Ważne jest, abyśmy, chcąc schudnąć, odstawić mięso takie jak wieprzowina (ponieważ zawierają dużo kalorii) i zdecydować się na chude mięso i białą rybę. W przypadku jajek bogatych w białko zaleca się spożywanie wyłącznie białka białego i odkładanie żółtka na bok.

Węglowodany pełnoziarniste i rano: Ta grupa pokarmów zapewnia dużą ilość energii, dlatego ważne jest, aby przyjmować je w pierwszych godzinach dnia, całkowicie odradzając się podczas kolacji. Dlaczego? Ponieważ jeśli nie wykorzystamy energii, którą nam dostarczają, zamieni się ona w tłuszcze nasycone. Ważne jest również, abyśmy zdecydowali się na te, które są wytwarzane z mąki pełnoziarnistej, ponieważ są one bogatym źródłem błonnika.

Lekkie obiady: organizm wykorzystuje kalorie zawarte w pożywieniu do funkcjonowania, dlatego musimy sobie wyobrazić, że nasz organizm działa tak, jakby był maszyną. Pod koniec dnia jedyne, co będziemy robić, to odpocząć, dlatego nasz organizm prawie nie potrzebuje kalorii, dlatego ważne jest, abyśmy wybierali lekkie obiady, które nas satysfakcjonują, ale nie powodują otyłości.

Jedz 5 razy dziennie: aby przyspieszyć metabolizm i uniknąć spożywania dużych porcji w głównych godzinach dnia ważne jest podzielenie posiłków na 5 porcji. W ten sposób Twój żołądek będzie pracował przez cały dzień, a ponadto nie będziesz miał uczucia żarłocznego głodu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak schudnąć, wykonując kroki, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.