Korzyści z ułożenia świecy w jodze


Pozycja świecy w jodze jest jedną z najczęściej spotykanych i często spotyka się ją również w innych dyscyplinach związanych z gimnastyką i pielęgnacją ciała. Istnieje kilka odmian tej asany, znanej jako Sarvangasana, dzięki czemu można ją wykonywać od najprostszej formy do innych trudniejszych i bardziej specyficznych pozycji pochodnych, które można wykonać tylko wtedy, gdy masz wystarczającą praktykę i wiedzę o jodze. Ta asana jest idealna do rozciągania mięśni pleców i szyi, jednocześnie bardzo ułatwiając relaks psychiczny. W tym artykule oneHOWTO wyjaśnimy szczegółowo wszystko, o czym musisz wiedzieć korzyści płynące z pozy świecy w jodze i jak to zrobić poprawnie.

Indeks

  1. Korzyści ze stosowania świecy
  2. Jak prawidłowo ustawić świecę w jodze
  3. Mięśnie, które pracują z Sarvangasaną
  4. Przeciwwskazania do ułożenia świecy

Korzyści ze stosowania świecy

Jest wiele korzyści, które daje nam pozycja świecy lub Sarvangasany, ponieważ dzięki postawie, jaką przyjmuje nasze ciało, możemy rozluźnić się i pracować na wielu różnych mięśniach. Przede wszystkim wzmacniamy i tonizujemy plecy i szyję, ale także nogi i ramiona, więc jest to bardzo kompletne ćwiczenie.

Jak w przypadku wszystkich asan, regularnie je praktykując udaje nam się poprawić elastyczność, odprężenie, a także ujędrnić różne partie ciała. Ale w kolejnych wierszach zamierzamy szczegółowo opisać plik główne zalety pozycji świecy w jodze, abyś zrozumiał, dlaczego tak często spotyka się to w sesjach grupowych i zachęcamy do wypróbowania:

  • Głęboko rozciągamy mięśnie pleców, ramion i szyi, wzmacniając tym samym kręgosłup od góry do dołu. Wzmacnia również inne mięśnie, np. Pośladków i nóg.
  • Pomaga nam skorygować postawę pleców, dzięki czemu nadaje się do drobnych problemów z tym związanych.
  • Rozluźnia układ nerwowy, jednocześnie wspomagając dotlenienie mózgu, a tym samym poprawiając jego tkanki i funkcjonowanie. Z tego powodu pomaga również w odprężeniu psychicznym i zmniejsza niepokój.
  • Poprawia naszą równowagę i koncentrację, ponieważ musimy bardzo uważać na mięśnie, które są używane i jak to zrobić poprawnie.
  • Ponieważ pozycja jest skierowana w dół, aktywuje dopływ krwi poprzez stymulację różnych gruczołów w organizmie, zwłaszcza tarczycy.
  • Z tego samego powodu poprawia stan różnych układów, m.in. układu krążenia, limfatycznego, nerwowego, pokarmowego, a nawet rozrodczego.
  • Służy do łagodzenia problemów z oddychaniem, takich jak astma.
  • Pomaga spalać tłuszcz i eliminować płyny stymulując spalanie kalorii i pracę układu limfatycznego.
  • Zapobiega i pomaga leczyć problemy takie jak hemoroidy, żylaki, zaparcia, zaburzenia hormonalne, przeziębienia oraz poprawia pamięć.

Kilka z tych korzyści można znaleźć w innych asanach, zwłaszcza w rozciąganiu, tonizowaniu, równoważeniu różnych mięśni i relaksacji zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Z tego powodu dobrze jest wiedzieć, jakie korzyści daje joga, aby zdecydować, czy chcemy ją praktykować i na jakim poziomie będzie nam ona odpowiadała naszym potrzebom.


Jak prawidłowo ustawić świecę w jodze

Ponieważ znasz już wszystkie korzyści, jakie ta asana może ci zaoferować, z pewnością zastanawiasz się, jak to zrobić dobrze, aby w pełni wykorzystać wszystko, co ma do zaoferowania, i bez ranienia siebie. Tak więc, ponieważ joga ma wiele zalet i jeśli jest praktykowana dobrze i często my zauważ duże ulepszeniaale jeśli jest źle praktykowany, może uszkodzić nasze mięśnie, ścięgna i stawy, wyjaśnimy szczegółowo jak prawidłowo ustawić świecę w jodze:

  1. Połóż się na plecach na macie, złóż stopy i rozciągnij ramiona na boki, kładąc dłonie na podłodze.
  2. Weź głęboki wdech, powoli unosząc nogi, przyciskając ręce do podłogi i brzucha. Podnieś nogi do góry, aż plecy będą ustawione pionowo i połóż dłonie na dolnej części pleców, aby się na nich oprzeć, pozostawiając łokcie, ramiona, szyję i głowę płasko na podłodze.
  3. Powinieneś użyć siły, trzymając ręce na plecach i opierając ramiona na ziemi, aby zachować równowagę i ustawić plecy i nogi tak prosto, jak to możliwe.
  4. Ostateczna pozycja powinna dawać odpowiedni kąt między szyją a plecami. Aby to zrobić, zauważysz, że podbródek naciska na mostek.
  5. W tej chwili możesz zastosować kilka wariantów, które komplikują tę pozę, ale z którymi można uzyskać inne korzyści, ale powinieneś to zrobić tylko wtedy, gdy opanujesz tę asanę w jej podstawowej formie.
  6. Aby powrócić do pozycji wyjściowej, musisz schodzić bardzo powoli, obniżając plecy, a następnie nogi, pomagając w utrzymaniu równowagi ramionami, dłońmi i mięśniami brzucha. Ważne jest, aby schodząc powoli wydychać całe powietrze.

Zaleca się, aby czas trwania ćwiczenia na początku jego wykonywania wynosił 30 sekund, musimy zwiększać od 5 do 10 sekund każdego dnia, aż będziemy w stanie wytrzymać od 3 do 5 minut. Jeśli na początku jest to trudne, możemy sobie pomóc, kładąc koce lub ręczniki złożone pod naszymi ramionami i ramionami, albo możemy postawić stopy na ścianie.

Plik odmiany tej asany Obejmują one od bardzo powolnego opuszczania nóg za głowę, a następnie powrotu do pozycji pionowej, a na końcu do pozycji wyjściowej, do ustawiania rąk pionowo po bokach ciała, utrzymując cały ciężar i równowagę tylko na barkach i szyi. . Również zginanie pojedynczej nogi, aż kolano dotknie naszej głowy lub przeplatanie nóg, kontynuowane w pozycji wyprostowanej, to inne odmiany.

Mięśnie, które pracują z Sarvangasaną

Jeśli oprócz szukania relaksu, chcesz również zacząć ćwiczyć jogę, aby schudnąć i ujędrnić ciało, z pewnością zainteresuje Cię wiedza, czym one są. mięśnie, które działają w pozycji świecy, który pomoże Ci wzmocnić, a także zdefiniować. Mięśnie, które są najczęściej używane podczas wykonywania tej asany, to:

  • Mięśnie szyi
  • Mięśnie ramion
  • Mięśnie górnej części pleców
  • Dolne mięśnie pleców
  • ABS
  • Biceps
  • Triceps
  • Tyłek
  • Porywacze
  • Mięsień czworogłowy
  • Ścięgna podkolanowe
  • Bliźnięta

Przeciwwskazania do ułożenia świecy

Chociaż Sarvangasana ma wiele zalet dla naszego ciała i umysłu, są one również pewne przeciwwskazania do położenia świecy O czym musisz pamiętać, aby wiedzieć, czy powinniśmy to ćwiczyć, czy nie:

  • Przypadki zaawansowanej choroby żołądka lub zapalenia żołądka i jelit
  • Osoby z migrenami i silnymi bólami głowy
  • Podczas okresu
  • Jeśli doszło do urazu szyi, barku lub pleców, który jest nadal rehabilitowany lub leczony
  • Osoby z nadciśnieniem
  • W czasie ciąży ta asana nie jest zalecana, należy to robić tylko wtedy, gdy masz duże doświadczenie i lekarz na to pozwala.
  • Osoby z problemami z oczami, takimi jak jaskra lub wysokie ciśnienie w oku.
  • Osoby z poważnymi problemami z uszami.

Teraz, gdy widziałeś już wszystko, co ta asana może ci zaoferować, możesz również zainteresować się tym innym artykułem oneHOWTO, w którym powiemy Ci, jak ćwiczyć jogę w domu.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Korzyści z ułożenia świecy w jodze, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.